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2018年6月12日 · 《文章目錄》 台灣人運動量不足？ 本文出自：葉峻榳的健康工廠. 而後，教育部體育署提出澄清，指出這篇研究所使用的問卷，僅以「過去一週是否有參與運動」作為判斷的指標，這樣的調查容易出現偏差！ 有些專家認為，平時的家務活動、工作型態、交通等，也應納入活動量的計算。 活動量是否足夠，不同的切入角度，會有不同的解讀。 有些指引建議，每週要運動150分鐘以上 ; 但是，重訓150分鐘跟散步150分鐘，雖然時間相同，帶來的身體影響可能不同！ 而且，對於大多數人來說，上班就已經夠累了，尤其是做粗重工作的人，下班後哪來的體力運動？ 活動量要怎麼評估？ 到底要多少才足夠？
三. High-knee Running 四. Skips 主訓練 一、快跑（Strider） 使用約最大速度的70~80%來進行較長距離的跑步。往前衝完之後，步行回到起點。每次衝刺中間至少間隔30秒。專注在維持良好的姿勢，先以3~4次開始，訓練經驗多了，再慢慢漸進到8~10次。
2024年5月21日 · By 華人健康網 記者駱慧雯／台北報導. 關鍵字： 按摩 痠痛 跑步 拉筋 楊書蓉. 跑步後肌肉痠痛，您會怎麼辦呢？ 遇到大小腿痠痛時，一般人的作法是拉拉筋和按摩，但如果痠痛部位是發生在「鼠蹊部」，直接用手按摩，難免讓人感到尷尬，那麼，該怎麼辦呢？ 專家教您這一招！ 《文章目錄》 經常練長跑 小心髂腰肌操過頭！ 跑出鼠蹊部疼痛 單腳跪姿伸展助放鬆. 【伸展髂腰肌】 【檢測髂腰肌是否緊繃】 近年跑步風氣盛行，吸引許多人加入跑步運動的行列，但隨著跑步的距離、時間、次數的增加，有些跑者可能會發現鼠蹊部位，也就是大腿內側上方開始出現不舒服的症狀，可能無法繼續跑步，或是不能達到自己所設定的目標。 經常練長跑 小心髂腰肌操過頭！
2022年9月1日 · 偶爾在吃早餐的時候，我會透過廚房的窗戶看外面的人在做些什麼。今天是星期天，在我吃早餐的幾分鐘內，有位50幾歲的女性在進行北歐式健走、年輕情侶騎著登山車在進行腳踏車運動、2名男性騎著裝有完整長距離用腳踏車齒輪的自行車賽車經過。
2017年4月7日 · 慢跑曾被世人奉為「運動之王」，但人們在實踐過程中，逐漸認識到慢跑的一些缺點，以下一一來和大家說明。 缺點1-損傷膝踝關節：慢跑中腳落地的瞬間，身體重量形成向下較大的衝擊力，易造成膝踝關節損傷，尤其是在硬路面上跑步的人和體重較重的人更易受傷。
2014年4月2日 · 《文章目錄》 踏步的運動強度相當於打高爾夫. 透過踏步，喚醒下半身的肌肉. 透過踏步，能夠鍛鍊這些肌肉！ 若是從股關節抬起九十度，就差不多是快步走的運動等級。 對於一般人而言，養成這種等級的運動習慣，對維持健康會非常有幫助。 如果每天有空的時候，反覆進行數次為時一分鐘的踏步，身體一定會出現變化。 有些人覺得為了健康，好像非做什麼不可，但卻一直沒有付諸執行。 如果你就是這種人，現在就從隨時能在家裡進行的踏步開始吧！ 這就是養成運動習慣的最佳起點。 若靜態的活動等級是一，一般走路的運動強度則是它的三倍。 養成這種運動量超過一般步行的習慣，是預防生活習慣病和維持健康時所不可或缺的方式。
5 天前 · 首頁. 雜誌出版推薦. 健康類. 跑快就變無氧？ 認識跑步中的有氧無氧區間. By 圖文提供／TALK滔客線上雜誌. 關鍵字： 慢跑 有氧運動 跑步 放鬆 無氧運動 三磷酸腺苷. 「有氧運動」是許多跑友聽過卻不知太明白的一個名詞。 簡單來說「有氧運動」就是增強心肺功能為主的運動。 人體運動需要「三磷酸腺」苷提供能量，而「三磷酸腺苷」是透過身體的有氧代謝以及無氧代謝而成。 無氧代謝能夠短時間在不需要氧氣下合成三磷酸腺苷，維持時間不長；而有氧代謝則是需要氧氣合成三磷酸腺苷，但是能夠長時間進行。 在運動中所消耗的「三磷酸腺」以有氧代謝為主的話則稱為「有氧運動」。 有氧運動的定義，有氧運動是指長時間、有節奏、會令心跳率上升的肌肉運動，例如：長距離慢跑、自行車、游泳、跳繩、有氧健身操...。
