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6 天前 · 大部分新手剛開始游泳時都抱著很高的期待，起勁的跳下水後就開始扎扎實實的游半小時，但於華盛頓大學擔任游泳教練的 Joel Shinofield 解釋：「無可避免的，他們通常在游完的四分鐘後，就會掛在池邊，完全被打敗了。 「有效游泳模式的關鍵就是把時間切小，游一段時間後就要休息片刻，並混合不同的游泳姿勢、訓練方式和強度。...
- 鍛煉全身
- 也能鍛煉你的內臟
- 適合有傷病、關節炎和其他疾病的人
- 哮喘患者的好選擇
- 對ms患者也有好處
- 燃燒卡路里
- 改善睡眠
游泳的最大好處之一是它可以真正鍛煉您的整個身體，從頭到腳。 1. 增加你的心率而不會給你的身體帶來壓力 2. 調理肌肉 3. 增強力量 4. 增強耐力 您可以使用多種泳姿來增加游泳鍛煉的多樣性，包括： 1. 蛙泳 2. 仰泳 3. 側擊 4. 蝴蝶 5. 自由泳 每個都專注於不同的肌肉群，水提供溫和的阻力。無論你游泳什麼泳姿，你都在使用大部分肌肉群在水中移動你的身體。
當你的肌肉得到很好的鍛煉時，你的心血管系統也是如此。游泳可以增強您的心肺功能。游泳對您如此有益，研究人員分享它甚至可以降低您的死亡風險。與不活躍的人相比，游泳者有大約死亡風險減半可信來源，其他一些研究表明，游泳可能有助於降低血壓可信來源 和 控制血糖可信來源。
對於有以下情況的人來說，游泳是一種安全的鍛煉選擇： 1. 關節炎 2. 受傷 3. 失能 4. 其他使高影響練習變得困難的問題 游泳甚至可能有助於減輕您的一些疼痛或改善您的受傷情況。一項研究表明，骨關節炎患者在參與游泳和騎自行車等活動後，關節疼痛和僵硬明顯減輕，身體受限程度也減輕。 更有趣的是，兩組之間的收益幾乎沒有差異。因此，游泳似乎與經常規定的陸地運動有許多相同的好處，如果您想要非游泳的水上活動，請嘗試這些針對關節炎患者的水切除術。
有與運動相關的呼吸練習，比如屏住呼吸，可以擴大肺活量並控制呼吸。 一些研究表明，由於用於處理游泳池的化學物質，游泳可能會增加患哮喘的風險。如果您患有哮喘病，請與您的醫生討論游泳的潛在風險，並在可能的情況下尋找使用鹽水而非氯的游泳池。
患有多發性硬化症（MS）的人也可能會發現游泳有益。水使四肢有浮力，有助於在運動時支撐它們。水也提供溫和的阻力。 在一項可信研究來源，一項為期20週的游泳計劃顯著減輕了MS患者的疼痛。這些人的疲勞、抑鬱和殘疾等症狀也有所改善。
游泳是燃燒卡路里的有效方式。一個160磅重的人在以低速或中等速度游泳時，每小時消耗大約423 卡路里的熱量。同一個人以更劇烈的速度游泳每小時可能燃燒多達715卡路里的熱量。一個200磅重的人做同樣的活動每小時會燃燒528到892卡路里的熱量，一個240磅重的人可能會燃燒到632到1,068之間。 為了將這些數字與其他流行的低影響活動進行比較，同樣160磅的人以每小時 3.5 英里的速度步行60分鐘只會消耗大約314卡路里的熱量。瑜伽每小時可能只燃燒183卡路里。
游泳可能有能力幫助您在晚上睡得更好。在一項可信研究來源表示，對於患有失眠症的老年人，參與者報告說，在進行有規律的有氧運動後，他們的生活質量和睡眠質量都有所提高。 幾乎 50%可信來源的老年人經歷某種程度的失眠，所以這是個好消息。該研究側重於所有類型的有氧運動，包括橢圓機、Stairmaster、自行車、游泳池和鍛煉視頻。 游泳適用於處理身體問題的廣泛人群，這些問題使跑步等其他運動不那麼吸引人。這可以使游泳成為希望改善睡眠的老年人的不錯選擇。 參考資料：Swimming training improves mental health parameters, cognition and motor coordination in children with Attention Deficit H...
2020年7月3日 · 游泳減肥的好處，是比起其他運動少了流汗及悶熱感覺，並利用四肢運動，對瘦手臂和瘦腿有不錯的效果。 但游泳減肥比起一般運動需要花更多時間，才會達到跑步等有氧運動的燃脂率，到底如何達明顯的游泳減肥效果？ 專家分享，曾經有人利用一個月游泳成功減下12kg！ 事實上每個人體質不同，要游泳減肥成功，不如先從以下4個重點開始入手了解，讓游泳減肥更成功。 Uwe Krejci // Getty...
2024年8月2日 · 在高速變動的現代生活中，越來越多人有睡眠障礙等文明病，而游泳不單單只能瘦身減重，還能促進血液循環、放鬆肌肉和神經系統；在運動之後，也可以讓運動者感到前所未有的鬆弛，進而提升睡覺品質， 改善失眠。 失眠睡不好怎麼辦？ 9個「改善睡眠品質」方法.
- 改善心理健康。游泳時，人們能夠短暫遠離外界的干擾，任何聲音、影像都變得模糊，讓你能專注的享受當下，感受身體的肌膚與水的接觸，是一種另類的移動冥想。
- 有效減緩生理期疼痛。游泳四個姿勢當中，其中「蛙式」鍛鍊子宮效果最佳。可提升子宮收縮的能力，一旦子宮收縮力量增強，不僅減緩經痛、經血排放乾淨，還能 減輕腰痠背痛，對於未來懷孕生育也有很大的幫助。
- 改善哮喘症狀。游泳過程中，人的心肺功能，尤其是 肺活量 可以得到一定程度的鍛鍊，能有效地 加強患者呼吸功能。並且在游泳時，呼吸規律、運動節奏適中，對於哮喘患者非常有益。
- 降低生理年齡。根據美國研究報告顯示，有游泳習慣的人，不管是血壓、膽固醇、心血管功能或是感知功能，實際身體年齡會跟 小20歲 的人相同。只要每週運動 至少3次、每次 30分鐘以上 運動，就能讓健康保持在最佳狀態。
2023年5月23日 · 游泳是女孩們減肥塑身的最佳手段之一，它可以幫助女性保持良好體型，增加形體魅力。. 而且有許多女星像是范冰冰、張鈞甯、陳意涵等在日常生活中也會透過游泳這個運動來維持身材噢！. 但妳知道嗎？. 游泳也是有技巧的！. 要用對的方法來游泳才能有效瘦 ...
游泳是全身性的延展運動，能拉長肌肉和讓肌肉變緊實，也能提升耐力，強化心肺功能，改善心血管健康和增加肺活量。 水中運動對於改善血液循環也相當有效，讓你不再無精打采、疲勞無力！ 最後，游泳非常講究身體的同步與協調。 你得手腳並用，卻又要保持一致性，因此能鍛鍊腦力並提升協調性。 說不定也因此能讓你變得更聰明呢！ 想雕塑身材嗎？ 三個讓游泳瘦身效果 up 的方法大公開！ 2/ 游泳是一項方便的運動. “ 外面在下雨 ”、“ 我沒有時間 ”、“ 裝備太貴了 ”，這些理由都不是逃避游泳的藉口。 游泳的第二個好處就是它的方便性。 任何時間、地點（泳池、開放水域）都能游；最重要的是，不論性別、年齡、體能，任何人都能從事游泳運動！
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