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2021年1月8日 · 0. 收藏 留言. 「受傷了該怎麼辦？ 」因為傷痛尋求協助的你，每每提出這個問題，相信多半都會得到：「受傷就該多休息」、「不要亂動」等直白回應。 的確，在傷害發生的第一時間，為了避免疼痛加劇，或許這是當下最理想的處理方式，但若想要更有效地幫助傷後恢復，其實「正確的運動」才是最好的良方。 本篇特別請到脊椎傷害專長、聯新國際診所的楊醫師來幫大家破解迷思！ 聯新國際診所的楊琢琪醫師. 請繼續往下閱讀. 局部、整體大不同，休息並非完全不動！ 關於受傷該不該多休息？ 楊醫師表示，這個問題可以分幾個層面來探討，其一是「傷痛的成因」，其次則是「休息的方式」。
- 第一階段復健
- 第二階段復健
- 第三階段復健
*復健頻率:每周三次，在術後兩周內開始 *復健目標: 1.保護修補的半月板組織 2.減少疼痛水腫:可以使用電療、冰敷、彈繃，水腫嚴重的甚至可以請醫師幫忙抽水 3.恢復膝蓋伸直到0度 4.重啟股四頭肌肌力 *關活動度(ROM, Range Of Motion): 1.在伸直方面，一定要讓膝蓋可以完全伸直 2.在彎曲方面，對穩定型的患者，在四週前可以在非承重下來讓膝蓋彎曲到90度(可用gravity assisted ROM或CPM)，4週後再進行踩地承重下的關節活動。對於不穩定型的患者，可以先讓半月板好好修復1~2週後，再進行關節活動運動 *肌力運動: 1.股四頭肌訓練: 非常重要 2.核心肌肉訓練 3.髖關節肌肉訓練 *走路護具使用: 1.穩定型半月板撕裂術後: 使用樞紐式膝蓋護具(Hing...
*復健頻率:每周三次 *復健目標: 1.膝蓋活動度完全正常 2.回到輕度負荷的工作和運動(走路、游泳、直線慢跑) 3.走路步態平衡正常 *關節活動度(ROM, Range Of Motion): 1.膝蓋可以完全伸直 2.在彎曲方面，可以使用徒手治療或踩腳踏車，讓關節活動度完全正常 *肌力運動: 1.下肢肌力訓練: 做閉合鏈運動(Closed kinetic chain exercises)為主，像是腿部推蹬(leg press)、深蹲(squat)、弓步蹲(lunge)等。如果要做開放鍊運動(open kinetic chain exercises)，記得先不要加重量，因為開放鍊對半月板的負荷比較大。 2.核心肌肉訓練心肺訓練:游泳(不要做蛙式踢腿)、平地騎腳踏車 *進到下一階段的條件:...
*復健頻率:每周三次 *復健目標: 1.單腳站立可平衡 2.回復下肢的本體感覺 3.回到重度負荷的工作 4.可做休閒的網球、羽球運動，可每週慢跑五次 5.切記還不要做會讓膝蓋旋轉的運動(像是折返跑)或增強式訓練(Plyometric Training)
2022年3月3日 · 須符合以下條件才將文章收錄： (1) 須為旋轉肌群術後復健之相關研究。 (2) 研究內的復健計畫須以肌腱的修復期程為基礎。 (3) 使用穿戴式監控裝置 (例如：以加速規或陀螺儀評估肩關節功能)。 有資料缺失的研究則排除不納入系統性回顧。 請繼續往下閱讀. 該文亦指出，旋轉肌群的修復是個「修補 (reparative)」過程而非「再生 (regenerative)」過程。 因此，主要重點在於提倡根據肌腱修補期程安排復建進度。 過於保守 (例如固定的時間太久) 或過度激進 (例如過早負重) 造成受傷的組織重複發炎，皆容易導致組織剛性 (stiffness) 嚴重過高，而如何避免關節與肌肉僵化則是影響復健是否成功的重要因素。
2021年11月4日 · . 1. 結構損傷/疼痛的產生（0-30分） 意外發生時、剛受傷時，身體特定的部位大多有明顯的損傷。 例如腳踝扭傷就是「踝關節附近的韌帶裂開」，或是跑步時大腿拉傷，可能是「大腿後側的膕旁肌被過度拉開而撕裂」。 像是一台電腦被摔壞了，要把不能用的部分拿掉，能修復的部分簡單清理，準備重新安裝。 因此，在這個階段的 等，例如避免會疼痛的動作（可能拉扯到撕裂的組織）、打針或超音波治療（促進組織修復）、吃藥或徒手治療（減少疼痛）。 此階段主要由醫師、物理治療師、運動防護員進行治療或醫療處置。 . 2. 患部功能的重建（ 30-50分） 當受傷的部位恢復到一定程度，疼痛會減少，但是許多功能會受到限制。 例如腳踝扭傷，剛開始走路容易軟腳、或感到特別僵硬等。
2018年9月24日 · 目前對於SLAP術後肩關節活動度的研究尚未足夠，但是，肩關節的活動度對於功能恢復的狀態，扮演很重要的角色，也是一個很有價值的指標，可以推測出恢復的程度，也能夠用來判斷是否已經能夠重回場上。. （四）肌力狀態. 建議訓練手臂肌力達到健側的70% ...
2021年12月10日 · 腰痛. 拉腰. 腰椎牽引. 吊單槓. 神經壓迫. 腰痛看醫生，醫生建議拉腰，拉腰究竟是在拉什麽？. 腰椎牽引真的能「拉開脊椎」，其實是我一直抱持疑惑的，有些下背痛的病人做完的效果很好、也有人做完更痛。. 如果說牽引根本拉不開骨頭，那背後的原理、對 ...
2021年8月6日 · 台灣舉重女神郭婞淳，一舉奪下奧運金牌且打破紀錄。但在金牌背後，她曾在2014年遭受大腿股四頭肌撕裂大傷，差點斷送職業生涯。所幸經過完整復健訓練後，重返賽場。大腿股四頭肌，在什麼狀況下容易受傷呢? 而受傷後，要如何復健治療，才能重返運動? 標籤:郭婞淳,大腿拉傷,股四頭肌拉傷,股 ...
