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2024年3月15日 · 其中，日籍成員 Kazuha（中村一葉），更是以雕刻般的「11 字腹肌」出名，每次回歸都會引起話題，是許多女生的理想體態第一名。 每天 7 分鐘，13 組運動
2021年9月13日 · 女生即使居家中都有各種訓練動作去訓練腹部，輕鬆練出「11字/川字」腹肌、馬甲線！ 今次集合20個Coffee教授 適合新手的 女生訓練腹部、減肚腩減肥動作！
- 練core動作：收縮捲腹。收縮捲腹動作會運用到整塊腹肌，是非常好的熱身運動；緊記動作做的標準比數量重要！屁股著地，胳膊放兩邊。
- 練core動作：踩單車。自行車式不僅讓你的腹部得到充足的訓練，還會燃燒腿部脂肪。向外蹬時，記得把腿伸直。右胳膊找左膝蓋。
- 練core動作：反向捲腹。反向捲腹能訓練下腹肌，如果想要練出人魚線的話，可以多做幾組！雙手放在身體兩側。雙腿抬起成90度膝蓋微曲。
- 練core動作：Snap Jumps。這個動作不僅可以訓練下腹部，也會燃燒腿部脂肪。雙手撐地收緊腹部。雙腿跳到雙手之間。
想要練出漂亮的「腹肌」，除了低體脂外，還要搞懂鍛鍊方法！ 馬甲線、川字肌、人魚線、塊狀腹肌、鯊魚線——你要練哪一個？ 訓練動作：捲腹運動. 川字肌. 訓練動作：登山者運動. 人魚線. 訓練動作：側棒式. 塊狀腹肌. 訓練動作：慢速兩頭起. 鯊魚線. 訓練動作：仰臥轉腿. 現在健康意識興起，比起骨感美大家更追求肌肉線條，不論是男性還是女性對於「腹肌」都是健身有成的象徵，並發誓自己也要練出「人魚線」、「馬甲線」、「川字肌」等腹部線條，但前提是，腹肌分成很多種類，先了解自己想加強的肌塊是哪裡，才可以練出心目中的樣子！ 圖片｜pinterest.
2023年6月15日 · 又到了大秀迷人腰線與性感腹肌、馬甲線的季節，跟著Youtube上最火紅的10部居家腹肌鍛鍊影片來場密集虐腹訓練，讓帕梅拉、林芊妤等火辣腹肌擁有 ...
看看韓國女星們，各個擁有迷人的「11 字腹肌」，這些腹肌背後都是歷經辛苦路程呢！ 現在平坦的肚子已經不夠看，要擁有兩條凹陷才是最佳線條。 小編這就來為大家解密究竟這些迷人線條是怎麼練成的！
2016年8月22日 · 棒式運動不僅是強化腹肌的一項運動，其實還能有效的練到手臂、腿部和平衡感。 將棒式結合到你的日常生活運動中，對身體的強化是非常重要的。 事實上，棒式是調整身體最佳的有氧運動，甚至重量訓練，因為他能最佳化你的身體素質。
