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2023年4月26日 · 7大優點不只減肥. 超慢跑教學：訓練方法與技巧！ 常見錯誤姿勢&缺點必看. 超慢跑訣竅1：時速約4～6公里. 超慢跑訣竅2：步驟說明＆常見錯誤姿勢. 超慢跑訣竅3：搭配超慢跑節拍器練習. 超慢跑、健走、跑步，哪裡不同. 超慢跑注意事項、解決方式、常見問答. 1.超慢跑場地有什麼限制？ 2.超慢跑需要什麼器材？ 3.適合超慢跑、不適合超慢跑的族群？ 4.超慢跑每次多久？ 一週練習幾天？ 5.超慢跑飲食：怎麼吃更提升運動效果？ ⚠️吹錯冷氣，竟會增加高血壓、猝死率😱早安健康 7月號《冷氣養生72招》養生省電一本通👉. 超慢跑是什麼？ 源自日本「龜速跑」，台灣「節拍超慢跑」正夯. 超慢跑到底是什麼呢？ 顧名思義，超慢跑強調用非常慢的速度跑步，這樣的跑步運動甚至慢到可以保持微笑、跟旁人聊天。
超慢跑的上手非常簡單，只要注意一些原則，以下是超慢跑的基本教學步驟：. 充足熱身 ：在開始前先進行5分鐘的暖身運動，重點在腳部要有動態伸展。. 維持 正確姿勢 ：挺胸收腹、放鬆肩膀，保持頭部和脊椎在一條直線上的姿勢。. 腳步落地、保持節奏 ...
2024年4月15日 · 一、速度控制. 超慢跑的時速約5～6公里，跟健走差不多，或稍微快一點，目的是讓心率處於最大心率的50～60％或60～70％區間，避免對心臟造成負擔，又有利於燃燒脂肪。 二、呼吸技巧. 超慢跑只需自然呼吸，穩定不急促就好，如果會喘就表示跑太快，要把速度慢下來。 三、心理建設. 想到要進行一次強度大的運動訓練，你可能就提不起勁來。 超慢跑不必擔心頻率、速度或里程，是一種能對運動保持積極態度的好方法。
2024年6月26日 · 超慢跑怎麼跑？ 搭配吃什麼最消脂？ 25年經驗醫生提13點建議. 遠見編輯部. 2024-06-26. 瀏覽數 3,700+. 許多研究證實，超慢跑屬於「Zone 2」運動，減肥養生的功效，更勝激烈運動。 （僅為情境配圖）shutterstock. 聽遠見. 新書《大自然就是要你胖： 揪出肥胖關鍵機制，逆轉代謝困境 （Nature Wants Us to Be Fat） 》 在家超慢跑最友善教學. 超慢跑在台灣熟齡族群間已成最熱趨勢，許多研究也證實，超慢跑屬於「Zone 2」運動，減肥養生的功效，更勝激烈運動。 但是該如何搭配飲食，才能減肥更持久，不復胖？ 25年執業的醫生，提出他身體力行，從飲食搭配到運動，完整的13點建議。 可讓你免挨餓，也不用激烈跑步就能快速燃脂。
本文將介紹8個超慢跑的功效，告訴你最佳運動時間以及超慢跑多久才有效，並分享正確超慢跑姿勢以及4個超慢跑訣竅，最後告訴你超慢跑注意事項，想找超慢跑教學燃燒脂肪就看這篇！
2023年11月17日 · 做超慢跑時膝蓋痛怎麼辦？ 徐棟英指出，做超慢跑會膝蓋痛，可能是因為跑姿有些內八或外八造成壓迫。 建議一般跑者可以對著鏡子，看膝蓋眼是否有朝著正前方，藉此來修正跑姿。
2023年8月30日 · 什麼是超慢跑？. 相較於跑步，超慢跑是一種非常低強度的運動，非常適合各種年齡層，尤其年長的人更適合。. 超慢跑的強度在你可以一邊運動一邊聊天的強度，所以跑完也比較不會有強烈的痠痛感。.
2024年6月29日 · 可以說超慢跑是慢跑的前置訓練，如果你的下肢肌力和耐力都很差，建議先執行一個月的超慢跑訓練，屆時心肺耐力會上升，再去外面從事慢跑，會明顯感覺難度降低了。
2023年8月9日 · 由日本紅到台灣的「超慢跑」，又可以延伸為「原地超慢跑」「節拍超慢跑」，為低強度、步伐不大的跑步運動，甚至速度慢到可以邊看電視、聊天。 而且超慢跑不需要雙腳騰空，只需交替踏步，因此不會像一般跑步那麼累
2023年8月31日 · 現代人工作忙碌，泰半時間花在工作，難有效天天運動，近期新型態的「節拍超慢跑 」運動，讓你在家追劇也能輕鬆消耗熱量，利用空閒時間，邊看電視邊輕鬆慢慢跑，長期下來就能達到瘦身效果，長期致力推廣的「節拍超慢跑」運動的體適能訓練課程教練徐棟英
