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2024年3月9日 · 在追求健康與美好身材的風潮下，越來越多人都投入減重瘦身的行列，但面對各式各樣的減重方法，究竟要如何有效做到，往往令人不知從何著手。
2020年11月7日 · 技巧①. 選擇需要咀嚼久一點的食物： 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。 技巧②. 餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。 二、戒除含糖飲料，白開水最好：...
2024年4月27日 · 減重怎麼吃最有用？. 吃低卡食物容易餓怎麼辦？. 科學家給減肥族的忠告. 健康2.0. 2024年4月27日. 當你一心想減肥時，如果你的腦袋跟你作對，你該 ...
2024年4月27日 · 減重期間容易餓怎麼辦？ 1. 可多吃新鮮蔬菜，因為蔬菜熱量低、富含膳食纖維可增加飽足感，且不將菜盤底的湯汁拿來拌飯（麵）。
2023年4月19日 · 如何有效又健康減重？（圖／嫚嫚營養師授權） 1. 熱量控制＋營養均衡 每天減少500～700大卡攝取，並維持營養素均衡攝取。2. 每週運動至少150分鐘
2023年8月18日 · 6種方法提升代謝. 該如何才能成功提升新陳代謝速度呢？ 蕭捷健分享6種方法，不僅能讓體重下降，還能提高代謝率： 蛋白質： 蛋白質增肌的優點廣為人知。 由於蛋白質的產熱效應高，需要20%到30%的熱量來消化利用，比消化碳水化合物所需熱量高出5%到10%，每天平均吃下「體重1.5到2倍」的蛋白質，就能提高代謝率。 舉例來說，一個60公斤的人，一餐需要30克左右的蛋白質。...
2024年2月15日 · 對此， 營養師程涵宇 分享，過年後的減肥方法就是52輕斷食減肥法，也是最適合的過年後有效的減重好方法！ 1、不用算熱量. 2、沒有什麼食物限制. 3、自由度高輕鬆達成自然瘦. 5/2輕斷食減肥法這樣做. 每週挑2天攝取熱量500大卡/天（女），600 大卡/天（男）；另外 5...
