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生酮飲食可以吃什麼？. 「一週菜單」讓營養師幫你規劃！. 李依縉 營養師. 2023-05-12. 生酮飲食近年來相當火紅，常與健康連結在一起，有一段時間許多餐廳也爭先推出「防彈咖啡」，可見當時生酮飲食的風潮。. 但是你適合生酮飲食嗎？. 生酮飲食屬於比較極端 ...
只要跟著專家所規劃的生酮飲食一週菜單，以及生酮不能吃什麼的食物列表，你也可以開始「生酮飲食」！ 4種生酮飲食模式. 標準生酮飲食（Standard Ketogenic Diet）： 脂肪：70-75% 蛋白質：20%-25% 碳水化合物：5% 描述：一般典型的生酮飲食模式。 高蛋白質生酮飲食（High Protein Ketogenic Diet）： 脂肪：60% 蛋白質：35% 碳水化合物：5% 描述：比標準生酮飲食包含更多蛋白質，有助於增加肌肉質量。 循環式生酮飲食（Cyclical Ketogenic Diet）： 脂肪、蛋白質、碳水化合物的攝取比例可變。 描述：生酮飲食期間交替高醣的補充期，適用於需要補充鍛煉期間肌肉流失的糖原的運動員。
2024年2月1日 · 生酮飲食有四種類型，包括標準生酮飲食、週期性生酮飲食、標靶生酮飲食和高蛋白生酮飲食。 其中，研究和建議最多的是標準生酮飲食，通常含有70%的脂肪、20%的蛋白質和僅10%的碳水化合物。
2024年1月6日 · 從生酮飲食的基本原理，如何有效燃燒脂肪、控制體重，到生酮飲食一週菜單，我們將一一闡述其中的要點。我們也將深入討論生酮飲食不適合的人群，以及可能出現的副作用和禁忌。
2020年10月20日 · 生酮飲食暖身期：從低醣、原味、全食物的原始飲食開始 執行特定飲食法最煩惱的就是如何準備餐點， 《21天增肌燃脂計畫！ 啟動生酮與改造體態 ...
2021年11月12日 · 生酮飲食菜單推薦》7種低碳食物、生酮飲食早餐食譜. 生酮飲食怎麼吃？. 本文教你吃7種低碳食物、5道超簡單的生酮早餐，幫你控制一天的碳水攝取量，吃得健康無副作用。. 2021-11-12. ．文 ／ 張淑芬、梁元齡. ．責任編輯 ／ 陳祖晴. ．出處 ／ 康健編輯部 ...
2023年2月28日 · 名營養師教你3大注意事項」帶您了解生酮飲食的原理與方法後，我們來實際演練一下食物內容的設計： . 醣類： 生酮的關鍵在於：醣類應限制在5%的總熱量；若以一位70kg的輕度工作者為例，每日熱量需求約為2000大卡，因此，每天應攝取的醣類如下： 2000大卡X5%=100大卡. 1g醣產生4大卡. 100/4=每日醣攝取建議：25g（佔總熱量5%） 蛋白質. 建議：每公斤體重攝取1g蛋白質，因此，若以體重70Kg為例，每天應攝取蛋白質量如下： 70kg建議攝取70g蛋白質. 1g蛋白質產生4大卡. 70X4=280大卡（佔總熱量14%） 脂肪： 剩餘的81%熱量，從脂肪攝取. 2000大卡- (25g醣類X4)- (70g蛋白質X4)=1620大卡（來自於脂肪） 1g脂肪產生9大卡.
2024年10月9日 · 近年來，生酮飲食掀起了一波健康減肥的熱潮。. 作為一種僅攝入低含量碳水和高脂肪食物的飲食方法，它為什麼會受到這麼多人的青睞？. 睇完這篇文章你就知啦！. 本文將為你科普生酮飲食的好處、副作用和具體飲食的注意事項，並額外提供一份詳細的生酮 ...
3天生酮飲食菜單推薦和減肥該知道的秘訣. Written by Nell. 3天美味又兼具生酮飲食營養成分的食譜，快學起來，保證好吃不破酮！ 如果想靠生酮食譜減肥，幾個重點你一定要知道，幫你瘦的快又不復胖！ 大家都貪圖生酮飲食減肥的功效，因為可以吃油脂兼減脂，香噴噴的起司、濃湯都能不忌口的吃，聽起來真是誘人。 的確，小編在自己試過一個月的經驗下，執行期間，並沒有感覺到「容易肚子餓」這件事，而且，還能滿足口腹之慾。 首先，先教大家早餐，很多人說喝 防彈咖啡 可以解決，但是每天喝很無聊，而且對於不能喝咖啡的朋友，真的很為難，這3道早餐，可以讓你每天期待迎接一天的開始。 生酮飲食菜單-早餐. 酪梨培根蛋 (AVOCADO BACON AND EGGS)
2022年5月24日 · 生酮飲食外食最難的是挑選食物，其他飲食方式困擾的油脂含量過高，對於生酮飲食來說反而是好的。 以下整理了生酮飲食外食的三大原則，及推薦的生酮餐廳，讓你外食也能輕鬆做生酮：
