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1. 其他人也問了

   維生素B12要吃什麼?

   • 12種食物一次介紹給您 維生素B12是無法人體自行合成的必需營養素，因此您需要從飲食或營養補充劑中攝取足夠的維生素B12。 素食者、孕婦或哺乳期婦女以及其他可能的缺乏的高風險人士會需要密切的注意飲食均衡，以確保攝取足夠量。

   維生素b12食物哪裡找？12種食物一次介紹給您 - Buzz Health 健康知識庫

   buzzhealth.life/vitamins/top-food-high-in-vitamin-b12/

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   B12什麼時候吃最好?

   • B12早上吃最好。 根據 美國克里夫蘭珍所 的資料顯示，B12與能量代謝有關，也就是說B12具有提神效果，因此建議早上吃效果較佳。 依據國人膳食營養素參考攝取量建議，維生素B12每日攝取量為2.4 微克（女性懷孕、哺乳期可再增加）。

   維生素B12功效、什麼時候吃？B12食物推薦一次看 - 康健雜誌

   www.commonhealth.com.tw/article/86897

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   缺乏B12會怎樣?

   • 但B12是水溶性維生素，因此容易被代謝到體外，是人體中比較容易缺乏的維生素，必要時可以服用補充劑攝取。 跟據 美國梅約診所 的資料顯示，B12的功效果包括： 保護心血管： 有研究顯示，B12和葉酸（B9）、B6結合後可以去除血管中的同半胱胺酸，達到保護心血管的效果。 與失智症有關： B12和神經傳導有關，缺乏B12已證實與失智症有關聯，可能增加失智症風險。 台北市立聯合醫院神經內科主治醫師林志遠 指出，B12對於神經系統的生長及發展有關鍵性的作用，而且B12必須在胃酸的作用下才能發揮作用。 維他命B12的攝取以年齡大於50歲以上的成年人需要定時服用，雖然許多食品中都富含維他命B12，但約有10～30%的高齡人士難以吸收食物中的B12。

   維生素B12功效、什麼時候吃？B12食物推薦一次看 - 康健雜誌

   www.commonhealth.com.tw/article/86897

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   為什麼要補充B12?

   • B12參與生成紅血球： 維生素B12會與葉酸（維生素B9）一起參與紅血球的製造，同時能促進鐵質在人體內的使用。 當人體攝取維生素B12不足，或是胃部疾病導致維生素B12吸收不良時，就可能引起惡性貧血（Pernicious Anemia），症狀包括虛弱、皮膚蒼白、腹瀉、體重減輕、發燒、手腳感覺麻木或次棟、失去平衡感、記憶力降低、情緒不穩等。

   B12功效與缺乏症狀有哪些？維生素B12食物推薦清單一次看 - 早安健康

   www.edh.tw/article/19500

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2. www.edh.tw › article › 19500B12功效與缺乏症狀有哪些？維生素B12食物推薦清單一次看 - 早安健康

   www.edh.tw › article › 19500

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   2023年9月1日 · 那麼，富含B12的葷素食食物來源有哪些？ 每天又需要攝取多少B12才足以供應身體所需呢？ 目錄. B12功效有哪些？ 認識維生素B12的作用. B12食物怎麼吃？ 常見維生素B12食物來源與含量比較表. 攝取B12有副作用嗎？ 哪些人需要補充維生素B12？ B12每天要吃多少？ 不同年齡別的維生素B12每日攝取量建議表. 6大助眠高效食物😴打敗芝麻、香蕉奪冠的是它！ 早安健康9月號《從此不失眠》揪出隱形好眠大敵，找回飽滿精神🤩！ B12功效有哪些？ 認識維生素B12的作用. B12參與生成紅血球： 維生素B12會與葉酸（維生素B9）一起參與紅血球的製造，同時能促進鐵質在人體內的使用。

3. 圖片

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4. www.womenshealthmag.com › vitamin-b12-super-foods-4701260722種含有「維生素B12」的食物！讓你的大腦隨時保持活力 - ...

   www.womenshealthmag.com › vitamin-b12-super-foods-47012607

   食用含有豐富維生素B12的食物可以激活你的大腦！ 這種重要的營養素常見於肉類、魚類、乳製品等食物中，以下是你可以在超市輕鬆取得的維生素B12 ...

5. www.commonhealth.com.tw › article › 86897維生素B12功效、什麼時候吃？B12食物推薦一次看 - 康健雜誌

   www.commonhealth.com.tw › article › 86897

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   2022年8月31日 · 維生素B12包含在維他命B群的成分中，B12功效是什麼？哪些食物有B12？當B12缺乏時會產生什麼疾病？什麼時候吃B12最好？一次看懂維他命B12。

6. tw.iherb.com › blog › vitamin-b12-foods-best-natural-sources富含維生素B12的多種食物：維生素B12的優效天然來源 - iHerb

   tw.iherb.com › blog › vitamin-b12-foods-best-natural-sources

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   維生素B12在認知功能和紅細胞形成過程中發揮着關鍵作用，通過日常膳食攝入足量富含維生素B12的食物對身體健康至關重要。 您的首選項已更新。 如需臨時更改您的賬戶設置，前往

7. 影片

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     womenshealthmag.com

     22種含有「維生素B12」的食物！讓你的大腦隨時保持活力

     2023年9月21日

   • 

     11:23

     youtube.com

     b12 | Vitamin b12 | 維他命 b12缺乏症的身體症狀

     2022年11月18日

     觀看次數：38.1萬

   • 

     womenshealthmag.com

     「維生素B12」功效、何時吃、攝取量！再曝富含維生素B12的9種食物

     2023年7月25日

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8. www.puritantw.com › blog › what-is-b12B12缺乏會引起什麼症狀？解密維生素B12功效、食物種類與推薦產品 ...

   www.puritantw.com › blog › what-is-b12

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   3 天前 · B12缺乏有什麼症狀？維生素B12是人體必需維生素之一，本文將帶你了解B12功效，分享什麼人需要補充B12，告訴你缺乏B12食物吃哪些、一天攝取量與過量副作用，解密B12什麼時候吃最好，並推薦一款B12產品給你！

9. www.womenshealthmag.com › meatless-vitamin-b12-foods「維生素B12」功效、何時吃、攝取量！再曝富含維生素B12的9種食 ...

   www.womenshealthmag.com › meatless-vitamin-b12-foods

   2023年7月25日 · 維生素B12主要存在於肉類中（植物食品中也有，但僅少數），所以你可能需要加以補充。 或者可以通過食用以下九種食物來攝取B12： 10款維生素B12推薦