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2019年10月7日 · 除了運動 還能做些什麼可以改善健康呢？. 膽固醇過高不代表完全不能碰海鮮類，可是該避免那些海鮮的部位呢？. 讓教練分享給你！. Beyond Fitness 關心您 ～. 膽固醇過高不代表完全不能碰海鮮類，可是該避免那些海鮮的部位呢？. 讓教練分享給你！. 標籤 ...
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2024年2月15日 · 飲食的基本原則就是稍微減醣與先吃肉（蛋白質），也要記得細嚼慢嚥。 要吃肉的話，牛排會比壽喜燒來得更好，因為壽喜燒通常會使用甜甜的醬汁或是利用砂糖調味，所以醣質的含量比想像中更高。
2024年2月15日 · 我們該以何種比例攝取這3大營養素比較好呢？ 根據日本厚生勞動省與農林水產省製作的「飲食均衡指南」換算，以「碳水化合物6:蛋白質2:脂質2」的比例攝取3大營養素最為均衡，但這麼一來，醣質的攝取量就偏高。 飲食均衡指南固然是根據日本人的飲食習慣所製作，但想要減少內臟脂肪或改善脂肪肝的問題，就應該稍微減少碳水化合物的比例，改成「碳水化合物5:蛋白質3:脂肪2」的比例較為恰當。 稍微減少含有醣質與膳食纖維的碳水化合物，等於稍微減少醣質的攝取量。 減少的醣質可改以蛋白質補足。 由於蛋白質是製造肌肉所需的原料，若是攝取不足,不論再怎麼運動也無法使肌肉量增加。 一旦肌肉增加，脂肪就會加速燃燒，所以千萬不要減少蛋白質的攝取量。
2022年4月23日 · 境好出版. 1年減14公斤內臟脂肪的燃脂飲食法. 每次我在健檢時提醒患者「你該減重了」，大家一定會馬上回說「我會做運動的！. 」或是「我得開始做運動才行了……」。. 但是站在有效性的這個角度來看，單靠運動要減去體重可說難如登天⋯⋯ 標籤 ...
2020年7月30日 · 2020/07/30. 健康生活. 營養補給. 《做自己的運動營養師》了解體脂肪，增肌比減脂重要嗎？ 如何擇食才能幫助增肌或減脂不扣分？ 增肌和減脂可以並行嗎？ 讓運動營養師為你解惑、分享營養知識外，更公開他們的「營養師配餐流程」，教你從生活面、飲食面規劃熱量&營養素、6大類食物分配，全方位打造自己的運動飲食所需。 作者： 運動視界編輯. 0. 收藏 留言. 《 做自己的運動營養師：掌握增肌減脂營養關鍵x主廚特製運動餐，吃好吃飽才能瘦，打造理想體態不求人 》 幸福文化出版. 請繼續往下閱讀.
2019年11月21日 · 攝取富含VitD3的食物：蛋、鮭魚、秋刀魚、強化型牛奶、乾香菇等. 適度曬太陽：透過日光中的紫外線刺激皮膚合成VitD3，所以除了食物之外，也可選擇在中午時段露出四肢曬個5~10分鐘，來獲得足夠VitD3！ 三、鎂. 鎂在肌肉放鬆中扮演著重要的角色，若體內有足夠的鎂，可幫助能量代謝、正常肌肉功能與維持正常心率。 不過在國民營養健康狀況變遷調查 (102~105年)則指出，台灣青少年及成人的平均鎂攝取量，大約只達到建議量的70％，而在運動時，體內的鎂也會隨著大量汗液流失，故鎂有普遍攝取不足的問題。 富含鎂的食物：深綠色蔬菜、堅果、全穀雜糧等. 四、鉀. 鉀主要是在細胞內的電解質，除了具維持正常體液平衡、避免水腫功能之外，它也會調節肌肉功能以及正常神經傳遞。
2020年12月18日 · ＊HDL（好膽固醇）膽固醇升高 ＊降低動脈硬化的風險 攝取好的食品，應重質不重量！我們現在知道，高可可脂巧克力，能對健康產生各種影響，但是它畢竟是零食會發胖嗎？你放心，只要不過量是不會的，因為高可可脂巧克力可是低GI食品呢！
