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2023年2月6日 · 「有氧運動」是幫助消耗大量熱量,有效的有氧運動,心率會提升60到80%,且持續至少20分鐘,像是跑步、健走、騎腳踏車、飛輪、游泳、有氧舞蹈、打球;重訓是「重量訓練」,主要為幫助增加肌肉量,舉凡深蹲、舉重、仰臥起坐、伏地挺身等,較無年齡層的限制,每個人都可選擇適合的強度進行,適合大眾。 洪育忠建議,一般民眾的運動處方為一周運動3到5次,每次約30到50分鐘的有氧運動,且在一周的運動日中可以有1到2次無氧運動,例如重訓。 而因為無氧運動強度高,肌肉會輕微受傷,但經過適時休息與補充營養後會讓肌肉更強健。 照片來源:示意照/翻攝自Pexels. 更多匯流新聞網報導: 健保署長換人民眾荷包先失血? 薛瑞元曝「部分負擔調漲」關鍵. 健保署長換「他」做竟是犧牲! 薛瑞元大喊因一件事對他歹勢.
2021年2月26日 · 什麼是168斷食法?簡單來說,也就是將一天的進餐時間控制在8個小時內。背後的原理,在於透過斷食法拉長空腹的時間,因為身體會先運用體內的葡萄糖、肝醣產生能量,平均12個小時後,等這些能量庫存用完了,就會進入「燃燒脂肪」階段,達到減肥 ...
2022年4月30日 · 「有氧運動」是幫助消耗大量熱量,有效的有氧運動,心率會提升60到80%,且持續至少20分鐘,像是跑步、健走、騎腳踏車、飛輪、游泳、有氧舞蹈、打球;重訓也就是「重量訓練」主要為幫助增加肌肉量,舉凡深蹲、舉重、仰臥起坐、伏地挺身等,較無年齡層的限制,每個人都可選擇適合的強度進行,適合大眾。 洪育忠建議,一般民眾的運動處方為一周運動3到5次,每次約30到50分鐘的有氧運動,且在一周的運動日中可以有1到2次無氧運動,例如重訓,而因為無氧運動強度高,肌肉會輕微受傷,但經過適時休息與補充營養後會讓肌肉更強健。 不管是想要減肥減重、維持良好體態,對於身體肌肉量、體脂肪率都要有正確的觀念及重視,根據個人的狀態選擇適合的運動強度及飲食,才能成功減脂,由內而外健康瘦身。 照片來源:示意照/翻攝自Pexels.
2023年8月28日 · CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導 許多人花了長時間在減重,但體重總是來回反彈,出現最不想碰到的「溜溜球效應」,體重週期性的增加然後減少,總像溜溜球一樣,好不容易瘦了一陣子,馬上又快速復胖,怎麼辦?營養師黃威杰指出,其實得要先打破兩大迷思,勿過度關注體重的變化、避免 ...
2024年2月11日 · 要達到減肥的效果,持續運動時間比運動強度更為重要,應以「運動531」原則(一周至少5次,每次30分鐘,心跳快至每分鐘110下),以中低強度的有氧運動為主,如快走、游泳、慢跑和腳踏車等,也較易持久維持成習慣,再搭配肌力的重量訓練增加基礎代謝率,運動過後進行肌肉伸展,可減少肌肉痠痛與運動傷害唷。 照片來源:示意照/翻攝自Pexels. 《更多CNEWS匯流新聞網報導》 過年假期暗藏急性胰臟炎「兩地雷」 2成人恐惹嚴重併發症. 過年假期不輕鬆! 調查:長假期承受的壓力比報稅季更多. 【文章轉載請註明出處】 過年胖. 飲食控制. 體重.
2020年12月30日 · 其中,瘦身一定要設定期限,別認為一整年都是減肥期,這只會使身心怠惰,永遠達不成目標。 想要減肥成功,第一步就是要設定目標...
2020年12月25日 · 顏佐樺表示,所謂的168間歇性斷食法,其實就是一天24小時當中,禁食16個小時,只進食8小時。 在這16小時「禁食期間」不吃任何有熱量的食物,其原理是拉長不攝取食物的時間,改變體內代謝,讓胰島素下降,使升糖素開始作用,以增加身體燃燒脂肪的 ...