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2018年10月9日 · 超簡單就上手！. 一條橡皮筋，快速綁出5款髮型. 是真的喔 ~一條橡皮筋，就能綁出非常多變的髮型！. 2.接著，在距離髮根約10公分的位置，用橡皮筋把頭髮綁成一束。. 3.從橡皮筋上方挖個洞，把頭髮由下往上穿過去後。. 4.重點來了！. 把剛剛撥到一旁的 ...
10秒低馬尾！ 免橡皮筋＋2步驟. step1.全部頭髮梳理成低馬尾，右手抓緊不要放鬆，伸出左手食指準備下個動作啦～ step2.食指從馬尾上方，挑出一髮束後勾住馬尾，再從左側拉出，就完成啦！ 恩～對，就很像勾毛線的概念，超簡單的吧！ 不過～編編試了身邊幾位不同髮質的親咕，發現髮質太滑順、太硬的直髮容易散開，髮束要挑多一點、厚一點。 step3.最後，講究點可以再拉出兩側髮絲，讓低馬為瞬間多了韓系空氣感~厲害吧！ 但，這款有個小缺點，就是只有單邊包覆低馬尾，經不起大動作，持久度只有二顆星！ 廣告 - 內文未完請往下捲動. 15秒低馬尾！ 免橡皮筋＋3步驟. step1.全部頭髮梳理成低馬尾，右手抓緊不要放鬆，伸出左手食指從馬尾上方穿過後，勾住馬尾後，從左側拉出！
2019年7月8日 · 進階篇！ 深蹲開合跳. 做熟了基礎開合跳後，除了可以慢慢加快速度和時間，還可以跳更燃脂的進階版喔！ 一開始，先從深蹲的姿勢預備，兩手在胸前握合。 起跳時，雙手在頭頂合十，落地時再回到原來的姿勢。 深蹲開合跳可以加強訓練腿部和臀部肌肉，消耗的熱量也更多。 廣告 - 內文未完請往下捲動. 每次30秒，每天2分鐘. 任何運動或瘦身都是，不能操之過急，否則還沒變瘦前，身體就先受傷了喔！ 剛開始做開合跳時，可以從每次跳15秒開始，慢慢增加到20秒、25秒，最多30秒為上限。 每跳一次後就休息15秒，然後再跳，每次2分鐘為一個循環。 想要有感鏟肉，可以在早、中、晚分別做5個循環，也就是每次10分鐘。
日本爆紅4招高效「空氣跳繩變化式」瘦全身，比跑步更爆汗. 跳繩是一項CP值最高的運動，只要持續20分鐘以上就可以燃燒脂肪瘦全身！. 而日本最夯的「空氣跳繩運動」，不受空間限制，不管任何人、任何地點都能夠輕易做到的減重！. 「空氣跳繩」顧名思義 ...
2018年8月16日 · 這樣抬腿才正確！. 超完整抬腿圖解. 「怎麼抬腿才會瘦呢？. 其實抬腿是有訣竅的，抬對了才能讓腿變細，請服用小編精心整理的「抬腿使用說明」吧！. 千萬別對抬腿抱有不切實際的幻想，抬腳並不適用於每隻蘿蔔腿唷！. 經過小編長期的努力宣導 ...
這動作能放鬆髖關節，更能鍛鍊到臀部與大腿前後，讓線條更緊實修長喔！ 青蛙式第5招.雙腿後抬. 身體趴下、雙手橫放於胸前，雙腿微開、兩腳跟合併，用臀大肌力量，緩緩抬起雙腿後再放下，重複30秒。 注意！ 是臀部和腹部核心力量，不是背部！ 若覺得吃力，可以在恥骨下方墊枕頭減緩不適。 廣告 - 內文未完請往下捲動. 青蛙式第6招.單腳提臀. 平躺在瑜珈墊上，雙手平放在身體兩側後，左腳踝放在右膝蓋上，呼氣時緩緩抬起臀部再輕輕放下，重複提臀的動作30秒，接著再換邊、換腳重複30秒。 要特別留意，上背部要緊貼瑜珈墊上，同時提臀時是核心和腹部用力，脖子要放輕鬆，以免受傷喔！ 青蛙式第7招.側身開腿. 左手肘撐地，背部打直，右手輕放在臀外側，雙腿微彎、雙腳掌併攏，這次預備姿勢。
30+的女生，身體會逐漸步向衰老，皮膚鬆弛、脂肪堆積都是即將面臨到的問題，若不開始運動，肌肉流失更快，無論胖瘦都免不了看起來鬆鬆垮垮！ 減肥必須知道的30個小知識！ 營養師推減肥好物「豆腐麵」2做法減醣又低卡！ 網友實測「劉亦菲5日減肥食譜」真的超有效！ 液斷＋蛋斷. 減肥蔬菜越吃越瘦、還刮油消水腫！ 公開脂肪最害怕的10種「負卡路里食物」 宋慧喬「豆腐減肥法」1個月瘦4公斤！ 每天這3個時段吃蛋，半年狂降17公斤！ 營養師推「瘦體素養成法」 比跑步更有效的「HIIT跳繩減肥法」，減脂瘦全身，一週甩肉4公斤！ 隱形跳繩超方便！ Coffee林芊妤「消脂跳繩操＋拉筋」，運動15分鐘燃脂6小時. 比跑步更燃脂！ 孫儷、容祖兒天天都要跳，進階「無繩跳繩」 30+女人最好的運動：皮拉提斯.
&ck=DF4847E2158F5E96E965C443DE14A84E&idpp=rc&idpview=singleimage&form=rc2idp "橡皮筋跳高1")
&ck=7769925C5F6E38F12B80096AACBD8C8C&idpp=rc&idpview=singleimage&form=rc2idp "橡皮筋跳高2")
&ck=85DDA1983B7CB93C3ACCDB43C7F5A66E&idpp=rc&idpview=singleimage&form=rc2idp "橡皮筋跳高3")
&ck=D4E061F4F74B25E8935DF1B4A200776F&idpp=rc&idpview=singleimage&form=rc2idp "橡皮筋跳高4")
&ck=BB3C33A287D9C1C61B082292F65E542D&idpp=rc&idpview=singleimage&form=rc2idp "橡皮筋跳高5")
