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- 注意咖啡因和酒精攝取：請儘量避免在中午以後飲用咖啡和茶這種有大量咖啡因的飲料，也記得不要在睡前喝酒喔！很多朋友在睡前喝酒，讓自己有醉醺醺的感覺容易入睡，但我們的神經系統還有肌肉骨骼，真正能夠好好休息的時間是在深眠期，而咖啡因跟酒類都會使得我們的睡眠停留在淺眠， 所以先從禁睡前酒精，還有中午後少喝咖啡跟茶做起吧！
- 少吃宵夜：其實飲食是很重要的一部分，如果我們習慣在睡前吃宵夜，睡前的四個小時之內如果吃大量的食物，包括配一點小酒，我們的睡眠就會很容易停留在淺眠喔！
- 適度且傍晚前的有氧運動：建議你每天能夠做一些規律緩和的有氧運動，但在這邊要注意，雖然有氧運動能夠幫助促進白天的循環跟新陳代謝，是一件很棒的事情，但如果你是淺眠體質的人，又不太容易入睡，請記得儘量要在晚上六點以前運動，避免在睡前的四到六個小時運動，因為運動會使得腦內啡增加，身體會變得比較亢奮，有時會使得你更難入睡。
- 睡前的手機平板：最後一件是最重要的事，也是大家普遍都較難做到的事，就是避免在睡前的一個小時之內滑手機，因為手機、平板或是電腦所釋放出來的藍光頻率，會經由我們的眼睛刺激大腦神經系統，讓它很難進入深眠，所以我們常常在睡前看了太多的手機，心情亢奮又加上藍光刺激的結果，就會一直停留在淺眠，甚至難以入睡，這就有可能造成頻尿。
- 游泳
- 太極拳
- 力量訓練
- 步行
- 凱格爾運動
- 延伸閱讀
報告中指出，游泳幾乎是完美的鍛煉方式。除了鍛煉身體的幾乎所有肌肉外，游泳還可以提高心率，從而改善心臟健康，並保護大腦免受與年齡有關的衰老。另外，浮在水面上使這種鍛煉幾乎沒有壓力。I-Min Lee表示：「游泳對關節炎患者有好處，因為它的負重較少。」 一次游泳的時間，大約安排在30至45分鐘時，研究表明這種運動可以幫助你對抗憂鬱、提振心情，減輕壓力以及其他好處。
太極拳的動作需要高度的集中力，動作柔而慢可別小看它，它主要是鍛鍊下盤核心肌群的穩定。單腳站立及重心轉移的動作可以改善平衡能力，而半蹲的姿勢可以訓練腿部肌肉及腳掌的抓地力。 太極拳不分年齡與身體能力，任何人都可以打，而老年人特別適合。《NEJM》的一項研究則是指出，與有氧運動、練肌肉相比，每週參加兩次1小時的太極課程的老人，只要堅持半年，就能把跌倒風險降低58%！ I-Min Lee表示：「太極拳對老年人特別有益，因為平衡是健身的重要組成部分，但是許多人會因為年紀增長，造成平衡感退化。」
運動生理學家克里斯·喬丹（Chris Jordan）提出了7分鐘的病毒式鍛煉，他在《Business Insider》的報導中指出，健康的成年人應該定期進行阻力、力量訓練。 你還可以使用高強度間歇訓練（HIIT），將騎自行車或跑步對心血管的益處與阻力訓練相結合，以達到相同或相似的結果。如果你喜歡HIIT，則7分鐘的鍛煉是一個不錯的起點。
走路聽起來可能微不足道，確實有力的藥物。多項研究表明，即使以中等或悠閒的速度行走至少30分鐘，也會對大腦和身體有益。 一項研究發現，在60至88歲的成年人中，每週四天連續30分鐘行走12週似乎增強了大腦區域的連接性，在該區域中，連接減弱與記憶力下降有關。另外，針對重度憂鬱症患者的初步研究發現，連續10天在跑步機上行走30分鐘，有效降低憂鬱程度。 如果你目前不定期運動，那麼哈佛大學的團隊建議，你可以從「走路」開始入門。
不少人聽到凱格爾運動，會直接聯想到「女性才需要」，但其實男女性都需要做這個運動，因為它有助於增強骨盆底的肌肉。隨著年齡的增長，包括子宮、膀胱、小腸和直腸在內的這些肌肉可能開始變弱。加強這些肌肉，可以防止諸如膀胱洩漏之類的尷尬問題。 哈佛大學的研究人員說，做凱格爾的正確方法，包括緊收您排尿肌肉（就是憋尿的動作）。他們建議將收縮保持兩到三秒鐘，然後鬆開並重複10次。為了獲得最佳效果，請每天進行四到五次。
【上班久坐怕屁股大？】一招「分腿蹲」讓屁股有感，練出緊實翹臀 【你運動是為了瘦身、增強肌力，還是紓壓？】專家解析 7 種「日常運動」的優點 【「夜尿」提升死亡風險！】泌尿科醫師：造成夜尿的原因，主要有 4 大種類 （本文經 Heho 健康網 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題，原文標題為 〈改善大腦、訓練肌肉，哈佛專家最推 5 種運動〉）
2020年11月16日 · 所幸女老師進行「膀胱鏡水擴張手術」，也就是從尿道端灌注食鹽水，直到膀胱內壓介於80公分水柱，將病人的膀胱容量撐大，恢復彈性，改善過度敏感的膀胱。
2021年11月8日 · 避免睡眠呼吸中止症：維持減重、運動、飲食、口咽四大招. 劉文德表示，睡眠呼吸中止症，很多人以為跟一般的疾病一樣，吃吃藥就會好，對於上述的治療選擇則是感到麻煩，或是風險太高等，存在許多疑慮。. 其實 首要治療乃在於「改變行為 ...
2017年4月10日 · 把醫生傳授的這幾招學起來吧. 「我的尿尿有泡泡，醫師，我是不是有腎臟病？ 」在門診中常遇到很多民眾憂心地詢問，其實這些人多半是沒有什麼問題，因為尿尿時由於膀胱內外壓力的改變，加上解尿位置比較高（尤其男性），尿液沖到便池激而產生泡泡，若尿液的尿素濃度愈高，表面張力就愈高，所產生的泡泡就愈多。 不過確實從我們的尿裡，就可以看出很多健康問題。 其實我們都會建議民眾要經常觀察自己的尿！ 1.首先，是尿的「顏色」 只要從尿的顏色來看，就知道水喝得夠不夠；如果尿的顏色太黃，表示水喝得太少，要多補充水分，如果白到清清如水，表示喝太多水，不要再喝太多，以免水喝太多也可能有水中毒的危險，只要尿色維持清澈淡黃色，表示水喝得剛好。 2.有沒有微小泡泡或混濁.
2020年7月7日 · 1.上廁所頻率減少. 水攝取夠頻繁排尿是必然結果，保持身體水份充足，胱儲平均可以儲存 200-400 CC 尿量就會想上廁所，換算下來，在 24 小時內大約排尿 6-7 次，算是正常的次數。 但如果少於這個次數可能就要注意，是不是水分攝取不足。 2.注意力不集中、記憶力下降. 《美國臨床營養期刊》（American Journal of Clinical Nutrition）中研究發現， 只要失去體重 0.72％ 的水分，會影響記憶與情緒。 其中將 101 位受試者，分別安置在30℃ 的室內 4 個小時，分別測試相對應的情緒、記憶力。 結果發現， 沒喝水的受試者流失體重 0.22％ 的水分，活力度變低，也更容易焦慮、心情低落。
2020年3月11日 · 1. 與正常人相比，入睡、清醒時間皆往後延遲，且超過至少兩小時。 像Rod的作息：一般凌晨三點才入睡，然後睡至隔天中午十二點。 2. 如果患者的生活模式可自由選擇入睡和起床時間，睡眠品質會有所改善，但會普遍繼續維持晚睡晚起的延遲模式。 3. 入睡後，睡眠中能深眠，不會輕易中斷。 4. 此現象 至少延續三個月以上 ，就算努力調適，還是無法輕易自我矯正。 5. 並未患有其他類型的睡眠障礙，且無神經系統疾病、精神疾病、服用藥物等等。 圖片來源：鄭淳予醫師 部落格. 根據統計，一般人患有延遲型睡眠的機率為0.2∼1.7％，但青春期是發作高峰期，患病機會可能提高為7％， 因此，千萬別以為失眠是老年人的專利，年輕人也可能深受不同型態的失眠所苦。
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