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多走路有什麼好處?
每天走路好嗎?
走路步數越多越好嗎?
每天堅持走路一小時,對身體有什麼好處?
- 助減重。根據美國疾病管制局統計，胖子越多的區域，越多人依賴交通工具，其實規律的步伐可以增加胰島素的敏感度，穩定血糖，減少脂肪堆積的機會，怎麼走成效好呢？
- 走路開會激發創意。在正襟危坐的辦公室開會，可能不只肢體僵硬，連腦袋也變得硬梆梆，因此當一般會議討論不出好點子，試試看和組員到戶外邊走路邊開會，打破僵化的思考模式、避免走神打瞌睡！
- 促進心臟健康。每天只要 7.5 分鐘，快走 5000 步，有助於預防心臟病，再多走 1000 步對降血壓也有幫助，也就是每天快走 9 分鐘，就能有效預防心血管疾病，CP 值很高啊！
- 預防憂鬱症。走路也是一種有氧運動，在運動的同時，壓力荷爾蒙可體松的濃度會下降，同時分泌大量多巴胺，讓你感到心情愉快、鬥志滿滿，遠離消極的情緒。
- 誤區：每天走一萬步最理想
- 事實：步行有助於免疫功能和消化
- 誤區：步行可以治癒抑鬱和焦慮
- 誤區：跑步總是優於步行
- 誤區：你不應該一周中的每一天都走路
- 事實：你必須走得更快才能燃燒更多卡路里
- 誤區：你必須連續步行 30 分鐘才能看到健康益處
發表在JAMA Internal Medicine 雜誌上的一項研究確實表明，在降低癌症和心髒病發病率以及每天走一萬步的死亡率方面，每天多走一步與更多益處相關，這時點好處趨於平穩。 目前仍然無法確定每天走多少步才能帶來最大的好處，雖然步數是對很多人都有效的切實目標，但還有其他很好的健身指標，如時間和頻率。
根據發表在英國運動醫學雜誌上的一項研究，每週鍛煉五天或更長時間的人（該研究特別關注有氧運動，但不一定只是步行）患上呼吸道感染（如普通感冒）的可能性比一周內不鍛煉的人低 43%。研究表明，即使每周至少一天做 20 分鐘的適度運動，您生病的可能性也較小。 走路或鍛煉時，您會增加心率和血流量，從而增加體內免疫細胞的循環。血流量的增加也是讓你的消化道滾動的原因。
走路如何影響心情？弗雷德里克森醫學博士說，大多數人都處於交感神經或壓力更大的狀態，鍛煉可以使人進入副交感神經或更放鬆的狀態。腦中增加的血流量會產生更多的內啡肽，可以幫助我們重新設定、充電和重新集中注意力。
對於普通大眾來說，走路比跑步對身體更輕鬆，而且受傷的機率也更小。此外，這種低影響的活動是每個人都可以做的。他說，跑步更像是一種技能，有些人的身體更適合這種類型的活動。他說，臀部和膝蓋的對齊方式、體重和足弓的形狀可能會使您容易出現問題或導致您在跑步時取得成功。 很多人問他們應該跑步還是步行，這要歸結為一件簡單的事情：你的目標是什麼？ 如果你想健身並改善氧氣容量和二氧化碳排放量，那麼跑步是一個更好的工具。如果您正在尋找降低血壓、感覺更好或睡眠更好的東西，步行更適合。 研究發現，在消耗與跑步相同的能量時，中度到劇烈的步行可以降低患高血壓、高膽固醇和糖尿病的風險。
然而，弗雷德里克森醫學博士說，如果你真的在散步時用力過猛，那麼每週休息一天或將騎自行車或游泳等其他形式的運動，納入你的日常活動中可能會很好。 根據美國衛生與公眾服務部 (HHS) 的美國人體育活動指南(PDF)，成年人每週應進行150至300分鐘的中等強度運動（如快走），或75至150分鐘的劇烈運動每週進行高強度活動（如跑步）對健康大有好處。
這意味著，如果某人的目標是減脂，那麼你將需要以更高的強度行走或比其他活動走更長的時間才能看到那些想要的結果。 為了讓步行更具挑戰性並增加步行期間燃燒的卡路里數量，間隔（在較高強度和中等或較低強度的運動週期之間交替）是一種很好的方法。結合間隔對健身非常有用，因為你的心率比你悠閒地走路時更高，最終燃燒更多的脂肪和卡路里。
然而，一個常見的誤解是你必須連續完成這30分鐘，弗雷德里克森醫學博士說，你可以將它分成更小的部分，在一天中多次步行 5 到 10 分鐘，仍然可以獲得與每天步行 30 分鐘相同的健康效果。 看完這5個常見誤區跟2個事實，是否更了解「步行鍛煉」對身體健康的好處，心動不如馬上行動，達成每天累積步行30分鐘，每週步行5次的運動目標，有助於提升消化和免疫功能。 參考資料：Walking Workouts: 7 Myths and Facts to Know
2023年6月27日 · 蔡明劼提到，目前醫學研究普遍認同「走路」有以下 3 點好處： 1. 總死亡率較低. 2022 年刊登在《刺胳針公共衛生雜誌》的統合分析研究顯示，相較於每天步行 3500 步左右的人，每天步行 11000 步左右的人，其總死亡率風險下降 53% ，而每天走 8000 步或 6000 步左右者，其總死亡率風險也有顯著下降。 . 原則上走路的步數越多，總死亡率就越下降， 60 歲以上的年長者大約在 6000 ～ 8000 步的地方達到最大效益，一般成人則是在大約 8000 ～ 10000 步就能達到最大效益。 . 廣告之後還有更多精彩內容. 2. 癌症發生率較低.
- 增加你的心智健康。簡單的說，走路會讓你心情好。梅約診所說，走路可以減輕你的憂鬱和焦慮。
- 有助減肥。研究人員發現32個肥胖基因變體，受試者體內每攜帶一種肥胖基因，其BMI就會增加。哈佛醫學院研究人員發現，經常走路可以降低這些肥胖基因對人的影響，換句話說，就是讓基因起不了作用。
- 降低某些癌症的罹患機率。美國臨床腫瘤學會（American Society of Clinical Oncology）兩份研究指出，每週走路時間累積達3小時，罹患乳癌或腸癌的風險會減少一半。
- 增強免疫系統。北卡州的阿帕拉契州立大學研究發現，每天至少走30分鐘，可以增強人體細胞免疫力。
2017年12月1日 · 國外網站《 Prevention 》就分析愛散步將對人體帶來的9種好處，「走路沒事，沒事就多走路吧！ 1.你會更快樂 或許你以前可能聽過跑步會使人愉悅， 但是你知道步行可以為你帶來更棒的愉悅感嗎？
2017年10月25日 · 科學家研究發現，走路增進我們的腦記憶迴路運作，使我們腦袋靈光。 多走路可以幫助減緩失智或智能減退症狀，例如延後阿茲海默症的發病年齡。 3.預防罹患心血管疾病. 根據「新英格蘭醫學期刊」報導，一星期若走路3小時以上，可降低35至40％罹患心臟病的風險。 持續20分鐘以上的步行，有助分解燃燒體內中性脂肪，增加好膽固醇的含量。 4.讓你腿部線條美極了. 隨年紀增長，肌肉流失、靜脈曲張的機率大增，都會讓腿變難看。 透過步行之後增強肌肉力量，強健腿力、足力、筋骨，秀出結實有肌力的美腿吧! 5.負面掰掰，快樂起來. 走路可以刺激我們的大腦分泌β-腦內啡，一種可以提振心情使人產生愉快感覺的「快樂嗎啡」。 讓我們感到神清氣爽，不再焦躁。 有走路習慣的人，患憂鬱症的機率也少了兩~三成。
2023年11月16日 · 想要走路減肥，正確的走路姿勢很重要. • 目光平視收下巴，頸部放鬆不聳肩. • 核心用力縮小腹，身體不前傾. • 臀部收緊，走路時腳跟先著地. 物理治療師詹珞瑤教你四步驟改善走路姿勢！ 「正確走路」好重要！ 4個步驟 快速矯正你的走路姿勢｜詹珞瑤 物理治療師 Veronica Rehab. Watch on....
