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2022年4月13日 · 避免6個體脂降不下來的肥胖習慣+上班族的低脂減肥菜單. 怎麼降低「體脂肪」？. 盤點6個「體脂降不下來」的肥胖習慣+上班族降體脂的「減肥菜單 ...
2024年7月3日 · 目前體脂肪量大多是以體脂肪率作為評估參考，體脂肪率為體脂肪重量佔體重的百分比，男性體脂肪率正常值約為15~25%，女性因身體脂肪組成比例較高，正常值約為20~30%。
2024年1月29日 · 根據 國民健康署 公布的體脂肪率標準數據： 不過，身為營養師多年的經驗看來，在視覺上，男性的標準值在10~16%之間，而女性大約在17~24%之間會比較好看。 而且 為了避免太容易達標而沾沾自喜，設定更高的體脂肪標準去追求才會更有成就感呢！ 體脂肪的重要性？ 體脂肪還需細分 皮下脂肪 及 內臟脂肪。 內臟脂肪是在腹腔深處的腹部脂肪，主要功能為包覆重要器官，包括胃、肝臟和腸道。 內臟脂肪的堆積與飲食和運動存在密切關係。 而皮下脂肪與內臟脂肪最大不同處在於，內臟脂肪位於腹部肌肉後側，無法直接觸摸因此容易受生活習慣而增加導致疾病。 在測量體脂肪時，別忘了看看直接影響健康的內臟脂肪率，內臟脂肪是一種儲存在腹腔內的體內脂肪，主要存在於幾個重要器官周圍。
要能有效減去體脂肪，兩大關鍵在於【 飲食控制 】以及【 良好的生活習慣 】，透過以下8招，在1~2個月內可以看到體脂肪有明顯變化：. 控制碳水化合物攝取 ：減少精製碳水化合物如白米飯、白麵包和糖果，選擇低GI值的碳水化合物，如燕麥、全麥麵包和紅薯 ...
睡前4小時不進食: 保持睡前血糖穩定，在睡眠期間可以將體脂肪作為能量來源，維持血糖恆定。 (糖質新生) 充分飲水: 每天喝水量至少 35*自身體重(kg)，不宜過快，排尿應是淡黃色而非白色。
2021年4月26日 · 人體約有1/4由「體脂肪」組成，其中包含皮下體脂肪跟內臟體脂肪，體脂肪標準年齡在30歲以下數值約 14~20％，30歲以上則是17~23％，男女有些微差異 ...
2024年4月26日 · 若想有效降低體脂肪，可透過3大原則：「減少體脂肪儲存」、「增加體脂肪分解」、「促進體脂肪的利用量」，掌握正確的運動及飲食方式，正確吃、多運動，讓身體不再為肥胖所困擾。
醫師推薦5大方法教你如何有效快速減脂且不傷身，本篇將告訴你如何定制熱量目標、慎選食物種類、日常活動養成、培養運動習慣、建立良好作息等專業建議，幫助你有效減脂。
2022年10月11日 · 體脂肪降不下來？踏上減脂之路前，先參照體脂肪標準表、對照自己的體脂肪率，也了解正確的體脂肪計算測量方式，搭配多位專家在降體脂飲食、運動方面的建議，更能輕鬆減脂！
2024年4月9日 · 一項針對年輕男性的研究發現，每週做3次20分鐘的HIIT，即使飲食或生活方式不變，12週內仍能平均減掉2公斤的體脂，其中17%是腹部脂肪。 此外，比起有氧運動，HIIT能在短時間內燃燒更多卡路里。
