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步驟一. 知己知彼. 了解自己適合的減脂飲食法. 每個人的生活習性、對於食物的喜好及敏感度都不同。 了解自己可以堅持且有效的減脂飲食法才能事半功倍。 以下分成5類，並對應出適合的減脂飲食法。 A. 懶得想要吃什麼者: 工作型態忙碌， 適合16/8或是18/6斷食. B. 喜好吃水果或是甜點者: 通常是四肢纖細但略有小腹，適合低碳高蛋白質飲食、吃肉減脂法。 C. 曾經多次吃少又復胖者: 通常代謝差，容易水腫。 適合20/4斷食+低碳高蛋白質飲食。 D. 喜好吃紅肉及油炸物者: 胃凸+小腹大，適合地中海飲食法，低脂海鮮飲食法。 E. 強烈動力速成者: 一周後有重要場合，需減少2%以上體脂者。 斷食24-48小時飲食法。 步驟二. 減脂菜單設計7原則.
2023年10月23日 · 極端的快速瘦身方法往往只能在短期內帶來顯著的減重效果，卻可能對身體和心理健康造成傷害，因此相比於追求快速的結果，培養正確的習慣和觀念更加重要。
2024年7月2日 · 快速減肥方法一個月瘦10公斤，先計算基礎代謝率！ 在探討減重方法之前，我們先來瞭解什麼是基礎代謝率，這有助於設計個人化的減重計畫，以便有效地控制體重。
2020年3月13日 · 1.減少糖和澱粉的攝取. 這是減肥的首要步驟。. 減少糖和澱粉的攝取，會讓你的肌餓感降低，使你攝入較少卡路里。. 現在，你的身體會開始消耗儲存的脂肪，而不是燃燒碳水化合物來獲得能量。. 減少攝取碳水化合物還可降低胰島素水平，讓腎臟把體內過多的鈉 ...
2024年3月25日 · 減肥菜單有很多，以下由澳洲註冊營養師徐穎妍推薦的一週減肥食譜能讓你在一週内，不用挨餓、不用節食，也可以快速有效地減脂5斤！ 想知這款減肥餐包括了什麼？ 為什麼可以達到健康瘦身的效果？ 那就繼續看下去吧！
2023年6月28日 · 怕放假聚餐不小心吃太多？參加親友婚禮想要馬上瘦？《Hello醫師》為你整理出14個快速減肥方法，幫助你快速瘦身減脂，重回窈窕身材！
2021年4月6日 · 健身的終極理想是在最短的時間得到最高的效益，美國專業健身教練公開分享最有效率的健身模式：一周高頻率訓練計畫。想要快速瘦身的人本篇必收藏！
