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  1. health.tvbs.com.tw › regimen › 311349跟著教練做「8式暖身操」 避免運動傷害、健身效果更好 - 健康2.0 ...

    2018年9月25日 · 運動是保持健康的不二法門，但運動前如果缺乏熱身，反而可能賠上健康！. 體適能教練Allen教大家運動前必做的「動態暖身」8招，跟著以下圖文和影片，趕快記起來吧！. 第一招 雙手畫圓操. 雙手舉高，往前繞4圈，再往後繞4圈。. 此動作有助於活動肩關節 ...

  2. www.youtube.com › watch不要再亂扭！8分鐘 「動態暖身操」 | 運動前快速熱身，減少關節 ...

    正確的暖身方式，可以帶動你的身體充滿氧氣、提高你的心率與呼吸、神經傳導與反應性。 一套好的暖身動作，應至少介於 5 - 10 分鐘 ; 並且依照你之後的運動內容，將各部位器官達到適當的活動度，延展你原先緊繃的肌肉，幫助後續的運動，姿勢可以更到位。 本日的「#...

  3. www.womenshealthmag.com › tw › fitness10個「暖身運動」推薦！教練告訴運動前先做「暖身操」讓增肌、瘦 ...

    2024年7月21日 · 事前暖身可以讓肌肉跟大腦被喚醒，在訓練時得到更好的運用與激發，同時避免運動傷害。 以下10款超簡單的暖身訓練推薦，每次挑4-5個動作，能讓 ...

  4. physicfit.com › warm-up-and-stretch【暖身＆伸展全攻略】你知道健身、重訓前後該做什麼嗎？全身動作 ...

    這裡將一次為你解答，內文包括：暖身伸展的原理解析、兩者之間的比較、前後順序、健身前、中、後的全身暖身動作推薦＆教學，讓你對於重訓暖身、伸展有足夠的了解

  5. www.youtube.com › watch ... 【挖健康】運動前如何暖身才正確？專家教你「8式暖身操」伸展拉筋不痠痛！ ...

    加LINE🔍健康資訊馬上看 http://bit.ly/2CpUdzT現在訂閱《健康2.0》 http://bit.ly/2eW6xMCTVBS新聞台(56台) 每週六、日晚間9點首播主持人 ...

  6. helloyishi.com.tw › fitness › fitness-safety-tips動態暖身新概念！5招讓您肌熱筋開 - Hello 醫師

    2020年5月11日 · 說到運動前的暖身(伸展)方式，如果還停留在伸展肢體、拉筋的傳統暖身方式，那可就落伍囉！ 本文將為您介紹現在最夯的動態暖身(Dynamic warm up)以及5個暖身動作，透過不間斷的連續動作，讓您的肌肉能夠真正「暖起來」。

  7. jumprope.cc › 為什麼要做暖身操？為什麼要做暖身操？預防運動傷害、提高運動效率的關鍵步驟 ...

    暖身操是運動前必須進行的重要準備步驟，它可以為運動提供以下好處： 提升肌肉溫度： 運動過程中，肌肉需要供給能量，而能量的來源是醣類和脂肪。 醣類在肌肉中的儲備量有限，因此必須透過脂肪來補充能量。

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