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體脂肪過高會怎樣?
體脂過低是什麼原因?
體脂肪是什麼?
為什麼老人體脂肪量會增加?
2022年10月11日 · 體脂肪過高的原因是什麼？體脂肪過高會有哪些壞處呢？ 體脂肪過高是肥胖的標準之一，而台北醫學大學保健營養學系名譽教授謝明哲指出，所謂的「肥胖」是人體內脂肪組織過多、脂肪細胞太多或太大，並儲存了過多的 三酸甘油酯所造成的。
要能有效減去體脂肪，兩大關鍵在於【飲食控制】以及【良好的生活習慣】，透過以下8招，在1~2個月內可以看到體脂肪有明顯變化： 控制碳水化合物攝取：減少精製碳水化合物如白米飯、白麵包和糖果，選擇低GI值的碳水化合物，如燕麥、全麥麵包和紅薯。 高蛋白質攝取：吃夠足量蛋白質，才能長肌肉，進而提高基礎代謝率。 健康脂肪：多攝取不飽和脂肪酸，有助於控制體內膽固醇水平。 飲食規律：保持規律的飲食習慣，避免暴飲暴食和吃宵夜。 保持活動的生活方式：儘量增加日常活動量，如步行、爬樓梯、清潔家居等，以提高能量消耗。 維持高睡眠品質：保持充足的睡眠，有助於調節體內激素水平，促進新陳代謝和脂肪燃燒。 減少壓力：壓力會增加體內的皮質醇水平，促使脂肪堆積在腹部，可以通過冥想和休閒活動來減輕壓力。
根據臨床研究顯示台灣約有一半的成年女性是泡芙人，也就是所謂的「隱性肥胖」。 即便體重沒有超過BMI值，體脂太高、肌肉量太低，都是造成泡芙人的主要原因！ 本篇WH就要來介紹泡芙人會有的特徵與如何擺脫這個名號的方法！
- 體脂肪是什麼？
- 如何靠飲食消除體脂肪？
- 減脂運動真的會燃燒體脂肪嗎？
在腦部及重要器官外都需要體脂肪的保護，甚至還有某些類型的脂肪能燃燒脂肪酸，達到預防肥胖的效果。 當然體脂肪過高，也容易引發第二型糖尿病、心血管疾病、肥胖等等，但體脂並不是越低越好，畢竟脂肪在身體裡面還扮演著許多重要角色呢！ （ 礙於篇幅有限，關於體脂肪的分類我們下次再仔細說明 ）
我常常遇到朋友們問我，「營養師，要怎麼吃才能瘦腰、屁股…」等，甚至有人說想要先瘦臉，我已經快克制不住大喊：「這是無法控制的！」 每個人的體脂肪分佈範圍在剛出生的時候就已經決定了，我們無法控制脂肪要集中在胸部或是屁股。研究發現，人體脂肪的分布有36～47%被基因影響，所以在減肥過程中也幾乎無法決定要先瘦哪一個部位。 但是如果在減肥過程中，安排一個好的減肥菜單再搭配運動，透過鍛鍊肌肉的方式讓外觀上更緊實好看，除了運動外用飲食來消除體脂肪，這才是正道。 內臟脂肪最明顯的跡象就是大肚腩，就像“蘋果型”身材而不是“梨型”身材，這表示身體有更多的內臟脂肪。究竟是什麼原因導致內臟脂肪呢？同樣地，遺傳和環境因素決定了體型以及身體如何儲存內臟脂肪進而影響整體分布。至於如何減少內臟脂肪，最好的方法還是保持健康的...
減脂運動確實能夠有效消除體脂肪，但到底怎樣的運動比較好呢？ 運動可以粗略分為有氧運動及無氧運動，實驗發現：單純的有氧運動，與有氧搭配無氧運動相比，後者減去體脂肪的效果比前者優秀許多。 就如同先前《你知道哪種減脂運動效果最好嗎？》文章分享到的 如果同時飲食改變再加上運動，減肥的效果和持久性都是單靠飲食或運動的好幾倍呢！ 除了之前講到的基因會影響體脂肪之外，性別也是決定因素之一：男性比較容易將脂肪囤積在腰部；女性則以臀部為主。
- Superfit極度塑身
2024年8月8日 · 體脂肪過高是現代人常見的健康問題，不過你是否知道造成體脂肪過高的原因有哪些呢？ 以下就讓我們一起來了解。 攝入熱量過多 ：當攝入的熱量超過身體所需的能量時，過剩的熱量會以脂肪的形式儲存在體內，導致體脂肪增加。
2020年12月14日 · 皮下及內臟脂肪約占正常人體重25%，正常成年男性的體脂肪率介於15～25%，女性體脂率介在20%～30%時即為正常值，男性體脂率超過25%，成年女性超過30%即為肥胖。
2024年4月26日 · 若想有效降低體脂肪，可透過3大原則：「減少體脂肪儲存」、「增加體脂肪分解」、「促進體脂肪的利用量」，掌握正確的運動及飲食方式，正確吃、多運動，讓身體不再為肥胖所困擾。
