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2020年7月16日 · 如果你喜歡我的運動影片，也和大家分享這個好消息——這個月特別與許多國內外教練合作，設計兩週的免費課程體驗，包含了瑜珈、體態雕塑、街 ...
2019年1月25日 · 62K. 5.8M views 4 years ago 極速消脂增肌運動計劃Burn Fat & Gain Muscle Workout Plan. This film is suitable for anyone to practice! Strength is intermediate Can practice with my other videos ...more....
2015年12月12日 · 藍色覺醒IllansionMenSpa官網導覽
2015年3月10日 · 海綿體肌訓練的方法. 很多人以為練海綿體肌肌力，很簡單，以為海綿體肌動一動就好了。. 或是在陰莖勃起後肌肉動一動就可以了。. 事實上並不是那麼簡單，還有人認為陰莖動一動或是更用力就可以了。. 甚至於認為要領聽一聽就可以了。. 而事實上這種練法 ...
2023年2月7日 · 只要套上重量手環再搭配手臂延伸擺動、手心向後畫小圈圈、手指來回點肩膀、雙手V字開合、上下畫圈...等各種簡單的伸展運動，就能感覺到手臂痠到不行，刺激你很久沒有用到的手臂肌肉，過年後秒變「纖」女手臂啦！ 而且屁股都不用離開瑜伽墊，坐著邊看電視一樣能完成。 宅在家也能做的高效率減肥運動4：10分鐘 高強度間歇訓練｜高效快速減脂.
2020年12月3日 · 健身專家Lucy Wyndham-Read這支超過8千萬點閱的瘦小腹影片，至今還是最受歡迎的燃脂影片之一，吸引人的關鍵在於只需要七分鐘的運動，讓人不覺得有 ...
提到居家運動影片，就不得不說全世界最具知名度的「Pamela Reif」，她的影片針對不同需求細分鍛鍊，吸引高達795萬訂閱者，她也有一些舞蹈影片 ...
2024年7月14日 · 不管你是運動新手或健身好手，都讓我們一起美力，一起 Be A Better Me！. 「皮拉提斯」除了能練全身肌耐力、身體柔軟度，還能增強平衡感，是項 ...
2022年5月2日 · 首先跟著影片一起先躺著左右擺動頭部，放鬆肩頸，接著一連串屈膝抱腿動作能夠伸展下半身肌肉，以及坐姿扭轉身體矯正脊椎位置、嬰兒式舒展 ...
要鍛鍊海綿體肌，可利用有伸縮彈簧的輔具強化大腿髖部的內縮肌，另外，也可以不靠輔具在家中自行練習。 做法： 1.坐在矮凳上，雙腳張開，雙手放在膝蓋內側預備，吸氣，雙手用力把膝蓋往外打開，雙腳則用力向內夾緊，手腳反向對抗施力，停留至少30秒。
