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2023年10月31日 · 骨科醫學博士教你：不多花錢，善用「枕頭」就能一夜好眠｜經理人八分生活. 床墊挑不好，會腰酸背痛睡不好！. 骨科醫師圖解：多放「枕頭」就一夜好眠. 常腰酸背痛、睡不好？. 問題可能在床墊！. 好的床墊該怎麼挑？. 記憶材質一定比較好嗎？. 彈簧床墊 ...
2021年8月16日 · Shutterstock. 選對枕頭，是擊退失眠、肩頸痠痛的關鍵！ 4 大重點，帶你挑到最適合自己的那款： 原則｜枕頭得為身體提供合理支撐！ 承托力是主要考量. 彈簧、棕櫚、乳膠，3 大類床墊怎麼選？ 完美床具要符合的原則. 習慣｜配合睡姿試躺，枕頭需不同就寢習慣下符合要求. 一大早就頸椎痠痛？ 枕頭高度怎麼抓，才不會對身體造成負擔？ 平躺（仰睡）時的正確姿勢. 側躺時的正確姿勢. 左側睡、右側睡，哪種更健康？ 4 種「睡姿調整」技巧，大幅提升睡眠品質. 材質｜羽絨枕、乳膠枕、記憶枕！ 常見 3 款枕頭優缺點. 羽絨枕頭. 乳膠枕頭. 記憶枕頭. 購買｜怎麼挑到適合的枕頭？ 試躺要觀察什麼？ 枕頭的軟硬度. 與專業人員溝通. 試躺. 枕頭、床墊怎麼選？
- 甘胺酸鎂
- 加重毛毯與涼感墊
- 睡眠追踪器
- 褪黑激素
鎂與人體內超過 600 種的生化反應有關，補充鎂對失眠、焦慮、憂鬱、偏頭痛、生理痛、肌肉緊繃及許多其他毛病有幫助。大多數人都缺鎂，因為我們的食物種植在缺乏礦物質的土壤中。若你吃的農產品是從火山下、富含礦物質的土壤中採摘而來，你體內鎂的量或許很足夠。但若你是從農產公司取得糧食，那麼補充一下對你可能有好處。除了失眠和焦慮外，其它表示你可能缺鎂的跡象還包括頭痛、疲勞和抽筋等。攝取甘胺酸鎂的食物來源，有黑巧克力、南瓜子、綠葉蔬菜、酪梨、香蕉和杏仁等；或者你可於令人放鬆的瀉鹽浴中，透過皮膚吸收。我個人有時以藥錠形式攝取鎂，有時也透過浸泡瀉鹽的方式吸收。
多年來，我有很多病人受惠於此，他們都發現 加重的毛毯能使神經系統平靜。你可把這想成是一種擁抱或在襁褓中的安全感。已有初步證據顯示，這對焦慮和失眠都有幫助。對某些人來說，涼感墊則是另一個改變形勢的關鍵。人類在涼爽的房間裡（約 18°C 左右）睡得最好。這可能是因為，涼爽的房間近似於日落後、自然環境溫度下降，有助於促成一連串的睡眠荷爾蒙反應。若你知道自己晚上會很熱，那麼你可選擇涼感墊，讓你在爬上床時感覺溫暖舒適，並於整個夜間替床降溫，好讓你的身體維持深度睡眠。
睡眠追蹤器有個顯著的好處，就是能讓人開始重視睡眠，並以第一手的方式認知到如喝酒、晚睡和在晚上看螢幕等行為，真的會影響睡眠品質、讓睡眠明顯變糟。有研究顯示，不論分量多寡，酒精都能讓你更快入睡，卻也增加你在下半夜清醒的機會。
褪黑激素並不是一種誘導睡眠的物質，但它會告訴你的身體，現在是一天當中的什麼時候。而這正是為何以藥錠形式攝取褪黑激素，能幫助這麼多人睡覺的原因，因為它抵銷了令身體困惑的現代光線。你可以說我老派，但我依然傾向於相信，藥錠永遠不會像身體自行分泌出完美份量的協調物質那麼好。也就是你說，你或許可以在搭紅眼航班（飛行時間少於正常睡眠需求的航班，通常運行於深夜～凌晨時段、隔日清晨抵達目的地）時吃點褪黑激素，但最好還是讓你的身體在晚上體驗黑暗，並享受身體自行創造出的深度復原性睡眠。（延伸閱讀 / 使用率飆 5 倍！「褪黑激素」是什麼？如何在日常飲食中補充？）
2020年5月27日 · 床單這樣整理，生活會更幸福｜經理人八分生活. 用毛巾折出超萌小象！. 五星級飯店鋪床術，回到家更幸福. 你有起床後，把床單鋪好的習慣嗎？. 這樣做，幫你在生活裡「微加幸福」>>. 無論是一個人的公寓或是一家人的小窩，保持居家舒適的祕訣就是 ...
2021年4月6日 · 家具推薦選用兼具收納功能的，像是收納沙發、可掀式茶几，增加隱形收納空間；或透過系統櫃來收納高低不一的電器、雜物，讓空間更通透。 此外，燈光是很好的氛圍轉換器， 用餐空間能選用偏白的燈光與反光材質的家具 ，打造明亮、清新感； 臥房 ...
2019年1月7日 · 三采文化. 當枕頭的高度適當，下巴跟頭部的角度就很適中，這個時候的肩頸是最放鬆的。 肩頸腰背或腿部痠脹怎麼辦？ 4 個枕頭徹底放鬆. 當我們把頭部跟頸部，位置和高度調整好了之後，有一些人還是會覺得，平躺時，頸肩或上背痠痛，這個時候，可以 利用兩個枕頭交疊擺放，讓兩個枕頭形成一個能夠支撐頭頸、肩部、上背部的完整包覆體，這樣能夠有效地釋放上半身的壓力，消除肩頸的緊繃。 在選擇這兩個枕頭的時候，要盡量挑選比較扁平的枕體，太蓬厚的枕體會把上半身撐得過高，那就不適宜了。 兩個枕頭的正確擺放示範. 三采文化.
2021年7月12日 · pexels. 習慣側睡？ 小心 5 個壞習慣，害你臉老得更快. 正躺. 優點：不會壓迫五臟六腑。 缺點：舌根下放，阻礙呼吸。 若有胃食道逆流、打呼或呼吸道疾病者較不適合。 調整： 毛巾捲起來，各放置在脖子與膝蓋後側 。 右側睡. 優點：不會壓迫心臟，可以讓睡眠比較深沉。 缺點：容易壓迫右肺，有肺氣腫的人比較不適合。 調整： 雙腿中間夾著枕頭，保持骨盆穩定 。 脖子下方可以多墊條毛巾，避免壓迫到肩膀，造成肩頸痠痛與手臂發麻。 左側睡. 優點：無。 缺點： 容易壓迫心臟跟胃部 ，若有心臟問題、胃病或急性肝炎、膽結石等較不適合。 調整：雙腿中間夾著枕頭，保持骨盆穩定。 脖子下方能多墊條毛巾，避免壓迫到肩膀，造成肩頸痠痛與手臂發麻。 趴睡. 優點：無。 缺點：容易使人流口水。
