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1. 其他人也問了

   體脂肪過高會怎樣?

   • 體脂肪過高與肥胖當然對身體有極大的影響。 根據高雄醫學大學家庭醫學科主治醫師陳美瑾所撰寫的文章，脂肪是人體用來儲存能量的組織，還會分泌許多跟人體功能相關的物質，像是瘦素、控制發炎的介白素等等。 因此，如果體脂肪過高、過低，就可能造成身體各種代謝機能的問題。 以現代人較常出現的體脂肪過高、也就是肥胖問題來說，過多的體脂肪被認為與高血壓、高血糖、高血脂「三高」相關，並可能增加心腦血管疾病、痛風、 脂肪肝 、胃食道逆流等各種慢性疾病的風險，就連現代人聞之色變、已經蟬聯十大死因連續37年的癌症，也和體脂肪過高與肥胖有關，包括乳癌、大腸直腸癌、食道癌等。 了解體脂肪過高的原因、以及體脂肪所可能對健康帶來的好處與威脅以後，身為體脂肪過多或想減肥的人，下一步就是實際開始進行瘦身計畫了！

   降體脂肪就看這篇！體脂肪標準表＋減脂飲食運動，揮別體脂肪過高 - …

   www.edh.tw/article/10868

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   如何降低體脂?

   • 適量攝取蛋白質可以提升肌肉的基礎代謝，打造不容易變胖的體質，蛋白質雖然也有熱量，但吃優質蛋白質可有效降低食慾和燃燒更多脂肪，有助於促進新陳代謝、調節生理機能，更容易達成降低體脂肪的目標的。 蛋白質來源建議可以從雞胸肉、花枝、鮭魚、蛋、乳製品（牛奶、起司）、毛豆、豆腐等食物來補充。 降體脂食物推薦2. 維生素、礦物質 維生素和礦物質是維持身體正常代謝和運作所必需的重要物質。 從蔬菜和水果中攝取這些營養素有助於促進腸道蠕動，減少脂肪吸收，並維持飽足感。 在減重過程中，若感到肚子飢餓，可以吃適量的蔬果降低減肥時的飢餓感，以免因肚子過餓反而吃進更多食物。 降體脂食物推薦3. 益生菌 吃益生菌有益於消化道的健康。 消化道菌群的多樣性有助於提高胰島素敏感性，進而減少脂肪堆積。

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   減脂要吃什麼?

   • 既然減脂有推薦的降體脂食物以及降體脂菜單，當然也有減脂期須要避免的NG食物，其中以「油炸食物」、「加工肉」、「精緻澱粉」以及「酒精」要適量攝取，盡量避免大量食用。 它們通常含有高脂肪和高熱量，對於需要控制卡路里的人來說，很容易就會超過一日所需的卡路里。

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   體脂肪率怎麼算?

   • 簡單體脂肪公式： 體脂肪率% = （1.2 × BMI）+（0.23 × 年齡 −5.4） −（10.8 × 性別值）；性別值男 = 1，女 = 0，不過要特別注意一下，因為是取平均值推算，精確度比體脂機來的低。 算出自己的體脂肪後，可以對照一下上面的表，看自己落在哪個範圍內。 如果懶得動腦計算，那就試試看下面這個體脂肪計算機吧！ 女性體脂肪大多比男性高，60歲以下女性體脂肪【低於21%】為『消瘦』，【21%~35%】為『標準』，體脂肪【35%~40%】為『微胖』，【超過40%】代表『肥胖』問題，完整的標準表如下： 60歲以下男性體脂肪【低於11%】為『消瘦』；【11%~22%】為『標準』；體脂肪【22%~27%】代表『微胖』；【超過27%】代表『肥胖』問題，完整的標準表如下：

   【2024精選】體脂降不下來？改掉這9種習慣吧！8大降體脂肪菜單飲食 …

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2. superfit.com.tw › weightloss-diet › body-fat體脂肪如何消除？跟著營養師改掉六個習慣！ - superfit

   superfit.com.tw › weightloss-diet › body-fat

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   2024年1月29日 · 體脂肪跟BMI到底要看哪一個？. 常聽到的BMI的確是一個快速算出身體比例的方式，但是僅僅依靠身高跟體重，還是無法準確判斷一個人的健康程度。. 圖片來源： https://inbodyusa.com/general/what-is-body-composition/. 上圖中，相撲選手跟健美選手一樣是身高六英尺、體重250 ...

   • 作者: Superfit極度塑身

3. www.edh.tw › article › 10868降體脂肪就看這篇！體脂肪標準表＋減脂飲食運動，揮別體脂肪過高 ...

   www.edh.tw › article › 10868

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   2022年10月11日 · 體脂肪標準表＋減脂飲食運動，揮別體脂肪過高. 降體脂肪全攻略！. 如何降低體脂肪率？. 對照體脂肪標準表、減脂飲食運動一次蒐羅，不怕體脂肪過高找上你！. 新聞中心林昕潔 2022-10-11 | 瀏覽數 4,578,153. 許多愛美的現代人，都視體脂肪為減肥大敵 ...

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     降體脂肪就看這篇！體脂肪標準表＋減脂飲食運動，揮別體脂肪過高|早安健康

     2020年5月1日

   • 

     9:30

     youtube.com

     狂降體脂肪！4大降脂減重祕訣大公開

     2024年9月20日

     觀看次數：4345

   • 

     6:49

     youtube.com

     超簡單，28天減肥減脂計畫，2個月減10%體脂率

     2023年11月11日

     觀看次數：22.2萬

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5. wheyforyou.com.tw › bodyfat【2024精選】體脂降不下來？改掉這9種習慣吧！8大降體脂肪菜單飲 ...

   wheyforyou.com.tw › bodyfat

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   體脂肪怎麼減？. 8招快速降體脂肪. 要能有效減去體脂肪，兩大關鍵在於【飲食控制】以及【良好的生活習慣】，透過以下8招，在1~2個月內可以看到體脂肪有明顯變化：. 控制碳水化合物攝取：減少精製碳水化合物如白米飯、白麵包和糖果，選擇低GI值的 ...

6. www.womenshealthmag.com › tw › food-nutrition「減脂」不是少吃就對！減肥名醫教你7個重點＋6個「減脂」食物！ ...

   www.womenshealthmag.com › tw › food-nutrition

   2021年5月11日 · 想要瘦身，增肌減脂並行是不二法則！. 減脂不只是吃得少的飲食控制，同時還要兼顧營養均衡、蛋白質的攝取，吃對就能夠讓減脂事半功倍！. Women ...

7. www.lumez.com.tw › blog › how-to-burn-fat體脂肪該如何減？降低體脂肪9大關鍵原則公開 - lumez 小宙醫美診所

   www.lumez.com.tw › blog › how-to-burn-fat

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   2024年8月6日 · 減體脂肪從分析自己的生活模式、飲食習慣與體質狀況，才能找出自己體脂肪過高怎麼減的飲食方法。 以下列出體脂過高的可能原因： 高糖

8. www.commonhealth.com.tw › article › 86720降體脂肪飲食怎麼吃？消除體脂肪菜單＋最佳降脂2運動 - 康健

   www.commonhealth.com.tw › article › 86720

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   2022年7月28日 · 郭環棻營養師推薦4種三餐的搭配方式：. 降體脂菜單組合1》無牛奶：適合牛奶過敏者、易長痘痘者（約1,608卡）. 早餐：毛豆炒蛋（毛豆100克＋2個蛋）、無糖豆漿1杯（380cc）、蔬菜果汁核桃100克（奇異果1顆＋4粒核桃）、一顆奇異果、橄欖油0.5茶匙. 午餐：全 ...

9. health.businessweekly.com.tw › article › ARTL001001378降體脂肪攻略教你快速減脂！9種減脂菜單+2減脂運動打造好身材 - ...

   health.businessweekly.com.tw › article › ARTL001001378

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   2024年4月26日 · 若想有效降低體脂肪，可透過3大原則：「減少體脂肪儲存」、「增加體脂肪分解」、「促進體脂肪的利用量」，掌握正確的運動及飲食方式，正確吃、多運動，讓身體不再為肥胖所困擾。