搜尋結果
2022年8月29日 · 有氧運動. 身體有不同的生化途徑，讓我們於運動中從不同系統獲取能量。 最常見的「有氧運動」代表是快走及慢跑，在快走與慢跑的時候，會持續好一段時間，我們的心跳速度和呼吸速度都是加快的狀態。 當呼吸較深、呼吸速度快，心跳也加速、讓血液快速流動時，可以盡量讓血液中的氧氣充足，才能提供肌肉氧氣，才能維持肌肉的動作。 於是，血管變得擴張，帶氧氣到腿部、髖部、手臂等各大肌群，讓肌肉能反覆及持續的穩定運動著。 圖／「有氧運動」訓練耐力，讓心跳加速提供氧氣，肌肉反覆持續動著。 照護線上提供. 哪些運動過程會比較是有氧的情況呢？ 一般大家最常說的就是快走、慢跑、及騎腳踏車。 爬樓梯、游泳、登山健行、跳有氧舞蹈或練習階梯有氧，或是練習划船，過程中比較是持續、穩定地以中等速度進行著，也都是屬於有氧運動的範疇。
有氧運動是什麼？ 首先，你知道什麼算是有氧運動嗎？ 其實，我們不能精確地分「哪個運動項目有氧」，因為「有氧」是按強度和持續時間來分，而不單只依照運動項目分別。 「有氧」顧名思義是需要「有氧代謝」來提供能量。 在實際運動時，如果心率達到最大心率的70%，簡單來說，就是自我感覺「有點累」、「會喘但仍能說話」的程度，即可稱為有氧運動。 舉例來說，同樣是跑步，當輕鬆跑時我們是在做有氧運動，但100公尺衝刺，跑得上氣不接下氣時，就進入無氧狀態。 有氧運動的好處多多，包括︰增加心肺功能、幫助降低血壓、增強耐力與持久力、幫助減肥、減輕焦慮釋放壓力、增加積極情緒，而且幾乎在任何場域都可以進行、不須設備，很適合剛入門成為運動咖的第一步。
2023年12月21日 · 鮮少運動，或者是正要開始接觸運動的朋友們，是否常常搞不清楚有氧運動跟無氧運動的差別到底在哪？ 那麼在這篇文章中讓我們結合專業知識和你的個人喜好，開始評估自身適合有氧還是無氧吧！
2024年3月7日 · 有氧運動又被稱為心肺運動或帶氧運動，是一種耐力型運動，以氧氣為主要能量來源，透過增加心律和呼吸頻率來為身體肌肉提供更多氧氣，藉此 ...
2022年9月30日 · 一般來說，運動可分成3種：有氧運動、重量訓練、伸展型運動，有氧運動與其他2種運動最大差異在於，心跳會加快鍛鍊到心肺功能，同時促進血液循環。
2022年10月3日 · 有氧運動定義為心跳需達到最大心跳率 65% 至 85%的區間、持續至少 20 分鐘，才算有效。 本篇教你掌握有氧運動類型、菜單安排，幫助提升成效。 搜尋
2023年2月20日 · 有氧運動（英語： Aerobic exercise ），又稱有氧訓練、需氧運動、帶氧運動，是一種以提高人體耐力質素，增強心肺功能為目的的體育運動，很多時候也被用作減輕體重。
有氧运动 （英語： Aerobic exercise ），又称 有氧训练 、 需氧运动 、 帶氧運動 ，是一种以提高人体耐力质素，增强心肺功能为目的的 体育运动 ，很多时候也被用作减轻 体重 。 原理. 人体运动需要 ATP 來提供能量，ATP可以由身体进行 有氧代谢 和 无氧代谢 合成。 无氧代谢能够短时间内在不需要氧气的状态合成ATP，但是维持时间不长；而有氧代谢需要氧气参与合成ATP，但是能够长时间进行。 一般认为，运动中消耗的ATP以有氧代谢产生为主的就是有氧运动。 運動耐力是指運動時的心肺耐力 [1] ，是進行有氧運動時的一個指標，以防止運動過量。 测定.
有氧運動是指任何讓您出汗、呼吸更用力並使您的心跳比休息時更快的身體活動。 它可以增強心肺功能，訓練心血管系統更快更有效地輸送和分配氧氣到全身。 有氧運動使用大肌肉群，具有節奏性，可以持續至少 10 分鐘。
平時做的有氧運動或健身運動項目包含熱身運動、有氧運動、重量訓練、伸展運動等……，但鍛鍊的時間應該持續多久呢？. 或是必須鍛鍊多久才開始有效果呢？. 可以參考我們建議，根據你設定的運動目標和練習水平，決定健身訓練時間長度，一起來了解吧！. 7 ...
