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2019年9月25日 · 1. 坐在椅子前緣三分之一位置處，雙手往後抓住椅背。 2. 吸氣的時候，將胸口朝向天花板擴張打開，當氣吸到最飽滿的時候再緩緩吐氣，回到放鬆的坐姿。 依照自己的時間與身體狀況，可重複練習幾次。 小提醒： 這個練習不僅能縮小腹，也能 讓肩膀的肌肉獲得伸展 。 椅上收腹. 適合場域：辦公室、居家空間。
2016年1月15日 · 生活報橘. 小腹消不掉？ 來試試「冷凍瘦身法」，在家冰敷就能消除脂肪. 何韻亭 2016-01-15. 沒有人想要有微凸的小腹，小腹讓其實不胖的人都看起來很胖，穿什麼衣服都不好看，像糯米腸一樣。 但是小腹又很難消。 多餘的脂肪還會增加罹患疾病的風險，例如心臟疾病、第二型糖尿病等。 因此，人們花了很多時間來找尋消除多餘脂肪細胞的方法。 最近科學家找到了一種讓脂肪細胞消失的方法，而且不用動手術或抽脂。 這種療法不但不會傷害你的肌膚，還十分有效。 研究顯示，脂肪細胞暴露在低溫下會死亡. 人類通常有兩種脂肪：白色脂肪與棕色脂肪。 知道這兩種脂肪的差別，可以有效減重。 「 白色脂肪 」是一層薄薄的可見脂肪，分布在胃、後手臂與大腿區域。 這種特定類型的脂肪用於人體保溫，確保體溫維持一個穩定的水平。
2020年4月29日 · 擊退小腹、腰間肉的「超實用5招運動」：空中打水、摸腳踝⋯⋯ | VidaOrange 生活報橘. 【圖解】怎麼瘦腰、瘦肚子？. 擊退小腹、腰間肉的「超實用5招運動」：空中打水、摸腳踝⋯⋯. 肚子贅肉、腰間肉越來越猖狂？. 趕快來看能簡單在家做、擊退頑固肥肉的「5個 ...
2021年9月22日 · VidaOrange編輯為你精心挑選了健身YouTuber Coffee林芊妤的一週五天增肌減脂運動菜單，讓你可以用每天約25分鐘的時間在家進行簡單的運動，打造更加緊實的身材曲線，也讓工作累積的壓力隨著汗水好好釋放。 Day 1：8分鐘瘦小腹運動
- 自我檢查表：你出現了幾個 Sos？
- 瀉法──針對預防便祕和促進排便
- 補法──針對慢性腹瀉和大便不成形
- 平補平瀉──針對去除腹部脂肪、瘦身縮腹
- 摩腹按摩法注意事項
- 延伸閱讀
☐ 有便祕的困擾，每次上廁所就好像在拚命似的。 ☐ 時常便祕好幾天，又不能排氣或是一天排便好幾次。 ☐ 有水桶腰的困擾，脂肪容易堆積在腹部。 ☐ 經常久坐，又不喜歡運動。 ☐ 有腸胃敏感，尤其飲食油膩或食用重口味後易腹瀉。 ☐ 經常胃脹氣或消化不良而引起腹痛。 ☐ 飯後時常有胃酸逆流的現象。 ☐ 飯後覺得噁心或嘔吐，感覺胃部脹滿，胸悶，可能伴有便祕。
1. 將雙手掌心搓熱。 2. 將手掌心放在肚臍上，從肚臍順時針由內而外慢慢推摩，到腹部側緣算 1 次，同樣的動作重複約 10 分鐘，大約 50 次。 Note：這個動作順著大腸走向，為中醫的瀉法，對於預防便秘，及促進排便有很好的效果，有便秘問題的人可多加強這個動作。
1. 將雙手掌心搓熱。 2. 將手掌心放在肚臍上，從肚臍逆時針由外而內慢慢推摩，到肚臍則算 1 次，同樣動作重複約 10 分鐘，大約 50 次。 Note：這個動作逆著大腸走向，且為中醫的補法，可促進水液的再吸收，同時促使糞便成型，對於慢性腹瀉和大便不成形有很好的效果，有慢性腹瀉等問題的人可多加強這動作。
1. 將手掌心放在肚臍上，從肚臍順時針由內而外慢慢推摩，到腹部側緣算 1 次，同樣的動作重複 50 次。 2. 將手掌心放在肚臍上，從肚臍逆時針由外而內慢慢推摩，到肚臍則算 1 次，，同樣的動作重複 50 次。 Note：這個動作為前兩個動作的綜合，可達到平補平瀉的效果，能去除腹部脂肪，對於肥胖腹大有很好的效果。
◆ 摩腹的時候，只需使用雙手，不必另選工具。力度需均勻緩慢，以無不適感為準，不應有疼痛感。姿勢盡量平躺，若時空不允許，則坐正也無妨。 ◆ 時間最好在晚上睡覺前，或是早上起床尿液排空後。 ◆ 在按摩時因為促進腸胃道蠕動，所以會出現排氣、饑餓感等都屬於正常現象，無須擔心。 ◆ 患有腹腔急性感染、腹腔腫瘤、血小板缺乏症的人禁止按摩，以免病灶擴大。皮膚化膿、出血則應先治癒再按摩。 ◆ 孕婦也嚴禁按摩腹部，一不小心可能會影響媽媽和胎兒的健康。 《圖解經絡按摩自癒力： 不吃藥、不動刀，每日三分鐘，壓力失眠痠痛百病消》 這裡買
【負面情緒容易累積在髖關節】不用瑜伽墊也能做的「懶人瑜伽」，幫你排除老廢物質、提起幹勁 【減肥藥有用嗎？】陳姵君藥師：在台合法的減肥藥只有兩個，多種號稱降低吸收的食品無效 （本文書摘內容出自《圖解經絡按摩自癒力：不吃藥、不動刀，每日三分鐘，壓力失眠痠痛百病消》，由今周刊授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。）
2018年6月5日 · 腹部變瘦分成五個階段，如下： 1. 腰身期：出現腰身（一開始會瘦上三、四公分，腰部緊實，就是這個時期！ 2. 背部期：腰部後方的「背肉」消失。 （接下來也持續努力，某天肚子正面就會開始凹下去！ 接下來才是重頭戲！ 3. 胸部下圍期：腹部正面的「胸部下圍」（如圖的最上層）瘦下來。 4. 小腹上圍期：腹部正面的「小腹上圍」（圖的中段）瘦下來. 5. 小腹期：腹部正面的「小腹」（上圖的最下層）瘦下來。 抵達「小腹期」之前會遭遇的各種問題.
2021年12月1日 · VidaOrange生活報橘編輯為你整理了5個科學實證可以提高新陳代謝速率的方法，平日工作繁忙、生活步調緊湊的你，或許可以根據這幾個簡單的方法來促進新陳代謝，讓瘦身過程變得更加順利。 1. 攝取大量蛋白質. 圖片來源： shutterstock. 外媒《WebMD》 指出 ，身體的代謝率其實包含了「基礎代謝率」（Basal Metabolic Rate）與「靜態代謝率」（Rest Metabolic Rate），其中，「基礎代謝率」指的是人體在靜止不動時所消耗的熱量。 耶魯大學的一份 研究 中指出，吃進大量蛋白質身體會產生「食物熱效應」（Thermic Effect Of Food，簡稱TEF），加上蛋白質是組成肌肉最重要的元素，當肌肉量增加時，也有助於提升基礎代謝率。
