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2023年7月28日 · 看完以上高血壓的飲食原則及建議食物，知道該怎麼吃才可以預防高血壓及護心了嗎。 若你符合上列舉的高血壓高危險群，平日的飲食務必多加注意，才不會被「沉默殺手」悄悄找上門！
- 高血壓定義為何？
- 高血壓高風險族群
- 高血壓併發症
- 預防高血壓
- 如何量血壓？
- 高血壓藥物
高血壓指的是靜止狀態量測血壓時，當收縮壓超過140mmHg，舒張壓超過90mmHg，就達到高血壓標準。 2017年11月美國心臟協會在高血壓治療指引中，將高血壓的標準值從 140/19 下修為超過130/80 就認定為高血壓。指引的主要撰寫者 Paul Whelton 指出，血壓只要高於130/80，發生心臟併發症的機率是一般人的2倍。
遺傳、家族病史
遺傳被認為是一個高血壓的危險因子，但是許多研究證實，環境的影響可能比遺傳更重要，因此就算是家族中有高血壓的病史，只要維持良好的生活習慣、避免生活中的危險因子，並不一定會罹患高血壓。
鹽份攝取過量
吃太鹹的確是個重要的危險因子，只要在飲食中減少鹽分的攝取，4週內就能降低血壓。 但也不應貿然以低鈉鹽取代一般食鹽，因為低鈉鹽是將食鹽中的氯化鈉改以氯化鉀取代，由於含鉀量較高，不適合腎臟疾病或是高血鉀的人食用，若要改用低鈉鹽，最好先諮詢過醫師的意見。
體重過重
根據統計，體重和血壓有正相關，體重越重，血壓越高。
就像許多慢性病一樣，高血壓本身並不可怕，但若血壓控制不良，引起的併發症卻是相當棘手。 中風 (腦中風)：高血壓患者若未服藥控制，發生腦中風的機率可高出21倍。 血管病變：頸動脈粥狀硬化、間歇性跛行 眼部病變：視網膜病變、眼底出血 心臟相關病變：心臟衰竭、心肌梗塞、主動脈瘤、主動脈剝離 腎臟病變：長期高血壓會使腎臟血管硬化，導致腎功能受損、腎衰竭
定期量血壓
定期量血壓可以及時發現血壓狀況，若是在高血壓前期，可以經由調整生活型態和飲食來改善，避免演變為高血壓。
低鹽飲食
限制鹽分攝取是控制高血壓的重要指南，降低飲食中的鹽分以減少鈉的攝取，可以有效降低血壓。但若是過度限制，幾乎不攝取食鹽，也會造成身體的損傷，因為食鹽中的鈉可以維持身體的滲透壓，血鈉不足會造成倦怠、體力下降、噁心、頭痛等症狀。 衛福部建議每日食鹽攝取量不應超過6公克。若已經是高血壓患者，應與醫師討論食鹽的攝取量。
生活規律
維持規律的生活作息、睡眠充足、避免超時工作
上午與睡前量測較合適量血壓前30分鐘禁菸、避免含咖啡因之飲料測量前，坐在有靠背的椅子上，安靜地休息五分鐘上身打直，勿握拳，於慣用手的上臂綁上壓脈帶，位置與心臟同高常見降血壓藥有以下幾種： 1. 利尿劑，如 spironolactone、furosemide、metolazone 等 2. 乙型交感神經阻斷劑，如 propranolol、atenolol、carvedilol 等 3. 鈣離子通道阻斷劑，如 diltiazem、isoptin、lercanidipine 等 4. 血管收縮素轉化酶抑制劑 (ACEI)，如 captopril、ramipril 等 5. 血管收縮素酶接受體拮抗劑，如 valsartan、irbesartan 等 6. 血管擴張劑，如 minoxidil、hydralazine 等
2021年5月27日 · 「得舒飲食」是什麼？ 這些「降血壓」食物不僅對心臟有益，裡頭還含有高鈣、鎂、鉀、蛋白質和纖維素成份。 這些都能讓血壓自然的下降，換句話說，將這些降血壓食物納入飲食中，再搭配處方藥物和規律運動，能有效幫你降低血壓。
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