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通過核心訓練，如平板支撐、橋式抬臀和下腹抬腿
- 通過核心訓練，如平板支撐、橋式抬臀和下腹抬腿，可以增強核心肌群的力量，進而改善駝背問題。 請確保在進行訓練時使用正確的技巧和姿勢，以免引起其他損傷。 這些面向都注意且改善之後，還是有駝背現象，就建議直接找物理治療師，幫你的駝背矯正、放鬆肌肉，並且加入背部肌群的肌力訓練，讓你的脊椎前後肌力可以達成平衡。 最後，要先意識到你的姿勢不良，接著有意識的保持良好姿勢，再透過肌力訓練達成無意識就能維持的標準姿勢，就會有一個自信直挺的背脊囉！
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2019年8月6日 · 駝背怎麼矯正？ 只要1分鐘打開肩胛骨，就能改善駝背、肩胛骨痠痛！ 新聞中心林明慧 2019-08-06 | 瀏覽數 1,001,781. 【早安健康／林明慧報導】駝背的問題相當普遍，高達7成的人口都有駝背。 不僅看起來不美觀、缺乏自信，還會導致頭痛、肩頸痠痛、雙下巴、內臟壓迫、骨盆歪斜、小腹凸出、手腳冰冷、情緒焦躁、便秘、肌膚變差等各種毛病，不知不覺中偷走我們的健康！ 駝背的成因. 【急診醫師的複利健走法🌟最低37折🌟越晚買越貴】讓熱血俠醫帶你從肌少到登百岳，姿勢矯正、全身燃脂、防跌不傷膝👇. 日本瑜珈老師森和世表示，造成駝背的原因有3大種。 第一，現代人缺乏運動，導致肌力下降，無法維持正確的姿勢。 而且50公斤的人頭部重量就約有5公斤，如果沒有強健的肌肉支撐，姿勢當然不正確。
2021年10月25日 · 本篇教你利用背部訓練舒緩「斜方肌」輕鬆養成天鵝頸+直角肩，每天堅持這8個動作，不僅超級簡單，運動基礎的人做起來也一點不費力，關鍵是 ...
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- 用正確的部位來進行動作引導。首先要先搞清楚出問題的身體部位，比如說當頭部出現前傾，就必需利用頭部回正(圖B)，而不是利用下巴後縮(圖A)的方式，而頭部回正是以枕骨上提的方式讓頸椎被延長，下巴自然而然會回到中間的位置，這時頸椎前彎的幅度雖然也會減少，但因脖子前後的空間都被打開，所以不會像直接後縮下巴一樣增加頸椎的壓力(圖六CD及圖八)。
- 進行姿勢矯正之前，要大腦先鬆開體內不當的力量。一開始要讓姿勢不良或駝背的人，利用正確的部位進行動作引導有如天方夜譚，他們根本完全做不到上面所提到的動作，主要的原因就是他們身上有很多阻礙他們做出正確動作的力量，但他們的大腦卻完全感覺不到這些力，包括了”原本身體歪斜的力”、”維持姿勢平衡的力”及”不當自我矯正的力”等等。
- 不要勉強身體維持在需要費力的姿勢上。姿勢矯正需要循序漸進，要一邊鬆開不當的力量，再一邊引導身體及脊椎到正確的位置，勿操之過急，當大腦尚未學會如何鬆開不當的力量時，就強迫身體擺位在看似較好的位置上，就會出現姿勢愈挺，但身體的疼痛卻不減反增。
2021年1月4日 · 醫師教你每天 5 分鐘躺著就能矯正駝背. 1. 平躺在床上，準備一個小枕頭（也可用床單、毛巾等摺成約 5～8 公分厚度、長 15～20 公分、跟身體同寬的小枕頭） 2. 把小枕頭墊在背部靠中段位置（不碰到肩胛骨），讓上胸椎可以伸展開. 3. 第一次先不要超過 5 分鐘，未來可以視情況延長。 但是切記「不是」越久越有效，仍要避免操之過急造成脊椎 拉傷 ！ 4. 結束要起身時，切記不要一下子坐起來，可以先側躺再緩慢起身，以免造成受傷！ 文、圖、影音／江宏倫. 延伸閱讀： 【影片】久坐打電腦肩頸酸，「開展呼吸瑜珈」放鬆你的肌肉！ 【影片】肩頸酸痛又緊繃！ 快學 1 分鐘瑜珈伸展操. 【影片】久坐族必備！ 「瑜伽女神式」1 分鐘打開髖關節.
2021年2月24日 · 每天1分鐘矯正「圓肩」、烏龜背！. 5個強化背部肌群動作＋自我檢測是否「圓肩」. 嚴重可能導致情緒不穩、影響睡眠？. 太久沒運動怎麼辦？. 試試 ...
2018年1月5日 · 你是否常不自覺駝背？壢新醫院運動醫學中心復健科醫師提醒，大多數人的駝背是姿勢不良所造成，所以在談任何預防或治療的方式前，其實要先看自己是不是常常不自覺的駝背，「抬頭、挺胸、縮小腹」是最簡單，但是最有效的口訣。
2019年8月6日 · 駝背矯正運動. 美國克里夫蘭醫學中心（Cleveland Clinic）脊椎健康中心主任 Fredrick Wilson 認為，強化上背部肌肉、增強肌肉彈性，能夠幫助身體拉回前傾的肩膀與頭部，藉此可能改善、矯正駝背。 他也建議進行以下運動： 動作一：將下巴往內縮回，幫助強化脖頸肌肉，且對椎間盤有益。 動作二：將兩邊肩胛骨向後、向內夾緊，強化上背部肌肉。 動作三：利用牆角牆壁或門框進行「伏地挺身」。 每個動作重複10次，動作一～三重複三回即可。 消除駝背肩痛只要1分鐘！ 駝背，頸部與背部的肌肉長期往前拉扯，肩胛骨大開，看起來頸部及後背呈圓弧狀。 藉由簡單的伸展操關起張開的肩胛骨，讓肌肉回復到正確的位置，並舒緩疼痛及僵硬。 此外，胸部也打開，呼吸變深，新鮮的空氣讓心情跟腦袋都煥然一新。
