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1. 其他人也問了

   吃文旦有什麼好處?

   • 營養師高敏敏在臉書粉專 「高敏敏 營養師」 發文表示，文旦、柚子營養價值多且高，其富含膳食纖維能幫助排便順暢，維他命C助養顏美容外還能中和自由基，減少烤肉過多的致癌物質，維他命B1、B2更讓人體代謝好。 高敏敏提醒，吃文旦、柚子的同時熱量與份量也要兼顧！ 並分享4種文旦、柚子的品種，除了教民眾分辨，也整理出其營養價值與熱量供參考。 （以下為每100g的柚子數值） 熱量：48大卡、膳食纖維：1.6g、維生素A總量：1150IU、維他命C：31.2mg、礦物質鉀：135mg。 熱量：38大卡、膳食纖維：1.3g、維生素A總量：0IU、維他命C：57.8mg、礦物質鉀：175mg。 熱量：36大卡、膳食纖維：1.2g、維生素A總量：0IU、維他命C：54.5mg、礦物質鉀：151mg。

   健康網》一圖看懂文旦、柚子怎麼分！ 營養師曝「這款」熱量最高

   health.ltn.com.tw/article/breakingnews/3660411

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   一天攝取多少熱量?

   • 因他的工作為坐辦公室，屬輕量工作，每天攝取熱量應在1300至1625大卡之間 (=20~25大卡*65公斤)。 多運動和健康吃，肥胖者每天減少攝取500大卡熱量；或減少攝食300大卡熱量，增加體能活動多消耗200大卡，就可以每周減重約0.5公斤。 提醒您!控制體重時，每日熱量攝取不可低於1200大卡。

   熱量來源 - 衛生福利部國民健康署

   www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=544&pid=726

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   文旦是什麼柚子?

   • 柚子有許多品種，部分品種會以地名來取名，如麻豆文旦、麻豆白柚及麻豆紅柚；由於改良品種的品質及口感都比原本的品種好，在各地廣為推廣種植，所以，看到「麻豆文旦」，不代表就是在麻豆生產，其他知名產區例如雲林斗六、新北市八里及花蓮鶴岡，也會生產「麻豆文旦」。 以下為市面上常見的5種柚子：

   柚子4大好處、熱量曝！吃太多恐致2後果！6大禁忌要注意 - Hello 醫師

   helloyishi.com.tw/healthy-eating/nutrition/pomelo/

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   飯糰熱量高嗎?

   • 一顆185g的飯糰，熱量高達619大卡，非常可怕。 因此，高敏敏建議到中式早餐店，不妨挑選熱量較低的品項，如捨燒餅夾油條、改燒餅夾蛋，熱量整整少了200大卡；鮮肉水煎包改點菜包，熱量也少了140大卡。 飯糰真的是熱量太高，能不吃就別吃。 真嘴饞，將白糯米改成紫米、油條改成蛋或肉，讓營養加分、熱量降低；蛋餅的熱量，則以原味蛋餅最低，一份約263大卡，但會建議點熱量稍高的蔬菜蛋餅 (277大卡)，有菜就有膳食纖維，營養大大加分。 西式早餐的地雷品項第一名，莫過於「卡啦雞腿堡」！ 高敏敏提到，卡啦雞腿堡一份熱量高達686大卡，且脂肪含量居然就有40g，相當於快3匙的油脂量；鈉含量更有678.6mg，超過一天可攝取的1/4！ 此外，第2名就是鐵板麵了。

   胖到嚇人的地雷早餐，你常吃嗎？ 高敏敏營養師傳授健康吃早餐小撇步…

   health.udn.com/health/story/6037/5214601

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2. health.ltn.com.tw › article › breakingnews健康網》一圖看懂文旦、柚子怎麼分！ 營養師曝「這款」熱量最高 ...

   health.ltn.com.tw › article › breakingnews

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   2021年9月5日 · 高敏敏提醒，吃文旦、柚子的同時熱量與份量也要兼顧！ 並分享4種文旦、柚子的品種，除了教民眾分辨，也整理出其營養價值與熱量供參考。 （以下為每100g的柚子數值）

   • 柚子熱量高是誤會！營養師提醒食用禁忌：這族群最多吃2瓣 - 食譜自由配 - 自由電子報

     如果是文旦，一顆重量約400-600公克，扣除皮等不可食用的部 ...

3. helloyishi.com.tw › healthy-eating › nutrition柚子4大好處、熱量曝！吃太多恐致2後果！6大禁忌要注意 - Hello 醫師

   helloyishi.com.tw › healthy-eating › nutrition

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   2024年10月21日 · 根據衛生福利部食品藥物管理署「食品營養成分資料庫」資料顯示，每100公克的柚子（文旦）熱量為34大卡，且含有膳食纖維1.3公克、51毫克的維生素C、132毫克的鉀離子。 吃柚子4大好處功效！ 變美必備水果. 柚子有豐富的維生素C、鉀與膳食纖維，適量食用柚子對人體有以下4大好處： 柚子好處1. 抗發炎、抗氧化及美白. 衛福部南投醫院指出，陽光中的紫外線會造成皮膚細胞老化，因此建議在飲食上，可多補充抗氧化的食物，提升細胞的修復能力；柚子富含維他命C、多酚化合物，這2種成分都具有良好的抗發炎、抗氧化、美白及修復傷口等效果。 柚子好處2. 促進膠原蛋白生成. 柚子富含維生素C，約是檸檬的1.5倍，攝取充足的維他命C，可促進體內 膠原蛋白 形成，並提升鐵質的吸收率。 柚子好處3. 促進排便.

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     health.ltn.com.tw

     健康網》柚子、文旦營養大比拚 熱量最低「它」 - 自由健康網

     2022年9月14日

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     8:54

     youtube.com

     文旦、柚子差在哪？怎麼挑才能選到甜的？ 健康2.0

     2020年9月27日

     觀看次數：8846

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     1:52

     youtube.com

     台灣文旦的食用方法 ; 台湾の文旦（ブンタン)の食べ方｜台灣麻豆文旦宅配日本

     2020年8月14日

     觀看次數：2658

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5. health.udn.com › health › story柚子的熱量真的高嗎？一圖看懂柚子真實熱量及一天可吃多少 - 元氣網

   health.udn.com › health › story

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   2023年9月21日 · 如果是文旦，一顆重量約400-600公克，扣除皮等不可食用的部位，大約只剩240-360克果肉，熱量一顆大約80-120大卡，所以一顆大的文旦大約就兩份水果，熱量還不到半碗飯！

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6. tw.news.yahoo.com › 懶人包-中秋吃文旦-3大柚子懶人包》中秋吃文旦！3大柚子熱量一次看懂 營養師：一次最多吃5 ...

   tw.news.yahoo.com › 懶人包-中秋吃文旦-3大柚子

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   2024年9月10日 · [Newtalk新聞] 中秋節即將到來，不少民眾會吃文旦應景，而柚子包括文旦、西施蜜柚、白柚三大類，營養師高敏敏也在臉書整理3大柚子熱量及營養 ...

7. food.ltn.com.tw › article › 12595柚子熱量高是誤會！營養師提醒食用禁忌：這族群最多吃2瓣 - 食譜 ...

   food.ltn.com.tw › article › 12595

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   2024年9月7日 · 如果是文旦，一顆重量約400-600公克，扣除皮等不可食用的部位，大約只剩240-360克果肉，依據食品成分資料庫顯示，一顆熱量約115-170大卡；以同樣100克（可食部位）來說，柚子熱量為35-50大卡，其實還比香蕉85大卡，或柿子60大卡來得低。

8. health.gvm.com.tw › article › 82229文旦、西施柚，4款柚子比一比！營養師教一招熱量不爆表 - 健康遠見

   health.gvm.com.tw › article › 82229

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   2021年9月10日 · 以家裡小顆的老欉文旦來說，大約 6 瓣是 100 g，將近2／3顆的果肉才33大卡！ 如果是大顆一點的白柚、紅柚、蜜柚，就大約抓3瓣左右就有圖片中的熱量，這樣清楚了嗎？

9. tw.news.yahoo.com › 柚子這樣吃熱量竟比香蕉還低柚子這樣吃熱量竟比香蕉還低！營養師揭「4常見問題」 - Yahoo奇摩新聞

   tw.news.yahoo.com › 柚子這樣吃熱量竟比香蕉還低

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   2024年9月9日 · 以60公斤的成人來說，吃一顆文旦需要打27-41分鐘的桌球才能消耗這些熱量。 最後，營養師提醒糖尿病患者需要特別注意血糖監測，每天不應超過2份水果，且也不建議一次吃完兩份，分時段食用為佳。 中秋吃對柚子熱量竟比香蕉還低！ 營養師揭「4常見問題」教你怎麽吃. 原文出處： 中秋柚子這樣吃熱量竟比香蕉還低！ 營養師揭「4常見問題」教你怎麽吃. 更多民視新聞報導...