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2024年7月11日 · 想要練出腹肌其實不難，俗話說:「腹肌的組成7分靠飲食、3分靠訓練。」除了平常飲食清淡之外，搭配以下這些運動菜單幫助強化你的腹肌。
2024年9月30日 · Firpo 教練表示，最有效率的腹部訓練最好是一次同時用到「所有」這些主要肌肉：腹直肌 －又稱六塊肌，沿著胃的前部延。 腹橫肌 －包裹胃部的深層腹肌。 斜肌 －也稱為側腹肌，扭轉身體會用到的主要肌肉.
2022年1月31日 · 你知道腹肌要怎麼訓練麼？練了很久的腹肌，不但沒有效果，最後還受傷。其實如何正確的訓練很重要，這篇要教你正確的8個練腹肌動作，一步一步帶著你訓練，讓你從初階到進階打造完美6塊肌。
2024年10月11日 · 8 個最有效的腹肌訓練動作. 1. 平板支撐（Plank）. 先準備一個瑜伽墊或舒適的地板空間。. 然後盤腿跪坐在墊子上，雙手放在身體兩側。. 接著彎曲手肘，將雙手放在身體前方的地板上，手掌平放，與肩膀寬度相同。. 手指向前，手肘正好在肩膀下方。. 伸直雙腿 ...
2021年3月23日 · 1. 採俯臥姿，將雙手前臂放在肩膀正下方。 2. 兩腿伸直、腳尖踩地、收緊小腹。 3. 過程中，將身體打直呈現一直線，臀部切勿過度拱起。 4. 注意力放在腹部，將身體呈現同一姿勢20秒。 操作俗稱「棒式」的平板支撐時，主要訓練到的是腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌；同時也會運用到腿部、背部、臀部肌肉群肌肉。 平板支撐具有訓練深層腹肌，加上運動強度不高的特性，因此在所有的腹肌訓練當中最普遍，也是輕量暖身的好選擇。 但特別注意，操作過程間，除了臀部的位置，過度抬頭、低頭；手臂過度用力，都可能讓訓練效果減半，操作時務必特別注意。 平板登階 (Plank Step-Up) 1. 初始動作保持平板支撐姿勢。
2024年9月30日 · 想要練出完美的腹部肌肉，就要做「腹肌訓練」，如果你是健身新手，不知道怎麼安排訓練菜單，那麼教練推薦的「腹肌訓練」，下方菜單一個動作 ...
2024年3月26日 · 練腹肌最有效的五個訓練. 想練出腹肌到底該做什麼運動？ 專家最推薦懸吊抬腿和坐姿抬腿， 推薦給想在短時間塑造出厚實腹肌的人，抬起雙腿的運動能強烈刺激腹肌，刺激越大表示會增加越多的肌肉。 是坐在臥推椅上的運動，能強化腹肌但不會造成腰部疼痛。 這兩個運動能同時訓練到上腹部和下腹部。 除此之外， 也是能有效快速練出腹肌的運動。 Beautiful young model working out at home, doing fitness exercise on floor, Abdominal Knee Crunches for upper and lower abs, Sit Ups with hands behind the neck. Core training. Top view.
2024年1月10日 · 健身飲食. 全套腹肌訓練在家就能做！. 10分鐘有感運動菜單從「瘦小腹、瘦側腰與後腰線」擊退腰間肉找回緊實螞蟻腰. 想擁有完美的馬甲線，這套 ...
練出6塊腹肌必知5件事『練腹肌速成指南』99%人不知道的祕密. 1.練了核心肌群妳/你就有馬甲線和腹肌？. 為什麼有些人腹肌看起來比較明顯？. 2.想練核心肌群『腹肌』應該要仰臥起坐嗎？. 3. 核心肌群『腹肌』 和下背痛有什麼關係？. 4.如何進行核心肌群『腹肌 ...
2020年10月2日 · 2. 多練腹肌就會更快有效果，天天練？每天一百下？腹肌都是屬於肌肉，同其他肌肉如胸、背、手的肌肉一樣，都是要透過恢復來生長的。雖然腹肌的恢復時間較短，但都至少要約48小時，所以我建議一星期2 - 3 次的腹肌訓練較理想。3. 訓練重量不重質
