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1. 影片

   • 

     25:16

     youtube.com

     25分鐘 瘦肚子運動｜全站立｜初階腹部訓練

     2021年8月9日

     觀看次數：131萬

   • 

     11:11

     youtube.com

     10分鐘 瘦小腹運動｜腹肌訓練｜躺著運動 🔥10 MIN ABS WORKOUT AT HOME NO EQUIPMENT NO REPEAT

     2021年3月8日

     觀看次數：10.9萬

   • 

     8:23

     youtube.com

     8分鐘 瘦肚子運動｜進階核心訓練｜腹部超級組🔥8 MIN ABS WORKOUT

     2023年6月28日

     觀看次數：9.8萬

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2. www.youtube.com › watch25分鐘 瘦肚子運動｜全站立｜初階腹部訓練 - YouTube

   www.youtube.com › watch

   這次要來做"全站立的瘦肚子運動"不需要任何器材,在哪邊都可以做 00:00 瘦肚子運動00:15 連續出拳 Straight to Cross Punch01:10 左嗨右嗨 Oblique Variation02:10 ...

   • 影片時長: 25 分鐘
   • 觀看人次: 1.3M

   • 作者: 一米六健身服利社

3. www.youtube.com › watch8分鐘 瘦肚子運動｜進階核心訓練｜腹部超級組 8 MIN ABS WORKOUT ...

   www.youtube.com › watch

   • 庫存頁面

   2023年6月28日 · 不想肚子鬆垮油膩嗎?這支影片專注在腹部的緊實,用超級組的方式快速鍛鍊核心肌群00:00 瘦肚子運動 ABS WORKOUT00:22 墊上踢水 Flutter Kicks01:02 墊上腳踏車 ...

   • 影片時長: 8 分鐘
   • 觀看人次: 98.3K

   • 作者: 一米六健身服利社

4. 頭條新聞

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     ELLE HK

     《體能之巔》沈音燈超強增肌削脂健身短片！9款必學削腹式練腹肌瘦腿兼練蜜桃臀健身操

     12 小時前

   • BEAUTY美人圈

     小腹肚肉有感瘦一圈！韓國教練高強度瘦小腹運動，兩週下腹游泳圈消失、馬甲線浮出

     抬膝運動也是針對腹部核心的高強度運動，標準動作為：先將雙腳打開、與肩同寬，保持核心穩定，將腿往上抬起並彎曲膝蓋、膝蓋盡量超過腰。這個抬膝運動搭配像是轉體、抱頭側轉等動作，可以很好的鍛鍊小腹肚肉及側邊腰線等。每個動作都做50次，一天可以重複2組。

     2024年09月20日 20:20

   • 

     早安健康

     「這運動」燃脂效率是走路20倍！隨時能瘦又免費，3大好處別錯過

     17 小時前

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5. www.youtube.com › watch10分鐘高效瘦腹 l 2大動作專治女性小腹突出 l 馬甲線瘦身減肥瘦 ...

   www.youtube.com › watch

   • 庫存頁面

   影片重點：1. 減脂沒有局部減脂2. 教你腹部收緊的三個技巧3.10分鐘簡單腹部訓練 訓練動作：1. 俯身提膝 12 (左右算1)2.

   • 影片時長: 20 分鐘
   • 觀看人次: 3.6M

   • 作者: Ivy Chen

6. www.cosmopolitan.com › tw › beauty7部YouTube破千萬點閱瘦小腹運動影片，做完一週就有馬甲線 - ...

   www.cosmopolitan.com › tw › beauty

   小腹形成的原因有很多種，除了飲食習慣的調整，加上針對瘦小腹的運動才能有效消除小腹，現在就一起跟著以下推薦的「虐腹影片」來消除惱人 ...

   • 影片時長: 4 分鐘

   • 作者: Tchata Lu

7. www.harpersbazaar.com › tw › beauty7組虐腹「瘦下半身運動」推薦！每天10分鐘有感消小腹、腰間肉， ...

   www.harpersbazaar.com › tw › beauty

   2022年1月7日 · 本篇特別介紹腰間肉、小腹凸出等重點虐腹訓練動作，另外搭配7組瘦下半身運動影片推薦，只要瑜珈墊、無器材限制，一週7天、持續一個月就能 ...

8. 其他人也問了

   私房運動可以瘦小腹嗎?

   • 以下陳欣湄分享自己的私房運動，每天只要花1～3分鐘，就可以快速鍛鍊核心肌群，有效瘦小腹！ 拿一個比較高的墊子，手伸直撐住。 雙腿往後伸直，腳尖踩住地板，維持水平撐住身體並持續1分鐘。

   每天3分鐘「小腹」就消失！醫師1招私房運動 瘦小腹改善骨盆前傾 | 健 …

   health.tvbs.com.tw/regimen/332339

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   捲腹運動怎麼做?

   • 執行捲腹運動如果腹部核心力量不夠，容易使用脖子淺層肌肉或腰椎出力，造成其他部位的肌肉拉傷，所以在作捲腹運動時要注意 下巴收起，並感覺到上腹部、下腹部與側腹部都要收緊出力，才是正確的核心發力方式。

   正確「捲腹」姿勢比仰臥起坐更有效！每天十分鐘虐腰運動，4個入門級 …

   www.harpersbazaar.com/tw/beauty/bodyandhealth/g38732297/crunch-workouts-beginner-level/

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   捲腹可以瘦小腹嗎?

   • 捲腹不僅能瘦小腹還能同時鍛鍊出馬甲線腹肌！ 比起利用仰臥起坐瘦小腹，運動專家們更推薦有效虐腹的「捲腹運動」，除了能更快速、有效瘦小腹，還可以同時練出緊實的腹部肌肉線條，且可以避免在仰臥起坐時因為出力點不對造成頸椎、腰椎的負擔， 本篇整理四個捲腹變化式動作，包括腳踏車式、俄羅斯轉體等經典動作，帶你從腹直肌、腹橫肌一路訓練到腹內外斜肌都不放過，輕鬆無器材在家也能瘦小腹、練腹肌，每天十分鐘執行捲腹運動瘦出腰部曲線！

   正確「捲腹」姿勢比仰臥起坐更有效！每天十分鐘虐腰運動，4個入門級 …

   www.harpersbazaar.com/tw/beauty/bodyandhealth/g38732297/crunch-workouts-beginner-level/

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   空腹運動可以減肥嗎?

   • 空腹運動雖然在當下能加速燃脂，但，經過研究，和進食後運動的人，整天燃脂量是一樣的！ 空腹運動也可能造成不適、疲勞，所以，建議運動前還是要吃點東西，例如：香蕉、水煮蛋…等。 運動後按照黃金補充原則，不只不會吸收多餘熱量，還能加速增肌，看完今天的文章，運動後別再不吃或吃錯食物啦。

   運動後吃什麼食物增肌又加速減脂？ - World Gym世界健身俱樂部

   blog.worldgymtaiwan.com/what-do-you-eat-after-exercise

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9. www.cosmopolitan.com › tw › beauty激速瘦小腹！10部YouTube短時高效腹肌訓練影片，一週就有馬甲線 ...

   www.cosmopolitan.com › tw › beauty

   本篇為各位整理出10部YouTube破百萬點擊率的「短時高效腹肌訓練」，每支影片都不超過十分鐘，無論是運動小白還是想維持體態的女孩，再忙都能 ...

10. www.cosmopolitan.com › tw › beauty10支YouTube收腹運動影音大合集：帕梅拉馬甲線、皮拉提斯瘦小腹 ...

    www.cosmopolitan.com › tw › beauty

    2022年3月10日 · 瘦小腹最有感！. 10支YouTube千萬點閱率「收腹運動」大合集：高強度帕梅拉、超模皮拉提斯、間歇HIIT...實測兩週凸肚全消. 每天跟做一支，兩週後就 ...