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2018年9月16日 · 以時間單位來說，消耗熱量最快的運動是跳繩，而慢跑如果沒有跑到時速8公里以上，其實只跟「上樓梯」消耗的熱量差不多。 但這只是單位時間消耗的熱量比較，如果想透過運動減重，需要的是「總量」，所以還是鼓勵大家做溫和的 有氧運動，因為時間拉長，才能增加總量。 代謝當量怎麼看. 代謝當量（METs）是衡量身體運動時消耗氧氣速度的單位，1MET等於1個人在安靜狀態下坐著、沒有任何活動時的每分鐘氧氣消耗量，所以越激烈的運動，耗氧速度越快，數值越大。 不過如果將METs拿來做熱量消耗的轉換，則可以指每公斤體重在1小時內，到底可以透過這個運動消耗多少大卡；這也告訴我們，其實體重越重的人，做同樣的運動時，單位時間內消耗的熱量是越多的，並不是「胖子很難消耗熱量」，這也是隨著體重下降，會越來越難消耗熱量的緣故。
2022年8月25日 · 跳繩減肥是時下熱門的運動減肥法，究竟跳繩減肥效果如何？跳繩能燃燒多少熱量？怎麼跳繩才不會受傷？空氣跳繩是什麼？一次看懂跳繩減肥方法有哪些好處！
2024年7月26日 · 比慢跑更還燃燒脂肪的「跳繩」運動，近期受到許多減肥人士喜愛，原因是跳繩不需要複雜昂貴器材、也不用上健身房，只要一塊空地和一條賣場就 ...
2023年3月24日 · 根據衛生署福利部國民健康署的資料，以一位體重50公斤的人來說，快速跳繩每半小時可消耗315大卡，而慢跑半小時可消耗205大卡；另外也有國外研究指出，跳繩10分鐘，每分鐘140下，消耗熱量約250大卡，相當於慢跑30分鐘！
一個體重為70公斤的人1小時內跳繩可以消耗496卡路里熱量，是相當逆天的消耗熱量效率，如果把跳繩作為常規訓練的一部分，可以幫助人們大幅減輕體重、降低體脂率。
日本最近超流行的「空氣跳繩」法，只需做出跳繩動作每天20分鐘就能快速瘦5kg！ 推薦5個高效跳繩減肥方法，不用實際拿著繩子也能進行。 搜尋
2024年4月6日 · 跳繩減肥以160公分／50公斤的身材為例，持續跳繩一小時可以消耗的熱量逼近600大卡，跳繩消耗的熱量是靜坐時的11倍！ 本篇讓我們來一步步解析如何正確開始跳繩減肥！
2015年3月6日 · 「跳繩」正是一種「低耗時高耗能」的運動，也就是「在短時間內能達到最大熱量消耗」的運動──根據英國學者計算，每跳繩10分鐘就能燃燒近400卡的熱量──等於有氧運動30分鐘或慢跑60分鐘的燃脂量！ 因此，本書作者呂紹達院長建議初學者「每週撥3天跳繩3分鐘」，這樣就能開啟身體動能，進而帶動燃燒脂肪的效力，輕鬆甩掉贅肉、緊實線條，瘦出令人豔羨的均衡美！ 獨家要領1／跳前先暖身，啟動燃脂力！ 運動前的「暖身操」，藉由基本動作來活動胸、臀、腿、膝蓋、肩關節等部位，使身體處於「預熱」的備戰狀態，可以增加血流量及攝氧量，增加神經的傳導與反應性、高循環血流及攝氧量，以及減低關節僵硬度。 這樣不僅能降低運動傷害，還可以間接提升各部位的肌力訓練，並啟動燃脂力！ 獨家要領2／3分鐘基礎跳繩，提高燃脂效率！
2020年8月26日 · 跳繩消耗熱量不輸慢跑！. 掌握「跳繩減肥」3原則，一天30分鐘強化肌力、肌耐力. 撰文者： Mr. 司博特 2020-08-26. 不受場地限制，輕巧又方便攜帶，跳繩理當會是大家經常使用的訓練工具。. 但隨著年紀增長，我們似乎都淡忘了這條維繫童年記憶的繩子 ...
2018年2月21日 · 消耗熱量是走路的3倍！. 物理治療師教你「跳繩減重」3技巧，燃脂更有效率. 撰文者： ifit愛瘦身 2018-02-21. 編按：跳繩是一種「高強度有氧」運動，15分鐘大約可以燃燒熱量125卡，約是走路的3倍量。. 除此之外，還可以讓身體更靈敏、改善平衡感、心 ...
