搜尋結果
仰臥起坐是一種經典的腹部肌肉訓練動作，主要鍛鍊腹直肌，並帶動腰部和髖部的肌肉，通常被認為是增強『核心力量、雕塑腹肌』的基礎訓練。 2大仰臥起坐好處. 仰臥起坐最主要的作用就是鍛鍊腹肌，尤其是『上腹直肌及下腹直肌』，除了【增加肌肉量】以外，也可以【提升肌耐力】。 這樣做才對！ 仰臥起坐正確姿勢. 仰躺：平躺於地墊上，雙膝彎曲，腳掌平放於地面。 雙手抱胸：雙手輕輕交叉置於胸前，不要放在頸後，避免施力時過度拉扯頸部。 抬起上半身：利用腹部肌肉將上半身抬起，保持下背部仍接觸地面，直到雙手手肘接觸到膝蓋。 緩慢躺回地面：控制速度，慢慢躺回地面。 如果姿勢不正確的話，仰臥起坐反而可能會讓身體受傷喔！ 4大仰臥起坐傷害. 腰部壓力過大：過度拱起下背部，會導致腰部受傷。
很多人擔心「仰臥起坐」對脊椎成傷害，教練提供你10招「仰臥起坐」變化式，讓你安心訓練腹部核心肌群，找回平坦小腹！.
仰臥起坐 （英文： Sit-up），是常見的 健身 運動，主要鍛鍊 腰部 及 腹部 的 肌肉。 準備動作是躺在地板上，彎曲膝蓋以放鬆 背肌 和 脊柱，兩腿併攏並伸直，然後身體抬起，但 臀 部不能離地，腳部也不能移動或者抬起，直到身體與底面成90°為止，然後重複。 現在的仰臥起坐通常要求雙手抱頭，以起身後額部接觸 膝蓋 為準。 也存在雙臂伸直擺動起身。 由於現在一些觀點表明仰臥起坐的訓練效果不大，而且有可能損傷 脊柱，因此很多訓練計劃都改為使用 卷腹 取代仰臥起坐以鍛鍊 腹肌。 而仰臥起坐不能在地板上做，因為會傷及尾龍骨。 效果. [編輯] 傳統的仰臥起坐在軍事訓練、 武術 中仍是必修科目，不過目前一些專家的研究表明，仰臥起坐是有危險性的。 脊柱損傷. [編輯]
2023年7月18日 · 許多人聯想到仰臥起坐，就會想到「瘦小腹」，但只做仰臥起坐的瘦身效果其實並不明顯，本篇文章將帶大家了解仰臥起坐的正確做法、注意事項 ...
仰臥起坐 (sit-up)，一種鍛鍊身體的方式。. 仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。. 如此連續進行。. 練仰臥起坐，速度要因人而異。. 最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢 ...
2019年2月20日 · 許多人會做仰臥起坐消腹；事實上，仰臥起坐無法有效局部減脂，運動姿勢錯誤更可能傷頸椎、傷腰椎！ 健身教練許亦澂提供5個核心運動，能夠讓腹部更緊實，還能鍛鍊到深層肌肉
2023年7月28日 · 仰臥起坐則必須大幅度抬起上半身，直到背部與地面成90°直角，以鍛煉到核心和整塊腹肌，由於仰臥起坐比較費力，這個動作也比捲腹練到更多的肌肉群。
仰臥起坐 （英文： Sit-up），是常見的 健身 運動，主要鍛鍊 腰部 及 腹部 的 肌肉。 准备动作是躺在地板上，弯曲膝盖以放松 背肌 和 脊柱，两腿并拢并伸直，然后身体抬起，但 臀 部不能离地，脚部也不能移动或者抬起，直到身体与底面成90°为止，然后重复。 现在的仰卧起坐通常要求双手抱头，以起身后额部接触 膝盖 为准。 也存在双臂伸直摆动起身。 由於现在一些观点表明仰卧起坐的训练效果不大，而且有可能损伤 脊柱，因此很多训练计划都改為使用 卷腹 取代仰卧起坐以锻炼 腹肌。 而仰卧起坐不能在地板上做，因為會傷及尾龍骨。 效果. 编辑. 传统的仰卧起坐在军事训练、 武术 中仍是必修科目，不过目前一些专家的研究表明，仰卧起坐是有危险性的。 脊柱损伤. [编辑]
2021年10月1日 · 仰臥起坐太難練？. 只需簡單4步操作，幫你輕松完成標准動作. 悠米爱健身 2021-10-01. 相信許多人都練過仰臥起坐，看似很簡單的起身動作，真的做好並不容易。. 你會發現有人很輕松的就能完成100個，而自己費了很大力氣卻做不了幾個。. 那麼該用什麼方法，可以 ...
仰卧起坐是锻炼腹肌的有效方式。 刚开始做的时候可以从最基本的动作开始，等腹肌加强了之后可以尝试改进的方法。 方法 1. 仰卧起坐的基本做法. 下载PDF文件. 1. 平躺，弯曲膝盖，将脚掌紧贴地面。 将双手交叠置于胸前，两只手交叉放在两个肩膀上，或者将两手置于脑后。 这样的姿势有助于将你的重心集中于身体的中线上。 收紧你的腹肌，努力往脊柱的方向收。 慢慢把头抬起，然后将上身抬起，整个过程两个脚掌必须始终紧贴地面。 眼睛注视膝盖，收缩腹肌，直到上身与大腿成90度，或者手肘碰到或超过膝盖为止。 5. 保持一秒钟。 而后慢慢将上身后躺，但不要将上身完全放松躺到地板上，稍微抬起一点。 6. 重复做步骤3至步骤5。
