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2022年4月18日 · 步驟如下：前後來回 10 次 → 左右微轉 10 次 → 活動鄰近關節各 5 次。 以下所介紹的肌肉部位皆能依上述步驟操作，操作時若發現某步驟的動作讓你不舒服、疼痛，建議跳過該步驟，不要勉強進行，愈痛不代表愈好，適度即可。
2023年10月31日 · 對於椎間關節炎的病人而言，他們的疼痛主要來自腰部兩側的椎間關節，腰部兩側會有壓痛。 這類病人因為在站直和後仰時，椎間關節互相貼緊，椎體之間應力過大才會產生疼痛，所以他們需要把身體蜷起來側臥，這樣可以增大椎間關節之間的空隙，關節之間的 ...
2011年11月9日 · 膝關節除了扮演穩定、負重的角色，也與運動時的靈活度密切相關，然而許多膝關節的傷害都是屬於不可逆的漸進式傷害，例如關節軟骨會隨著時間逐漸磨損，因此做好膝關節自我檢測與保健，就顯得非常重要。 台北榮總骨科部主治醫師江昭慶指出，臨床門診常見的病例以背痛、脊椎問題為最多，排名第二的就是膝關節問題；年輕患者可能是軟組織受傷，中年以上患者則會出現退化問題、關節炎等，少數膝蓋問題則是感染及腫瘤的病徵，不可忽視。 自我檢測5標準，診斷膝關節健康. 江昭慶醫師提出5個膝關節自我檢測標準： 1. 關節活動度是否正常： 正常膝關節從伸直到屈曲約0～140度間，亦即仰躺時腿完全伸直，膝蓋窩可以貼到床上，不論是蹲或跪都沒有問題。 2. 注意有沒有卡住或鎖住的現象： 這有可能是半月板所造成的問題。 3.
2019年11月28日 · 生長激素是全身荷爾蒙的總指揮，幾乎可說是「抗老化荷爾蒙」，能大幅降低血清膽固醇與三酸甘油酯、提升肌肉強度、數目、耐力、增加骨質密度、降低體脂肪、提高性能力、提升體能、提升免疫力、提升皮膚彈性、光澤、穩定情緒、提升記憶力等。 然而，生長激素也是人體內衰退最快的荷爾蒙，一般荷爾蒙要等到 60 歲才會分泌減半，而生長激素的分泌量大約 30 歲時就只剩一半了，雖然現在可以施打生長激素針劑，但我不建議一般人這樣做，還是鼓勵讀者多做運動，促進生長激素分泌。 近年來科學家發現，下半身的新生成肌肉在收縮時，會分泌「肌肉激素」（myokine），這也是一種「抗老化荷爾蒙」，能分解脂肪、預防糖尿病、防止動脈硬化、穩定血壓、改善認知功能障礙、預防癌症⋯⋯效果不輸給生長激素，而且在 30 歲之後還會大量分泌。
2021年5月4日 · 尤其年紀漸漸大了之後，應該訓練平衡感，並做伸展運動增強關節 柔軟度，讓肌肉雖然有力氣但仍是放鬆的。 在家也能做！4 動作，幫你預防肌肉流失 有氧運動也能運動到全身的肌肉群，比起單一部位的重量訓練，更能增進肌肉的協調性，但 ...
2020年7月29日 · 南投醫院物理治療師黃正嘉指出，早上醒來發現，脖子無法輕易轉動，一動肩頸某區域便疼痛無法忍受，這便是所謂的「落枕」，醫學名稱為 「急性頸椎關節周圍炎」（Acute cervical fibrositis）。
2022年2月20日 · Step 1. 右手繞過頭頂，輕壓住頭部的左側。 Step 2. 右手將頭往右側拉，伸展左側上斜方肌。 結束後換邊。 在步驟 1 時，感覺左側上斜方肌用力，要讓頭往左邊移動，但右手出力擋住抵抗，維持 6 秒，接著再進行步驟 2，約伸展 10 秒，然後重複 3 次。 2. 耳朵多方向拉伸伸展（次數 5～10 次） Step 1. 用同一側的手，輕捏住耳朵。 Step 2. 將耳朵往斜上方、往外和往下拉。 結束後換邊。 Step 3. 右手手掌壓住左邊鎖骨的筋膜。 Step 4. 左手拇指按住胸鎖乳突肌靠近鎖骨處，然後一路往上慢慢推，滑動頸部前側的淺層筋膜。 結束後換邊。 注意頸部前側有血管和神經，若壓到血管，會感覺到脈搏，壓到神經則有麻電感，要小心避開血管和神經。 Step 5.
