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2023年2月6日 · 《金牌救援：Stove League》由《千元律師》的南宮珉和《非常律師禹英禑》的朴恩斌領銜主演，全劇16集，在編劇李信和筆下，每集緊湊不拖泥帶水，講述曾經在摔跤隊、曲棍球隊和手球隊擔任團長 (台灣稱領隊)的白承洙 (南...
- 結構損傷/疼痛的產生（0-30分）
- 患部功能的重建（30-50分）
- 動作控制/神經肌肉控制（50-60分）
- 基礎動作能力/體適能（60-80分）
意外發生時、剛受傷時，身體特定的部位大多有明顯的損傷。例如腳踝扭傷就是「踝關節附近的韌帶裂開」，或是跑步時大腿拉傷，可能是「大腿後側的膕旁肌被過度拉開而撕裂」。像是一台電腦被摔壞了，要把不能用的部分拿掉，能修復的部分簡單清理，準備重新安裝。 因此，在這個階段的目的是「避免患部再傷害、增加患處修復、減少疼痛」等，例如避免會疼痛的動作（可能拉扯到撕裂的組織）、打針或超音波治療（促進組織修復）、吃藥或徒手治療（減少疼痛）。此階段主要由醫師、物理治療師、運動防護員進行治療或醫療處置。 .
當受傷的部位恢復到一定程度，疼痛會減少，但是許多功能會受到限制。例如腳踝扭傷，剛開始走路容易軟腳、或感到特別僵硬等。此時的目標在於「重新建立基礎的功能」，對大部分的運動傷害來說，所謂的基礎功能包括：關節活動度、柔軟度、穩定性、本體感覺等。有點像是重新組一台電腦，要準備好「硬體設備」如主機板、硬碟、顯示卡等，因為有足夠的硬體設備，接下來安裝的「軟體」才可以使用、熟悉操作。 因此，這段期間會進行徒手治療如關節鬆動術、筋膜放鬆、伸展運動、本體感覺訓練、運動治療等，來提升活動度、穩定性等，或者說關節或肌肉應有的功能，這個主要屬於物理治療師、運動防護員的範疇，並配合部分醫師的協助。 .
當受傷處有基本的活動度、穩定性，但身體能不能「控制」、「指揮」這些肌肉或關節是另一回事。這是大家最常疏忽的地方，也是最常有的「亞健康問題」。 當過去有受傷經驗、肌肉失衡、不適當的使用身體，「原先各司其職的肌肉、各個身體部位，可能會變成部分罷工、部分非常勤勞」。我們又稱為「肌肉失能」、「不理想的動作控制」等。由於這類的問題，時常不會有一個明顯的「結構損傷」，但好像又有點困擾生活，因此大多人會忽略。也就是去診所給醫師看，好像沒什麼問題，但回去重訓、跑步，還是會覺得膝蓋、屁股緊緊怪怪的，有時候還會有一些痛。 這段期間需要的是「正常化肌肉的使用方式、出力順序、神經反射能力等」，包括：動作控制訓練、肌肉再教育、本體感覺誘發技術、姿勢反射等，主要是由復健專長背景的物理治療師執行。就像給新的電腦安裝開機軟...
在這個階段，受傷處應該痊癒，並且在日常生活、運動都無疼痛或不適。但就像久坐的上班族、沒有運動習慣的大學生，不是他們想跑10公里的路跑，就可以輕鬆完賽。因為「身體沒受傷、疾病」只是一個最基本的籌碼，但有沒有「基礎體適能、動作能力」如肌力、心肺適能、肌耐力等是另一回事。就像組好電腦，灌好軟體，接著要學基本的word、excel、怎麼上網等。 因此，若想要更輕鬆的生活，包括上下樓梯、偶爾爬個山、打個籃球等，若有基本的肌力、肌耐力，以及跳耀/落地的技術、正確的做出蹲、推、拉等動作，是這個階段的目標。並不是以「專項運動員、頂尖運動員」為目的，而是「更健康的身體、預防傷害、延緩失能/老化」，或者具備「玩任何一種運動的基礎能力」。這部分的運動訓練包括：重量訓練、肌力訓練、體能訓練等，主要屬於教練、肌力與體...
2023年7月23日 · 健康生活. 傷害預防. 週期化訓練的簡易操作手冊 (下) ：進入週期化訓練的世界. 我們在「週期化訓練的簡易操作手冊 (上)」了解利用週期化訓練備賽的基本架構，包含：恢復期 (季後期)、基本訓練期 (季外期)、比賽準備期 (季前期)、比賽前期 (季中期) 與比賽期 (季中期) 。 此外，也概略性地了解每個分期的發展重點與計畫方式。 從宏觀的角度了解週期化訓練的架構後，接著我們將一起走進每個分期中，仔細看看肌肉適能訓練與能量代謝訓練的安排技巧吧～ 作者： 運動防護員小康. 0. 收藏 留言. 壹、肌肉適能與能量代謝訓練的重要性. 肌肉適能分為肌耐力 (包含肌耐力與肌肥大)、肌力與爆發力；而能量代謝訓練的目的則是刺激有氧代謝系統與無氧代謝系統。
2019年8月7日 · 2019/08/07. 自行車. 「單車器材」碟煞公路車Chapter 1 - 入門第一步 先不要買錯車！ 本系列文章由XERO Taiwan授權 公路車碟煞化，歷經了幾年的風風雨雨、禁用再開放，總算在規格一統之後，不再是目錄中的番外篇，如今各家大廠不僅都有碟煞車，甚至都以碟煞車角度開發，在這個兵家必爭之... 作者： Keng Sports - 滋事體大. 0. 收藏 留言. 本系列文章由 XERO Taiwan 授權. 公路車碟煞化，歷經了幾年的風風雨雨、禁用再開放，總算在規格一統之後，不再是目錄中的番外篇，如今各家大廠不僅都有碟煞車，甚至都以碟煞車角度開發，在這個兵家必爭之地，力求更輕、更快、更穩定、更簡潔的設計！ 請繼續往下閱讀.
2022年1月20日 · 如果說Mariano Rivera是史上最強的救援投手，那麼Billy Wagner毫無疑問就是史上最強的後援左投。 那麼這位曾經威震八方的終結者，能夠如願入主名人堂嗎？
2022年1月18日 · 拿過賽揚的Dennis Eckersley一次就進，但他的優勢是生涯初期是王牌先發，除了390次救援外，還有197場勝投作為「加分」。幾乎可以確定是「史上第二人」的「喪鐘」Trevor Hoffman第三次票選才進名人堂。救援成功數比Nathan多、生涯防禦率比Nathan低的Billy Wagner今年則是第七度叩關。
2018年6月5日 · 可由搖擼做起，簡單來說就是要有挖到水在手掌上的感覺，再延伸到小臂、大臂、到胸，形成一大團水球的感覺，以建立起支撐 (support)的地基 (foundation)，要有支撐才能使重心移動，人的整個軀體才會往前拋而前進。 但此一支撐基礎建立在高肘上，也就是肘比手高，肩比肘高的力量傳遞路線上的整個大原則上。 在此以抓水+抱水的連續動作來描述：在這之前是手掌向下斜插入水，最符合人體工學 (以後會針對這一部份來討論)。 1.直接折肘，抓/抱合一，簡單好用，適合初學。 2.掌心向後再折肘，先抓再抱，有一種trigger的感覺，對timing 掌握較有利。 3.手掌先向外側劃一半圓再抱水 (有挖水的意識感)，較傳統但意識感很好，感覺像用湯匙挖到一球冰淇淋的感覺，但要切記不要大姆指入水，容易造成游泳肩。
