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2023年6月27日 · 瑜珈動作五花八門，每一個動作都可以訓練到不同肌肉群，剛開始接觸瑜珈可以會感到困惑，不知道什麼動作最適合新手入門瑜珈。 今次Cosmo整理了7大瑜珈動作，主要有助矯正體態和放鬆緊繃肌肉，推薦大家睡前花幾分鐘練習，慢慢擁有緊致又健康的 ...
【凱蒂瑜伽：用瑜伽開啟身心對話，從脈輪調理內在課題】 https://hahow.in/cr/flowwithkatie3最新實體師資課程【Flow With Katie 凱蒂 ...
2022年3月11日 · 今天Samantha老師為大家錄製了60分鐘的瑜珈拉筋教學，適合任何程度的練習者。 瑜珈拉筋對放鬆身體有很大幫助。 在家工作整天坐著，身體肌肉容易 ...
拉筋瑜珈初學者必做！ 四種簡單姿勢課表引導. yogi peter. 41.5K subscribers. Subscribed. 2. 1 view 1 minute ago. 點這裡可以觀看本頻道更多瑜珈伸展課表： https://reurl.cc/ykrkMy 1對1線上瑜珈教學 - 自律神經失調 / 肩頸僵硬 / 正位平衡 ...more....
如果你想要好好運動，一定要適時關照你的臀肌。 以下，專業教練與物理治療師列出他們認為最有效的臀肌拉筋動作，幫助你放鬆緊繃的肌肉。 拉筋屬於暖身和緩和的一部分，但是睡前或起床時也可以進行。 女星瘋打卡的「空中瑜伽」，拉筋全身、消水腫空中瑜伽好處多. 水腫腿散！ 2招靠牆拉筋睡醒即擁有一雙美腿【閨蜜雙人瑜伽】 拉筋動作：地面鴿子式. 做法： 雙手與膝蓋著地。 左膝蓋擺在左手腕外側。 脛骨貼在地上，左腳踝轉向右手腕，讓脛骨平行拉筋在身體前方。 右腿往後方伸直。 穩固臀部，上半身往前摺。 隨著地心引力慢慢往前，深呼吸5~10次。 再換邊重複。 注意：如果覺得姿勢太緊繃，可以在臀部下方放一塊瑜珈磚 (或是改做下一個動作)。 拉筋動作：高架鴿子式. 做法： 盡量靠近桌子、箱子 (或床)站立。
2021年8月19日 · 適合辦公室族的 3 個瑜珈拉筋動作：每天只需 5 分鐘伸展！. 大多數的上班族，長時間坐在辦公室裡不知不覺維持同樣的動作，很容易造成姿勢不良、肌肉痠痛和肌肉僵硬。. 肌肉鮮少延伸拉長，柔軟度變差，將會提高肌肉拉傷的機率！. 每天五分鐘的輕 ...
2020年4月10日 · 因此，Vogue為大家整理出10個在家就能做的基礎瑜珈動作，即便是新手也能輕鬆上手。注意保持每個姿勢七次呼吸，每次吸氣要加長、呼氣要加深。1.扭轉坐姿 在瑜伽墊上以舒適盤腿的姿勢開始。吸氣時，前後抬起並旋轉肩胛骨，使肩膀遠離耳朵。
2024年7月28日 · 許多瑜珈動作，亦涉及拉筋，可紓緩肌肉痠痛和修補線條，但究竟拉筋是在拉甚麼？ 為了提升肌肉的活動性，我們除了練肌肉之外，更要練筋膜！ 也就是「拉筋」。
2023年5月16日 · 瑜珈動作可以增加靈活度、強化核心肌群，同時紓解壓力。初學者入門瑜珈可以從以下12個動作開始了解瑜珈的好處。本文從入門到進階，解析常見瑜珈姿勢。
2021年4月20日 · 長期堅持伸展瑜珈練習能夠讓身體的線條更加修長，身體也不至於僵硬，不僅如此，伸展還能放鬆肌肉筋膜，讓身型更加完美。 7組拉筋伸展瑜珈. 動作1：吸氣下犬式準備. 抬高右腿向上、手臂向下，盡量拉長背部脊椎線條。 Photo/布朗熊@小紅書. 動作2：呼氣重心在身體. 將右膝彎曲於雙手臂之間，另一隻腿往後伸至最長，用腳尖踮地，雙臂同步往上伸直。 Photo/布朗熊@小紅書. 動作3：重心來到左腿曲膝. 吸氣雙手臂向上，呼氣左腿曲膝，右腿向側邊延展伸直。 Photo/布朗熊@小紅書. 動作4：重心來到右腿曲膝. 吸氣起身重心來到右腿曲膝，手臂向上伸直左腿身體向左。 Photo/布朗熊@小紅書. 動作5：呼氣右手打開. 隨著呼氣雙手繞過大腿後相互緊握，展胸肩並下沉，吸氣伸直右腿測伸展變體，
