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  1. 其他人也問了

  2. 2023年7月28日 · 高血壓的6種飲食原則. 高血壓的飲食原則為低鈉搭配 得舒飲食,減少鈉的攝取,可以減少水份的蓄積,降低心臟的工作負擔,得舒飲食則是透過增加鉀、鎂、鈣及 膳食纖維,同時降低飽和脂肪及膽固醇的攝取,有助於高血壓的預防、治療及延緩併發症的發生。 1.飲食攝取要均衡。 2.避免吃入過多的調味料。 例如:減少食用湯汁;外食者可準備開水沖淡食物裡的調味料。...

  3. 2019年7月31日 · 營養師李姿儀提醒,高血壓患者只要做好自我管理工作,就能大大減輕病症的折磨;從飲食方面,不妨從以下7個習慣開始做起:. 1. 在廚房備一個「小鹽匙」. 許多家庭使用比較大的鹽勺,炒菜時一挖就是半勺; 或者乾脆把鹽袋剪開口後直接往鍋裡倒,這樣放鹽 ...

    • 高血壓定義為何?
    • 高血壓高風險族群
    • 高血壓併發症
    • 預防高血壓
    • 如何量血壓?
    • 高血壓藥物

    高血壓指的是靜止狀態量測血壓時,當收縮壓超過140mmHg,舒張壓超過90mmHg,就達到高血壓標準。 2017年11月美國心臟協會在高血壓治療指引中,將高血壓的標準值從 140/19 下修為超過130/80 就認定為高血壓。指引的主要撰寫者 Paul Whelton 指出,血壓只要高於130/80,發生心臟併發症的機率是一般人的2倍。

    遺傳、家族病史

    遺傳被認為是一個高血壓的危險因子,但是許多研究證實,環境的影響可能比遺傳更重要,因此就算是家族中有高血壓的病史,只要維持良好的生活習慣、避免生活中的危險因子,並不一定會罹患高血壓。

    鹽份攝取過量

    吃太鹹的確是個重要的危險因子,只要在飲食中減少鹽分的攝取,4週內就能降低血壓。 但也不應貿然以低鈉鹽取代一般食鹽,因為低鈉鹽是將食鹽中的氯化鈉改以氯化鉀取代,由於含鉀量較高,不適合腎臟疾病或是高血鉀的人食用,若要改用低鈉鹽,最好先諮詢過醫師的意見。

    體重過重

    根據統計,體重和血壓有正相關,體重越重,血壓越高。

    就像許多慢性病一樣,高血壓本身並不可怕,但若血壓控制不良,引起的併發症卻是相當棘手。 中風 (腦中風):高血壓患者若未服藥控制,發生腦中風的機率可高出21倍。 血管病變:頸動脈粥狀硬化、間歇性跛行 眼部病變:視網膜病變、眼底出血 心臟相關病變:心臟衰竭、心肌梗塞、主動脈瘤、主動脈剝離 腎臟病變:長期高血壓會使腎臟血管硬化,導致腎功能受損、腎衰竭

    定期量血壓

    定期量血壓可以及時發現血壓狀況,若是在高血壓前期,可以經由調整生活型態和飲食來改善,避免演變為高血壓。

    低鹽飲食

    限制鹽分攝取是控制高血壓的重要指南,降低飲食中的鹽分以減少鈉的攝取,可以有效降低血壓。但若是過度限制,幾乎不攝取食鹽,也會造成身體的損傷,因為食鹽中的鈉可以維持身體的滲透壓,血鈉不足會造成倦怠、體力下降、噁心、頭痛等症狀。 衛福部建議每日食鹽攝取量不應超過6公克。若已經是高血壓患者,應與醫師討論食鹽的攝取量。

    生活規律

    維持規律的生活作息、睡眠充足、避免超時工作

    上午與睡前量測較合適
    量血壓前30分鐘禁菸、避免含咖啡因之飲料
    測量前,坐在有靠背的椅子上,安靜地休息五分鐘
    上身打直,勿握拳,於慣用手的上臂綁上壓脈帶,位置與心臟同高

    常見降血壓藥有以下幾種: 1. 利尿劑,如 spironolactone、furosemide、metolazone 等 2. 乙型交感神經阻斷劑,如 propranolol、atenolol、carvedilol 等 3. 鈣離子通道阻斷劑,如 diltiazem、isoptin、lercanidipine 等 4. 血管收縮素轉化酶抑制劑 (ACEI),如 captopril、ramipril 等 5. 血管收縮素酶接受體拮抗劑,如 valsartan、irbesartan 等 6. 血管擴張劑,如 minoxidil、hydralazine 等

  4. 高血壓飲食指南 | 5大飲食禁忌、2種降血壓飲食法,你吃對了嗎?. 根據 台灣衛福部 調查結果,近年來 高血壓 患者年齡有逐漸下降的趨勢,20 歲以上的民眾,平均每 4 個就有一個患有高血壓,罹患高血壓機率約為 25%。. 其實高血壓與我們的日常飲食以及 ...

    • 均衡飲食。為了控制血壓,在日常飲食中您應該限制鈉(Sodium),也就是鹽分的攝取量,並適度攝取鉀(Potassium),幫助納的排出,但適可而止。
    • 規律運動。要從運動中受益不一定要成為運動員,雖然您的運動量愈多獲得的益處也會愈多,但即使是每日作點輕量運動也可以降低罹患高血壓風險。事實上,經常運動的人得高血壓的風險比不常運動的人要低20%-50%,建議嘗試大人每週完成2.5小時的中等強度運動,例如快走或騎自行車等,而孩童與青少年每日應運動1小時。
    • 維持健康的體重。身體質量指數(BMI, Body Mass Index)是預測高血壓風險的重要指標。研究顯示,BMI值與體重愈高就有更高的高血壓罹病風險,即使BMI值正常(18.5~24.9)也一樣,然而對BMI值正常者、體重過重(BMI值在25~29.9間)與肥胖者(BMI值超過30)而言,風險增加的程度並不相同。
    • 限制飲酒量。過量飲酒可能會使你的血壓升高,由於酒的熱量也很高,每公克(g)酒精能提供7大卡(也稱千卡,kcal),因此也可能使體重上升,男性每日飲酒量不應超過2杯;女性每日則不超過1杯。
  5. 2021年7月30日 · 高血壓飲食很重要,除了定期服用降血壓藥物外,掌握2大降血壓飲食法,透過天然降血壓食物控制血壓、避免3大類食物,補充10種高血壓保健食品,本文詳細解說。

  6. 2022年3月17日 · 《Hello醫師》教你5種可預防高血壓的飲食觀念,讓你遠離高血壓。 如果你已經是高血壓病患,你也能透過這5種方法有效地控制高血壓的病情。 高血壓5大飲食觀念

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