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本表係因每個人身體狀況及基礎代謝率不同而訂出熱量消耗量，僅供參考。
本網站收錄了178種常見運動的代謝當量，讓你輸入體種與運動時間，快速計算自己運動所消耗的卡路里。 網站還提供查詢功能快速找到自己的運動喔。 是個好工具
2015年8月8日 · 各類運動消耗熱量表. 嚴禁抄襲，若欲轉載，敬請註明出處「goSport 運動去！. 」並附上本文網址連結： https://go-sport.tw/all-kinds-of-sports-consumption-of-heat-meters/，歡迎各大媒體交換文章連結。. 加入【運動去！. 】粉絲團，更多專業有趣的運動訊息等你關注 https://www ...
2019年3月27日 · 如果想知道在從事不同的運動時，個別會消耗多少熱量？ 那麼你得先有三個數字才行，一是運動者本身的體重（以kg為單位），二是運動所持續的時間（以小時為單位），以上這兩個數字還容易理解，至於第三個數字，則是聽起來較為學術的「MET」。
如何計算熱量消耗？. 計算熱量消耗的最簡單方法是透過MET（代謝當量）來進行。. 這是一個用來衡量某項活動相較於靜止狀態的一種指標。. 每種運動都有一個相對應的MET值，我們可以根據自己的體重和運動時間來計算實際消耗的熱量。. 例如，如果一位體重60 ...
跑步 60 分鐘（以均速每小時 8.4 km 去跑）可消耗熱量 450 大卡. 除了考慮你目標要燒掉多少卡路里外，你更要思量你的體能狀況、喜好、時間等，然後選擇你能力及興趣範圍以內，最高效的運動。 如果你一開始便透支你的身體、強迫自己做根本完全沒興趣的運動、又或花費大量時間運動以致生活完全被打亂，那你很快便會放棄。 如以減脂為目標，運動安排如下： 一開始以每天運動 30 分鐘為目標，如體力不足，最多可分 3 次運動，每次 10 分鐘，整天下來累計足夠 30 分鐘便可. 隨著恆常運動，體能將慢慢提升，於是可慢慢拉長每次運動的時間，最後達至： 每次 50-60 分鐘. 每星期最少 5 次中強度有氧運動.
2024年6月15日 · 國民健康署以體重六十公斤為準，計算各種有氧運動三十分鐘消耗熱量表如下： （資料來源：國民健康署） 有氧搭配無氧運動最讚. 醫師們都建議若是以多種運動類型互相搭配，會是比較理想的做法。 林泰表示，只要做二十分鐘以上有氧運動，身體就會因為葡萄糖消耗光了，而開始燃燒脂肪，長期下來既能降血糖也能減脂肪；無氧運動鍛練肌肉，有助提升基礎代謝，長期來說也有相同效果，因此應該以有氧運動為主，並搭配無氧運動，才能獲得最佳的效果。 不過他也強調，開始運動前最好先跟醫師討論，再決定運動的種類與運動量比較保險。 你已經在運動了，但可以再多一點. 聽到「運動」二字，很多人可能從潛意識裡就開始感到害怕：怕累、怕熱、怕流汗、怕沒時間。
