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2020年6月20日 · 5 招徒手居家訓練. 作者： 運動視界編輯. 0. 收藏 留言. 主要訓練部位：臀大肌、腿後腱肌群、股四頭肌、比目魚肌、腓腸肌. 請繼續往下閱讀. 有效關鍵：動作過程中臀部盡量向後坐，想像有一張椅子在後面。 主要訓練部位：全身性運動. 有效關鍵：因此動作較容易喘，動作過程中注意呼吸保持順暢。 主要訓練部位：臀大肌、腿後腱肌群、束脊肌. 請繼續往下閱讀. 有效關鍵：回到起始位置時臀部不碰到地面，保持肌肉張力。 主要訓練部位：腹內外斜肌. 有效關鍵：回到起始位置時腳跟不碰到地面，保持肌肉張力。 主要訓練部位：三頭肌. 請繼續往下閱讀. 有效關鍵：手肘保持微彎不鎖死。 更多精彩內容，詳見此書， 立即點此購書去 ！ 透過本文以上連結購書，《運動視界》由此所得將每年結算捐贈給公益單位。 延伸閱讀：
2022年4月19日 · 這裡也分享三種我自己會在家做的運動，可能對達到你的運動目標效率不高，但對持續運動絕對有正面的幫助。 標籤:瑜珈,在家運動,保持運動習慣,持續運動的方式,在家能做的運動,在家跳繩,不能上健身房怎麼辦,在家運動的方式
2020年2月1日 · 1.下肢肌力訓練: 做閉合鏈運動(Closed kinetic chain exercises)為主，像是腿部推蹬(leg press)、深蹲(squat)、弓步蹲(lunge)等。如果要做開放鍊運動(open kinetic chain exercises)，記得先不要加重量，因為開放鍊對半月板的負荷比較大。
2023年3月16日 · 我們可以透過以下的幾個方法，試著安排適合自己的課表，決定自己每日的訓練內容。 長距離的持續跑. 從字面上來看，就是跑步時進行比較長的距離和時間，訓練的方式是中間不休息，從開始到最後，中間是不間斷的，可以說是長距離的持續跑。 以訓練強度來說，期望到達最大心跳率 60% 到 80%。 以跑步的速度來看的話，大概低於我們實際上最佳成績，因為是需要長時間的跑步，因此速度降低，時間拉長，讓跑步可以持續得更久。 要評估長距離持續跑的強度，主要是期望最大心跳率能達到 60% 到 80%，這個範圍其實是非常的大，所以我們要對應前面幾個參考強度的指標，也可以根據我們參與這項運動的時間以及個人的能力，來決定進行的訓練強度大小。
2023年3月17日 · 「受傷不是放在那邊或交給別人就會好，需要自己主動的參與」 「不是不能動，只要不會讓疼痛、症狀加劇，適當活動反而有助於修復」 「Your body knows best（傾聽身體的反應）」
2020年1月18日 · 健康生活. 暖身運動，你做對了嗎？. 熱呼呼的動態暖身，才能有效預防運動傷害唷！. 左三圈、右三圈、轉轉手、動動腳再拉拉筋，準備開始運動！. 運動前，你還再做靜態的伸展操來暖身嗎？. 當心，不但沒有暖身的效果，還可能會受傷喔！. 我們都 ...
2019年11月22日 · 這個動作是利用呼吸讓肩胛骨盡量的往後延伸，以及讓胸部伸展的更多，在你下次做臥推這個動作的時候更有有力量。 方式： 趴著平躺、雙腿合起，將手放在腰部。
