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2024年5月7日 · 事實上，想要改善失眠，可從很多面向著手，黃品瑄提到，例如保持規律運動、多從事戶外活動曬太陽、睡前不要吃太飽、睡前不攝取咖啡因或酒精，都是很好的解決方法。 除此，吃對食物也有助於睡眠，並盤點以下6款，以供民眾參考： 1、堅果：如核桃、杏仁、開心果等，含有褪黑激素、Omega-3和鋅，可促進更好的睡眠調節及品質。 2、香蕉：富含鉀、鎂有助於身心放鬆。...
2024年4月30日 · 睡前1小時吃2顆奇異果，可能可以改善睡眠品質。 酸櫻桃：含有較高濃度的褪黑激素、色胺酸、血清素改善睡眠品質抗發炎。 番茄：含有豐富褪黑激素增加循環褪黑激素濃度幫助改善睡眠。 洋甘菊茶：減少焦慮抗憂鬱，含有芹菜素幫助想睡覺、減少失眠。 1廚房調味料是控糖神器 餐前喝10c.c.助降血糖. 豆腐加菠菜會腎結石？ 營養師給答案 這2種一起吃小心胃結石. 「超加工食物」極度危險！...
2020年3月16日 · 新研究顯示，善待腸道好菌可以緩解壓力、幫助睡眠。 研究作者是美國科羅拉多州立大學波德分校 （University of Colorado Boulder）綜合生理學系博士後研究員湯普森（Robert Thompson）。 他指出，膳食纖維不只照顧腸道健康，更影響大腦及情緒。...
2022年2月6日 · 1.褪黑激素不夠：褪黑激素是一種助眠的荷爾蒙，快入睡時大腦會分泌、在半夜達到高峰。 2.血清素不夠：血清素讓人更容易入睡，且睡得更久更沉，還能減少半夜醒來的次數。 3.腸道發炎：經研究證實，腸道處於慢性發炎的人，睡眠品質更差，也容易睡不著覺。 4.空腹：很多人都有「半夜餓到醒過來」的經驗，如果當天飲食不正常、肚子空空就上床，身體會分泌飢餓素，影響睡眠。 香蕉能助眠 內含哪些營養素？...
2021年6月17日 · 2019年的臨床研究則發現，每天補充12毫克的蝦紅素，可以顯著改善憂鬱情緒與疲勞的狀況，這可能與蝦紅素能進入腦部，進而降低海馬迴區域的發炎、清除腦部自由基等作用有關。 補充芝麻素 能幫助改善疲勞. 難以入睡、失眠或睡眠品質差，是現代人的通病！ 調查指出，睡眠為現代人在意的五大健康議題之一，銀髮族每週有失眠現象的比例甚至可以達到5成！...
2021年12月11日 · 林凱信醫師也提醒，想要改善睡眠問題，除了飲食上攝取營養素外，還可以在睡前做伸展操、拉筋，有助於身體放鬆，或是透過睡眠儀式感的方式，讓就寢前能感受到睡覺的氛圍，能夠幫助改善失眠問題，若是想提升睡眠品質，可以透過靜脈雷射等方式，提升血液循環與新陳代謝。 10人有9個攝取不夠 膳食纖維吃太少便祕 醫曝6類排便聖品. 糖友救星 5種食物能穩定血糖...
2023年7月18日 · 15:02 2023/07/18. 中時新聞網. 郭冀銘. 醫師林欣榮表示，老年失眠有2大原因，其一是情緒壓力，另外則是器官問題，如懸壅垂退化或腦部疾病。 （示意圖／Shutterstock） 字級設定： 小 中 大 特. 根據台灣睡眠醫學會調查顯示，65歲以上老年人，有失眠經驗的比例高達50.8％，即每2人就有1人睡不好，是值得重視的議題。...
