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開剛始接觸健身時，司博特私心覺得「啞鈴」是最棒的器材！. 因為啞鈴幾乎能包辦全身，又能訓練身體穩定度，單手雙手怎麼練都很合適；最優秀的是占地空間小，有時候懶得出門，一對啞鈴在家練也很夠！. 不過，啞鈴終究還是會有不完美的部分。. 像是隨著 ...
像司博特本身喜歡嘗試使用各種器材做間歇訓練，連這款廠商送來的新貨： 臂熱三代 ，也難逃我們手掌，往往在訓練動作及時間上做點調整，就可以變成團隊裡平時相互挑戰的菜單。 （之後找機會再把這個累人菜單放上來） [divide] 總而言之，只要在你能負荷的範圍內，原則上 「間歇訓練」 是可以經由不同器材搭配、時間調整、強度高低，變化出適合你操作的菜單。 當然，最重要的還是你肯動起來，屆時就算時間再少，也不成問題！ [divide]
確認肚子收好、屁股繃緊，讓身體成為一個有力的平台後，右手先收。 過程中同時要顧及右手，還要保持左手穩定確實不太容易。 同樣地，當啞鈴來到胸口後，即做上推的動作，接著再換左手收，如此交替。
通常在家訓練的人沒有教練陪同，如果訓練環境沒有一個安全、穩固、有高度的平台，臥躺在上面訓練，極有可能發生危險。 再來就是進行啞鈴臥推、啞鈴飛鳥等 「多角度」 、身體必須 「臥躺」 的動作時，沒有一定高度，也較容易產生訓練角度不足的問題。
1. 訓練時間為每週的一三五，建議隔天最好休息，因為訓練的範圍涵蓋全身，等於你只有一天休息日。 為確保身體狀況能維持最佳，有充分的訓練也應該有充足的休息。 2. 由於菜單設計的訓練天數不多，所以絕對不要浪費你每一組的訓練！ 如果下列建議的組數，你能夠每組都維持高品質的訓練、設定的次數對你來說小菜一碟，那麼下次訓練記得要加重量。 3. 如果你有減脂的需求，建議你把相關的訓練與重訓隔開，像是分成上午或下午（晚上），兩者時間間隔大一點，讓身體可以得到修復。 或者是利用重訓完10分鐘，做一些簡單的有氧運動即可。 星期一. 註一： 深蹲可以用高腳杯深蹲，可以盡量避免槓片過大、啞鈴拿在兩側容易卡到腳的情形，此外也能防止身體過度前傾，維持脊椎中立。
這個訓練方式唯一需要的器材就是「有高度且穩定的平台」（可用重訓椅、階梯踏板），在3-4分鐘內結束訓練。. 以「功能性」為前提，進行核心訓練. 很多時候、很多人，都將核心訓練與「腹肌」劃上等號，事實上核心涵蓋的範圍及定義有很多版本；無異議的是 ...
司博特時常在打擊練習場看到球迷兌完幣就往100Km以上的場子衝。 這樣其實很危險，要是沒有足夠熱身，一時之間要喚醒身體肌肉，進行這麼激烈地快速揮動，很容易造成肌肉拉傷等傷害。
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