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2017年11月13日 · 根據健身專家的觀察，一般體態、30歲左右的男生，一分鐘可以做20-30下伏地挺身，同齡女生則可以做13-24個；如果是40歲左右的男生，一分鐘則可以做15-25個，女生則大概10-15個。 如果要達到肌肉訓練的效果，一分鐘做到這個平均次數會比較有效。 一開始可以先以慢速進行，熟悉了以後再慢慢加快。 伏地挺身的四大好處. 伏地挺身不只對訓練肌肉有效果，還有其他增進健康的四大好處。 好處一：燃燒熱量. 想要減肥， 增加熱量消耗是最直接的方式。
伏地挺身是一個非常普遍常見的徒手健身動作，除了針對胸肌外，還能夠鍛練肩膀的三角肌、手臂的三頭肌、核心肌群等，可以說是非常全面的一個訓練動作。. 在美軍的體能測試（ARMY COMBAT FITNESS TEST）中，伏地挺身亦是衡量測驗者的一個重要項目，要能在2分鐘 ...
伏地挺身的次數是根據士兵的年齡和性別來計算的，男性士兵需要在規定的時間內完成39次伏地挺身，女性士兵需要完成21次。 伏地挺身雖然看似簡單，但其實對士兵的體能要求很高。 想要在規定的時間內完成伏地挺身，需要士兵平時刻苦鍛鍊，增強自己的上肢力量和爆發力。 伏地挺身不僅可以鍛鍊士兵的體能，還可以培養他們的意志力和耐力。 在伏地挺身的過程中，士兵需要克服身體的疲勞和疼痛，才能完成規定的次數。 因此，伏地挺身也是國軍體測中的一項精神考驗。 伏地挺身只是國軍體測中的其中一項項目，但它卻非常重要。
2024年3月22日 · 簡單來說，做伏地挺身有6種好處： 強化核心肌群： 有效強化核心肌群，包含腹肌、腰部、背部肌肉，促進身體健康。 增強上肢肌肉： 需依靠手臂與胸肌來支撐身體重量，能強化手臂、肩部、胸部肌群。 提高肌耐力： 練習伏地挺身、反覆訓練能強化肌耐力，日常活動更有精神。 促進新陳代謝： 伏地挺身會消耗卡路里，有助於減重與新陳代謝。 改善姿勢不良： 有助於減少背部疼痛與改善姿勢不良引起的問題。 增進心肺功能： 伏地挺身屬於全身性的有氧運動，可提高心肺功能，並改善心血管健康。 伏地挺身練哪裡的肌群？ 伏地挺身能訓練到的肌群部位，大致是上半身的肌肉和腰部、腹部肌肉為主，如三角肌、胸大肌、三頭肌、二頭肌、 肱三頭肌等。
伏地挺身是鍛鍊上半身肌肉的基礎訓練，也是許多運動項目的熱身首選，更是健身房常見的必練動作。伏地挺身可以增強胸肌、三頭肌和肩膀的力量，同時還能鍛鍊核心肌羣。那麼，伏地挺身一天做幾下才能達到最好的鍛鍊效果呢？
在進行伏地挺身鍛鍊時，需要根據自己的體能狀況調整伏地挺身次數和組數。 如果你是初學者，可以先從每天做幾組10-12次的伏地挺身開始。 隨著體能的增強，可以逐漸增加伏地挺身次數和組數。
2024年2月8日 · 原因在於伏地挺身是個很好的「全身性動作」一次訓練到上肢包含胸、肩膀和三頭肌，甚至是核心肌群 (腹肌、背部、臀大肌)，以及穩固骨盆底的肌肉。 在回想肌肉猛男做完伏地挺身後的性感線條前，本篇將告訴你為什麼要學會這個，如此高效率又省時的動作。 「橋式、棒式、硬舉」健身先打好基本功，明星教練說這6大動作一定要掌握！ 20下捲腹養成女神卡卡Lady Gaga超存在腹肌！...
2023年12月4日 · 做伏地挺身時，你必須擺出高平板姿勢，同時注意頸部、手臂和臀部的姿勢，盡量把身體降低到幾乎貼地的狀態，並保持軀幹和身體其他部位的穩定，然後用手臂把自己推回到上升位置。 當然，運動對於保持精力以及身心健康、保持體重等至關重要，但若要消除倦怠，避免在進行某些運動時過度疲勞，以下我們列舉的這幾個關鍵技巧請你務必牢記。 怎樣做更多伏地挺身而不會累翻？ 技巧1 注意手臂和身體的位置. 運動時不注重姿勢，是導致體力透支和受傷的主因。 在做伏地挺身時， 注意手臂、手腕和身體的位置 可以幫助你堅持更長時間，同時也可以讓你不會感覺到疼痛，真正增強力量和耐力。 此外，還 要考慮你手臂擺放的位置與保持的姿勢，有些會讓訓練感覺更容易，有些則正好相反。 技巧2 支撐膝蓋.
在「麥克波羅伊訓練系統實務操作」課程中有「伏地挺身」這個動作，不管是男性或女性，這個動作確實有改進的空間。. 首先，每次反覆次數的「標準」是什麼呢？. 我們的標準是，每次胸口都要碰觸到地面，或者地上可以放個軟墊，胸口每碰到一次，才算一次 ...
2021年2月21日 · 不過我覺得，跪姿伏地挺身跟標準伏地挺身之間的差距頗大的，該怎麼練呢？ Andy告訴我：「掌握好跪姿伏地挺身後，可以靠其他動作來鍛鍊肌力，有助於更快掌握標準姿勢。
