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2020年9月11日 · 小腿肌肉緊繃 常見5大特徵. 復健科醫師侯鐘堡在 堡醫師的運動傷害診療室 撰文指出，小腿緊繃說來簡單但也複雜，這類的人通常有幾個特徵：有蘿蔔腿、走路習慣踮腳尖、久走或久站後小腿容易緊繃、有極高機率是輕微扁平足、全身的筋很緊。 延伸閱讀： 腳底痛可能不是足底筋膜炎！ 1招辨別後天性扁平足. 如果只是輕微的小腿緊繃，侯鐘堡建議，可以使用拉筋板或滾筒、做弓箭步，或是熱敷、復健、針灸等方式，都有助於緩解。 如果肌肉緊繃問題比較嚴重的人，還可以進一步做以下2種運動： 延伸閱讀： 爬樓梯越來越吃力？ 練習弓箭步助你「一腿之力」 1. 跳躍運動. 肌肉緊繃換句話說其實「肌肉不平衡」，因為小腿前後側肌肉沒有在正確的位置、過長或過短，就會導致整個小腿無力。
感謝你訂閱這個頻道🙏 想要加入跳繩的跳繩新手們，一定要先看看這部影片【學會規劃自己的跳繩菜單】才可以避免運動傷害喔～關於跳繩，你想 ...
2021年12月26日 · 醫師建議，可穿著吸震緩衝性佳的運動鞋，跳繩時利用前腳掌輕輕彈跳，著地時膝蓋微彎，就能減輕膝關節的負擔。 若中老年人的骨骼和肌肉力量不足，及體重過重、膝蓋有舊傷的人，則比較不適合跳繩。 另外，跳繩前應充分暖身，沒有做暖身運動的話一開始心臟調節跟不上跳繩速度，容易覺得喘不過氣，這時除了把速度逐漸放慢，可同時用嘴巴和鼻子呼吸，將雙腳微蹲、上半身前傾，雙手扶住膝蓋，以利調節呼吸。...
比慢跑更還燃燒脂肪的「跳繩」運動，近期受到許多減肥人士喜愛，原因是跳繩不需要複雜昂貴器材、也不用上健身房，只要一塊空地和一條賣場就 ...
跳繩會傷膝蓋、小腿越跳越粗嗎？ 許多人對跳繩都有層誤解，認為容易傷膝蓋，以及會讓小腿越來越粗壯。 然而，跳繩為原地跳躍的垂直力量，雙腳併跳時同時承受反作用力，比起慢跑時需要單腳承受體重衝擊的反作用力，跳繩時受到的衝擊事實上更低。
2021年3月15日 · 首先，將繩索放置於腳後跟並緊握把手，接著往前擺動繩索並在繩索到達腳步位置時進行跳躍，一開始可能無法習慣這樣的連貫動作，但透過練習就可以改善手腕與腳之間的協調性。
2023年3月24日 · 跳繩過長或過短，都會影響跳繩的節奏和流暢性，如果常常停頓和中斷，便難以維持良好的跳繩節奏，使跳繩變得非常困難，初學者甚至因此失去信心，而放棄跳繩這項運動。
2022年4月21日 · 👉想获得更多跳绳方面知识？加我微信：wejump8👉Instagram: https://bit.ly/38x6CzM👉Facebook: https://bit.ly/3Dtie4S
2021年10月26日 · 跳繩會讓小腿變粗嗎？ 醫師破解迷思. 但你可能聽過：跳繩容易傷膝蓋，還會長蘿蔔腿？ 亞洲大學附屬醫院復健部部長周立偉解釋，跳繩不會造成前述現象，若跳完後腿部感到不適應該是跳錯、暖身不夠，或運動後沒拉筋導致。 周立偉指出，跳繩為原地跳躍的垂直力量，且雙腿併跳時承受的反作用力相較跑步低，且跳繩能鍛鍊下肢肌肉，「 只要擁有強健肌肉，就不容易傷膝蓋 」。 而大眾之所以認為跳繩會養出蘿蔔腿，是因為跳繩主要使用小腿肌肉，所以運動後肌肉會充血腫脹，造成腿粗的錯覺，但只要透過拉筋及充分按摩，就可以舒緩小腿緊繃感。 減重名醫呂紹達曾分享，繩子長短好控制、易握，且能準確調整做操力道和距離，尤其在跳繩過後可直接拉伸肌肉，使線條變長變纖細，所以跳繩也是很好的伸展工具喔。 跳繩怎麼跳才對？ 必知跳繩技巧.
2021年5月11日 · 跳繩是個便宜又方便的健身器材，在最近防疫期間，更能成為無論是跑者、健身人、減重者居家訓練的好夥伴！ 當你花百元入手一條跳繩，該如何開始呢？ 以下先提供跳繩初學者需要的基本技巧，把這些一步步練熟之後，再開始做其他花式跳繩技能。 給跳繩初學者的基礎動作全解析. 雖然我們可能在小學體育課都跳過跳繩，但長大後，你多久沒跳跳繩了？ 你覺得跳繩太簡單不用學嗎？ 請把心態歸零，當作「學一件新技能」般看待跳繩，讓我們一一拆解這看似簡單卻有學問的運動。 怎麼選自己的跳繩？ 請見這篇：增肌減脂不用去健身房，在家「跳繩」就行！ 教練公開私藏密技：「20分鐘健身菜單」一次練全身肌肉. 手部定位. 跳繩時，雙手的位置非常重要，你必須特別注意兩件事： 1.
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