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減肥如何做到「熱量赤字」？營養教練揭「3種代謝法」不動也能瘦
減肥的核心觀念是「熱量赤字」，只攝入的卡路里少於當天所需的卡路里，到底要怎麼做才能達成呢？國際訓練員兼運動營養教練文碩氣、運動營養教練趙恩緋於《真正可以降低體脂肪的吃法》一書中，用最精簡的方式將複雜的數據全面表格化，教導讀者怎麼吃、何時吃、如何搭配，讓體脂肪有感下降，運動成效大提升。以下為原書摘文：
優活健康網 via Yahoo奇摩新聞
3 天前
丹妮婊姐減重遇瓶頸超崩潰！ 醫：錯誤減重恐越減越肥
針對減重會遇到「過度代謝適應」的問題，國泰綜合醫院內分泌科主治醫師羅學榮表示，「過度代謝適應」並非醫學上正式認可的疾病名稱，但它描述了身體對長期熱量攝入不足或過度運動所產生的生理反應，降低了基礎代謝率；此症狀較常發生在減重方式錯誤的人身上。常見的症狀除了體重下降停滯以外，還可能會伴隨身體無力、容易感到寒冷等症狀 ...
NOW健康 via Yahoo奇摩新聞
7 小時前
一天熱量所需計算 – 卡路里、基礎代謝計算程式. 根據年齡,身高,體重,活動量來計算：男生、女生一天所需攝取熱量與基礎代謝，幫助減肥好工具. 性別 (Gender) :
基礎代謝率 (BMR) 計算機. BMR 指人體在休息狀態下，維持新陳代謝所需的熱量，例如：呼吸、器官運作、體溫維持等，即使整天躺著不動也會消耗的最低熱量。. BMR 會隨著年紀增加或體重減輕而降低，會隨著肌肉量增加而上升。. 生理性別： 男性 女性.
一天熱量計算. 2個方法告訴你如何計算你的熱量. 【方法一】 你一天需要的熱量 (kcal) = 體重(kg) x 30. 這個方法比較簡單，讓你快速估算。 【方法二】 先來介紹一下什麼是基礎代謝率 (BMR)。 基礎代謝率 (BMR)就是你一整天躺在床上都不要動，什麼事情也不做也不想，身體所消耗的基本熱量 (因為身體還是需要維持你的心跳、呼吸、腸道運動等等)，也就是身體為了要維持運作，在休息時消耗掉的熱量。 基礎代謝會根據每一個人的身高、體重、年齡跟性別不同而不一樣。 基礎代謝率公式： 女: BMR = 655 + ( 9.6 x 體重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) – ( 4.7 x 年齡)
每日總熱量消耗（Total Daily Energy Expenditure，簡稱 TDEE）是指人體在一天內所消耗的總能量，這包括了基礎代謝率（BMR）、身體活動所消耗的能量、食物熱效應（TEF），以及非運動產熱（NEAT）。
2021年4月17日 · 基礎代謝率BMR熱量計算機：TDEE、一日卡路里計算. 開始減肥前，一定要知道！ 簡單幾個步驟，讓你了解每天所需消耗的總熱量，才知道該吃多少才能維持好身材。 資料查核： 蘇奕安營養師 •. 2021/04/17. 您的生日. DD/MM/YYYY. 你的性別. 男性. 女性. 你的身高？ （公分） 你的體重 （公斤） 計算. 免責聲明. 此工具是根據Harris-Benedict 公式進行計算，僅供參考。 它不能替代專業的醫療建議、診斷或治療。 切勿因在《Hello 醫師》網站閱讀相關資訊，而忽視專業的醫療建議。 同時，如果您有飲食失調症，BMI 計算器結果也同樣不適用。 請諮詢專業的醫療服務以獲取更多建議。 同時，如果您有飲食障礙症，也同樣不適用BMI 計算器結果。
快速導覽. 想要透過飲食調整體重，一定要做好熱量的平衡，不管是熱量赤字減肥，或是增加熱量增肌，都必須要計算「熱量」。. 吃多熱量，體重就會增加；熱量吃不足，體重就會下降，這就是所謂熱量平衡的概念，本篇文章就由簡入深，一步一步帶大家認識 ...
發布單位：社區健康組. 點閱次數：423547. 更新日期：2021/11/15. 發布日期：2013/09/14. 我一天需要多少熱量? 每日飲食建議量： 上一則. 下一則. 每日飲食建議量.
這個計算器可以幫助您準確地計算出您每天所消耗的總熱量，並根據您增肌（bulking）或減脂（cutting）的目標，算出您每天應該攝取的碳水，脂肪和蛋白質（巨量營養素）。
不管你是要增肌、減脂或是維持目前的體重，都可以透過BMR跟TDEE來了解你一天需要的熱量為多少。 愛健身提供你基礎代謝率 (BMR)的計算器和每日總消耗熱量 (TDEE, Total Daily Energy Expenditure)的計算器。
2024年7月3日 · 每日所需基本熱量. 現在計算食物熱量變得簡單，快來計算你每日所需要的基本熱量，輕鬆掌握每天的卡路里，不超量攝取，維持健康的體態！.
