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劉畊宏健身操 Day 1 開始燃脂瘦全身! 體驗全新影片2.0版本 請到以下連結：Day1 (2.0版本) https://youtu.be/3bQPu-JdvTUDay2 (2.0版本) https://youtu.be/iwvfH5os9Fw00:00 手部熱身01:42 腰部熱身5:42 腿部熱身9:51...
- 58 分鐘
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- 天空娛樂星
2022年6月5日 · 劉畊宏健身操 周杰倫單曲♫《本草綱目》 (附動態歌詞) 高強度間歇運動 燃脂爆汗毽子操 挑戰難度★★★★《本草綱目》【練習章節】00:00 第1回練習03:33 第2回練習07:04 第3回練習10:38 第4回練習14:09 第5回練習【毽子操 動作教學】毽子操動作1：盤踢腿拍腳第一套動作「盤踢腿拍腳」，將腿部往...
- 18 分鐘
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- 天空娛樂星
2022年5月3日 · 劉畊宏健身操 進入Day 6 繼續燃脂瘦全身 翹臀、馬甲線一起練出來！ 燃脂爆汗、高效燃脂的健身操，您也有跟著劉畊宏一起去做嗎？
- 52 分鐘
- 20.9K
- 天空娛樂星
2022年5月3日 · 無論你有沒有在關注減肥健身，最近一定都聽說過劉畊宏的「毽子操」有多紅吧！ 上海封城期間，靠著在抖音教大家直播健身，劉畊宏短短時間就增加了五千萬粉絲，堪稱是逆襲爆紅的奇蹟！ 不過除了劉畊宏本人之外，總是在一旁也跟著跳的老婆王婉霏也很引人注目，其實過去王婉霏可是前途看好的環球小姐，嫁給劉畊宏後一起經歷了沒錢的許多苦日子，如今終於苦盡甘來，兩人的愛情故事也讓網友超感動！...
- 50 秒
- Yahoo時尚美妝編輯群
- 曲膝向內側抬腿、輕拍腳掌內側。類似踢毽子將腿向內抬，用手輕拍腳掌內側，保持上半身挺直、不能彎腰，先將左腳膝蓋打開向內抬、腳跟必須高於右腳膝蓋，用右手拍左腳掌內側，再換抬起右腳，用左手拍右腳內側。
- 膝蓋高抬至腰、輕拍膝蓋。上半身一樣保持直立、不能彎腰，將大腿抬高90度至腰間、腹部用力，以另一側的手拍打後再左右交換，先高抬起左腿、彎曲右手以手掌輕拍膝蓋，再左右交換。
- 側抬腿、輕拍腳踝。上半身繼續保持挺直，單腳站立、側抬腿，抬腿的膝蓋位置與胸部保持同一直線，再以同手輕拍腳踝，大腿儘量向外抬起，不要只彎曲小腿，動作幅度儘量大一些，抬起時以同手輕拍腳踝，再左右互換，這個動作可以有感練到側腹肌。
- 向後勾腿、輕拍腳底。雙手先放於身體兩側，左腿向右後方勾起約45度、保持核心穩定，以右手輕拍左腳底，再左右交換。以上「毽子操」每組動作建議來回各做20次，並循環做四組，記得保持抬頭挺胸、核心收緊、動作幅度儘量展開，循序漸進、量力而為，過程均勻呼吸不要憋氣，就可以達到有效活動髖關節及下半身並提升全身肌肉的協調性，達到爆汗循環的效果。
2022年7月6日 · 劉畊宏所引領這股「毽子操」健身風潮，陸續傳出有粗心爸爸，跳毽子操跳到把寶寶踢傷；還有女孩跳了2分鐘毽子操後，身體不適送急診，檢查發現居然跳到卵巢黃體囊腫破裂。
2022年5月2日 · 劉畊宏帶紅「毽子操」風潮！. 4動作有效活動髖關節、燃脂爆汗. leshanntan. 2022年5月2日. (記者陳樂珊／綜合報導）最近在網路上爆紅的劉畊宏毽子操 ...
