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2022年1月14日 · 許多人都曾聽過，標準的運動需符合「333」原則，也就是每周至少運動3次、每次超過30分鐘、心跳達到每分鐘130下。 但其實「333」原則，對老是坐著不動的人還是不夠。
什麼是運動333？結論 運動333，即是每週運動三次，每次運動30分鐘，強度以心跳每分鐘達到130下為宜。這是一個簡單且有效的運動方式，適合各年齡層的人。運動333可以增強心肺功能、降低血壓、改善血脂水平，並減少罹患心血管疾病的風險。
2023年5月8日 · 「333運動」曾是全民健康範本，提倡每週運動3次，每次30分鐘，心跳每分鐘達130下，但這種作法早就過時了。 以下是WHO、美國運動醫學會的最新建議： 對抗久坐，一週要運動多久？
2021年7月10日 · 舉肥胖者為例，相較於一般建議的「運動333」，許多醫師建議減重者採用「運動531」，也就是每周至少運動5次，每次30分鐘，心跳速率達每分鐘110下。 對減重者來說，只要做到身體盡力即可，不必太勉強，運動強度不一定要符合標準，但可增加運動頻率。
根據世界衛生組織的最新建議，現在的運動標準提升為「533原則」，也就是每週運動5次或累計150分鐘，每次至少30分鐘，且心率需達到130次以上，才算是達到合格的運動量，而這樣的運動量還是建立在不減肥的狀況下。
2024年9月22日 · 根據世界衛生組織的最新建議，現在的運動標準提升為「533原則」，也就是每週運動5次或累計150分鐘，每次至少30分鐘，且心率需達到130次以上，才算是達到合格的運動量，而這樣的運動量還是建立在不減肥的狀況下。 如果是兒童或青少年則標準更高，每次至少需要運動60分鐘，每週總運動時間達到420分鐘。...
想要輕鬆提升健康，降低心血管疾病風險？「運動333原則」提供簡單易行的運動方式，讓你輕鬆享受運動帶來的益處。 只要一週運動三次，每次30分鐘，並維持心跳每分鐘130次的強度，就能有效增強心肺功能、降低血壓、改善血脂水平。 「運動333原則」不僅
「體適能 333 計劃」強調每週運動至少 3 天，旨在讓民眾養成規律運動的習慣，並逐步提升體能。 運動次數的規律性非常重要，因為它可以讓身體適應運動的強度，並逐漸增強體能。 如果運動次數不規律，身體就無法適應，也無法感受到顯著的運動效果。 規律運動的好處不勝枚舉，包括： 控制體重： 運動可以幫助燃燒卡路里，並促進新陳代謝，有助於控制體重，減少肥胖的風險。 預防慢性疾病： 運動可以降低罹患心臟病、糖尿病、中風等慢性疾病的風險。 增強免疫系統： 運動可以增強免疫系統，降低感冒和流感的風險。 改善睡眠品質： 運動可以幫助放鬆身心，改善睡眠品質，讓人睡得更香更沉。 提高能量水平： 運動可以讓人體產生腦內啡，讓人感覺愉悅，並增加能量水平，讓人在白天更有活力。
2023年11月25日 · 「運動 333」認為每次運動需要持續超過 30 分鐘，這樣的設定可能會讓你覺得運動一定要「特別規劃出獨立的時間」。然而，現今的指南認為，零碎的運動也算運動，只要每週的「總運動時間」有達標即可。中強度活動：150 分鐘 或劇烈活動：75 分鐘
2021年12月12日 · 台灣社會曾經盛行「運動333」的觀念，如今可能還有許多人默默奉為圭臬，但蔡佳良坦言，依照國際標準，「運動333」實在過於寬鬆，其中也有些為宣傳而簡化的部分，值得進一步細究。
