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香蕉減肥法「6訣竅」3天狂甩6kg！日本醫師認證：這招整腸、控血糖更好瘦
說到瘦身水果，香蕉一直是諸多明星的好夥伴！過往林志玲、大S、深田恭子等名人都曾分享「香蕉減肥法」，搭配規律運動與飲食，能在3天輕鬆甩肉6kg，而吃香蕉助瘦身也得...
早安健康 via Yahoo奇摩新聞
4 天前
45歲Melody公開運動清單、減肥餐菜單！這動作是全球公認的「脂肪殺手」
45歲Melody是演藝圈公認的時尚媽咪，漂亮又有品味，最令人佩服的是她纖細苗條的身材始終維持得超級好！近日Melody就在限動中分享自己的運動清單，其中一個動作竟是公認的「脂肪殺手」，一起來看看！
女人我最大 via Yahoo奇摩新聞
5 天前
2024年5月9日 · 新聞. 健康. 2024-05-09 15:25:26 新聞來源 : 華人健康網. 早餐組合前十名，竟都是高碳水食物！ 營養師揭：早餐升級3大關鍵. 你的早餐都吃什麼？ 中西式早餐選擇多，但是，仍有近六成國人自認早餐營養不均衡！ 台灣癌症基金會新發表《國人早餐選擇及身體健康表現調查》，發現國人身體健康表現以缺乏活力、容易感到疲倦為最大困擾，其中又以30-39歲女性族群的整體健康分數表現最差。 然而，最受歡迎早餐組合前十名，卻都是容易造成精神不濟的高碳水食物，該如何在忙碌的生活中也能輕鬆吃得健康，幫助衝刺人生高峰，成了普遍國人一大課題。
2024年5月8日 · 」有吃早餐可增加飽足感，避免後續攝入過多熱量造成肥胖，幫助全天候精神及體力維持較佳狀態。 早餐吃什麼最健康？ 想要健康攝取早餐，兼顧營養均衡，徐桂婷提醒注意3要點： 增加纖維攝取：富含纖維質的食物包含全穀雜糧類、蔬菜類及水果類，這些食物除了高纖以外，同時也是維生素、礦物質及植化素豐富的食物，能夠促進腸胃健康及維持免疫力。 選擇高營養密度原型食物：未經加工或只做簡單處理即可食用的食物，如新鮮蔬果、蛋類、地瓜等，保留食物原有的豐富營養素，避免過度加工對身體帶來傷害，也可降低肥胖、三高風險。 低GI食物優先：食物的GI質受本身纖維含量、精製程度及烹調方式影響，選擇原型食物、均衡搭配，可以有比較高的飽足感、讓血糖維持穩定，也能減少罹患慢性疾病的風險。 健康懶人早餐多做「1件事」
2024年5月9日 · 營養師提3關鍵提升營養攝取. 據國健署國人蔬果攝取資料顯示，不到2成（17.6%）國人每日蔬菜攝取有達標，每日水果攝取達標率更低，僅5.9%。 以早餐習慣而言，多數國人因生活忙碌，追求方便與效率，早餐偏好外食，最常吃的前5名早餐組合為「麵包、三明治、蛋餅」搭配「豆漿、咖啡、牛奶」。 台灣癌症基金會表示，多數民眾只習慣在中午、晚上吃蔬果，僅2成（22%）民眾重視早餐健康及營養均衡，不到1成（8.9%）民眾在意早餐中是否有蔬果。 徐桂婷示警，台灣人常吃的 早餐 多為高碳水組合，明顯缺乏蔬果攝取，導致整日營養素也較難達到建議量，建議民眾不妨從早餐增加蔬果做起！ 尤其早上為人類腸道反射最靈敏的時段，這時補充蔬果，豐富的膳食纖維可幫助排便順暢及代謝。
2023年11月18日 · 以下就來跟大家分享早餐該如何選擇優質好食物，既能增加飽足感，還能延緩胃排空，減少整天午餐與宵夜的攝取量。 起床一小時內吃高蛋白早餐. 高蛋白早餐這樣吃：水煮蛋、牛肉、乳製品、無糖豆漿等。 文獻指出，攝取高蛋白質早餐可增加飽足感、延緩胃排空，還可減少整天午餐與宵夜的攝取量。 假設早餐吃了香雞蛋吐司 (390大卡)，你要選哪個? A.中冰奶 (210大卡，油脂類與糖) → 共600大卡 蛋白質佔早餐總熱量8% B.中甜豆漿 (190大卡，低脂豆魚肉蛋類與糖) → 共580大卡 蛋白質佔早餐總熱量15.3% C.無糖豆漿 (72大卡，低脂豆魚肉蛋類) → 共462大卡 蛋白質佔早餐總熱量19.2% (根據新版每日飲食指南建議健康人蛋白質比例介於10~20%為佳)
2023年12月1日 · 一項發表在《人類神經科學前沿》雜誌上的研究證實，吃早餐有助於恢復肝醣存量，並使胰島素維持穩定。 早餐帶來的積極影響會維持一整天。 一項研究顯示，每天吃早餐的女性的進食量，要比那些不吃早餐的女性來得少。 換句話說，她們一天中不會暴飲暴食，因為從一開始就吃得飽。 吃早餐最引人注目的理由是能讓你更加享受生活。 一項針對現代舞者的研究，觀察了其中一些舞者在上課前能吃能量棒，而另一些舞者在上課前只能喝水不准進食的情況。 研究發現，吃能量棒的舞者血糖值要比禁食的舞者高，這點很重要，因為血糖降低與餓怒直接相關。 為避免餓怒發生，我們要維持血糖穩定。
2024年5月12日 · 避免「短命瘦」原則1：增加營養吸收率. 食慾不好、消化不好、吃太少，經常是消瘦衰弱的原因之一。 朴醫師提醒，過瘦的人在消化吸收的能力上也會偏弱，加上飲食在腸胃停留過久，也會導致食慾下降，此時千萬不能忽略米飯的攝取，因為富含纖維素、礦物質及各種維生素，藉由不同的穀物種類或料理方式，也可以大大增加營養的吸收效率！ 例如消化弱的人又需要增重的人，可以少吃糯米飯、改成吃白米或粥，更容易吸收營養，也不會因為飽太久而吃太少。 避免「短命瘦」原則2：重視調味及營養密度. 「脾胃機能較差的民眾，若是吃到味道太淡的飲食，會容易出現嘔吐的症狀。
2024年4月15日 · 根據台北榮總新竹分院營養科主任徐佳郁接受媒體訪問說明，65歲以上族群蛋白質攝取量要比一般成人多，而水煮蛋確實是胺基酸完整又容易取得的高蛋白食物，但是如果熱量吃不夠，肌肉也會隨體重一同流失，因此早餐除了水煮蛋、豆漿，還可以適量增加麥片、堅果及蔬果，藉由全穀類、好油脂提升熱量攝取。 同時她更強調，預防並改善肌少症不能只靠蛋白質，需要廣泛攝取各類可維持人體健康的營養素！ 因此，仍應均衡攝取6大類食物，依照國健署「我的餐盤」概念進食——「每天早晚一杯奶，每餐水果拳頭大，菜比水果多一點，飯跟蔬菜一樣多，豆魚蛋肉一掌心，堅果種子一茶匙」。 改善肌少症光吃蛋白質還不夠！ 5大增肌營養素不可少. 蛋白質很重要，是合成肌肉必須營養素，但想要遠離肌少症，到底該吃多少量？
