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2024年3月22日 · 伏地挺身好處有哪些？. 伏地挺身（Push-up）是很常見用於訓練核心肌群的健身運動。. 有調查顯示，能做40下伏地挺身的人比只能做10下的人，發生心血管疾病的機率低很多。. 簡單來說，做伏地挺身有6種好處：. 強化核心肌群： 有效強化核心肌群，包含 ...
2017年11月13日 · 那麼，標準的伏地挺身姿勢是什麼呢？. 要做到標準動作，首先將兩手打直，手掌貼地，下半身以腳尖支撐，做好預備姿勢。. 此時雙手的寬度大概和肩膀差不多，肩膀放鬆，背部挺直，屁股下壓 （也就是屁股夾緊的動作），保持身體軀幹呈一條斜斜向上 ...
2024年2月8日 · 伏地挺身是全身性運動，如此高效率又省時的動作，一次訓練到上肢包含胸、肩膀和三頭肌，甚至是核心肌群 (腹肌、背部、臀大肌)，以及穩固骨盆底的肌肉。 伏地挺身好處以及解析簡易版與進階版該如何訓練。
2024年1月17日 · 藥球伏地挺身. Vladimir Sukhachev // 開始動作為直臂伏地挺身姿勢，之後在右手下方放一個堅固的藥球，在不移動的情況下，保持雙手和雙腳支撐體重，慢慢地做伏地挺身。 將球轉移到左手下方，重複此動作。 廣告 - 內文未完請往下捲動. 手持伏地挺身握把. Zephyr18 // 壺鈴彈跳伏地挺身. graphixchon //...
2021年1月18日 · 2021-01-18. 健身 動學堂 徒手訓練 上半身肌群 手部肌群 背部肌群 胸部肌群 體適能 書摘. 伏地挺身這個看似簡單又常聽到的基礎肌力訓練動作，經常性的被許多運動訓練者們給忽略，尤其是在這個以重量訓練和機械訓練器材當道年代！ 其中，也包含著許多健身運動員認為他們的訓練需要啞鈴、槓鈴或各式各樣的重訓器材就可以達成，而肌力較差的人則認為這個訓練動作的難度太高還無法嘗試。 完整的10種伏地挺身變化式，教你一步步完成上半身肌群的徒手訓練！ 然而，在徒手訓練的領域內，「伏地挺身」是同時可以訓練手臂、背部、胸部以及核心肌群的最佳訓練動作之一，再加上這個訓練動作又有許多的變化招式，可以融合不同的角度與訓練技巧，達到更多面向的肌肉刺激與肌群訓練，還可以透過不同的練習動作挑戰肌肉的極限程度。
2022年11月6日 · 伏地挺身（英語：Push-up或Press-up）是常見的健身運動，主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。 主要鍛鍊的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。 伏地挺身須知. 訓練肌群. 伏地挺身發揮作用大部分在上半身肌肉，如肩部三角肌、胸部胸肌、上臂三頭肌和二頭肌、臀肌或臀部肌肉以及背部豎脊肌。...
做伏地挺身時，只要一些小細節沒注意，很容易造成手腕、肩膀等關節不舒服! 今天要告訴你如何改善4個常見的動作問題，讓你能無痛地做出一個漂亮的伏地挺身。 ...more. 做伏地挺身時，只要一些小細節沒注意，很容易造成手腕、肩膀等關節不舒服! 今天要告訴你如何改善4個常見的動作問題，讓你能無痛地做出一個漂亮的伏地挺身。 💡「胸、背、肩腿完整訓練動作庫」正式開課啦！ 把握最後一波優惠價！...
2020年3月24日 · 很常見的伏地挺身是很棒的徒手訓練，但，你做對了嗎？ 這裡與你分享3個重要的tips，趕快練習並與我分享你的訓練過程與成果！ 訂閱我的YouTube頻道，開啟鈴鐺。 下週分享令人又愛又恨的弓箭步Lunges。 不要錯過！ ...more. 很常見的伏地挺身是很棒的徒手訓練，但，你做對了嗎？ 這裡與你分享3個重要的tips，趕快練習並與我分享你的訓練過程與成果！...
2024年1月24日 · 對於許多女生來說伏地挺身是困難的鍛鍊動作之一，雖然它可以鍛鍊到全身肌肉，但由女生上半身肌肉比男性來得少，做起來就顯得特別吃力，一起往下看伏地挺身瘦身好處、正確姿勢及新手入門推薦伏地挺身變化式！
伏地挺身 （英語： Push-up 或 Press-up ）是常見的 健身 運動 ，主要鍛鍊 上肢 、 腰部 及 腹部 的 肌肉 ，尤其是 胸肌 [1] 。 伏地挺身主要鍛鍊的肌肉群有 胸大肌 和 肱三頭肌 ，同時還鍛鍊 三角肌 前束、 前鋸肌 和 喙肱肌 及身體的其他部位 [2] 。 伏地挺身在日常鍛鍊、體育課和 軍事體能訓練 中是一項基本訓練 [3] [4] 。 類型 [ 編輯] 標準的伏地挺身要求背部和雙腿伸直且離開地面，而除了標準型，還有一些不同類型的伏地挺身，如雙手二指（ 拇指 和 食指 ）伏地挺身和肘尖指向身體後方彎曲的伏地挺身。 這兩種伏地挺身著重於鍛鍊肱三頭肌而不是胸肌。 當兩隻手不在同一水平面上，伏地挺身也能鍛鍊身體核心部位（整個腰腹肌肉群）。
