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2024年3月22日 · 簡單來說，做伏地挺身有6種好處： 強化核心肌群： 有效強化核心肌群，包含腹肌、腰部、背部肌肉，促進身體健康。 增強上肢肌肉： 需依靠手臂與胸肌來支撐身體重量，能強化手臂、肩部、胸部肌群。 提高肌耐力： 練習伏地挺身、反覆訓練能強化肌耐力，日常活動更有精神。 促進新陳代謝： 伏地挺身會消耗卡路里，有助於減重與新陳代謝。 改善姿勢不良： 有助於減少背部疼痛與改善姿勢不良引起的問題。 增進心肺功能： 伏地挺身屬於全身性的有氧運動，可提高心肺功能，並改善心血管健康。 伏地挺身練哪裡的肌群？ 伏地挺身能訓練到的肌群部位，大致是上半身的肌肉和腰部、腹部肌肉為主，如三角肌、胸大肌、三頭肌、二頭肌、 肱三頭肌等。
2022年2月28日 · 在此之前，先說說伏地挺身對身體的好處，鍛鍊全身肌肉是一個，能減重是另一個，再來還可以增加骨質密度與新陳代謝，而且寬距離的和窄距離的伏地挺身作用在肌肉上，效果還不太一樣喔，寬距離指的是你兩手的距離要是一般做伏地挺身的1.5~2倍，這對於想
2023年12月4日 · 做伏地挺身好處不少。. 這項經典的運動主要是利用自體重量來完成的，但你也可以使用重物或阻力帶，燃燒大量卡路里，並且增強你的上半身、改善平衡和姿勢，根據 WebMd這個網站的說法，甚至可以幫助你在其他練習中獲得更好的表現。. 這是一項可以增強體力 ...
2022年10月28日 · 伏地挺身是一個全身性的訓練動作，也是減脂運動的入門首選，簡單的動作就能幫助雕塑胸型、瘦手臂，往下看看伏地挺身的 6 大好處，以及新手也能輕鬆做對的方法吧！
掌握休息重要性，避免運動傷害. 伏地挺身作為一種經典的健身上肢力量訓練動作，一直受到許多健身愛好者的喜愛。. 然而，關於伏地挺身訓練的頻率一直存在著爭議，有些人認為每天都可以做伏地挺身，而另一些人則認為應該讓肌肉有足夠的時間休息。. 那麼 ...
2017年11月13日 · 伏地挺身不只對訓練肌肉有效果，還有其他增進健康的四大好處。 好處一：燃燒熱量. 想要減肥， 增加熱量消耗是最直接的方式。 如果平時沒時間上健身房，又不喜歡在外面跑步，那麼在家裡做伏地挺身，是很好的消耗熱量方式。 根據統計， 一下伏地挺身約可消耗0.4大卡的熱量。 每天花幾分鐘做100下伏地挺身，就可以多消耗40大卡的熱量。 對於忙碌又外食的上班族來說，非常方便。 好處二：訓練局部肌肉. 標準的伏地挺身可以訓練全身整體肌肉，如果想要集中訓練局部肌肉，則稍微調整伏地挺身的姿勢，就可以做到。 像是 減少雙手距離的鑽石伏地挺身，可以幫助訓練三頭肌；增加雙手距離，則可以訓練外胸肌。 另外，也可以藉由調整腳的高度，來訓練不同肌群，像是如果把腳抬高，就可以集中訓練上胸肌。
2020年2月19日 · 伏地挺身又稱 俯臥撐，是一種負重訓練，不但能增強核心肌群、鍛鍊全身 肌肉，而且有助於預防心血管疾病，最重要的是不需要花大量時間，隨時隨地都能做。 伏地挺身 的六大 好處. 1. 鍛鍊全身 肌肉. 伏地挺身主要鍛鍊上半身的肌肉，包含胸肌、三角肌、背闊肌、肱二頭肌、肱三頭肌及前鋸肌等等，不需舉重就能有效塑出健壯的上半身。 除了上半身的肌肉之外，維持伏下身體類似「棒式」的姿勢，也會牽動其它多處肌肉，包括下背部肌肉、核心肌群、臀部肌肉，以及腿部肌肉。 同時鍛鍊到全身多處肌肉，這是許多運動難以達到的。 而若要不斷提升肌肉訓練強度，可以每天比前一天增加兩次伏地挺身次數。 2. 增加骨質密度. 骨質密度會隨著年齡變老而降低，讓骨頭變得脆弱易碎。 而負重訓練可以保持骨骼強健。
伏地挺身有什麼好處？. 掌握 6 大優點，立馬加入你的健身計畫！. 伏地挺身，看似簡單的動作，卻蘊含著巨大的鍛鍊價值。. 它不僅可以鍛鍊全身肌肉、燃脂塑身，還能改善駝背、打造馬甲線、雕塑胸型、預防心血管疾病、增加新陳代謝、增加骨骼密度等 ...
2024年1月17日 · 動作簡單且標準的伏地挺身，是想要輪廓分明的光滑手臂和緊緻結實腹肌的最佳選擇。 伏地挺身從直立棒式體位開始，要求緩慢降低和抬高重心 ...
伏地挺身是一項可隨意定製和調整強度的運動，如人們可以把一隻手放在高台上，另一隻手放在地上做伏地挺身；或者將雙手與身體成不等距，這兩種形式都可以增加單臂或單側身體的訓練強度，而且可以鍛鍊各種不同部位的肌肉。 如果要增加難度，訓練者可以用五指指尖撐地甚至單指做伏地挺身，或者單手以及負重做伏地挺身 [1][2]。 簡單版伏地挺身. [編輯] 簡單版伏地挺身可以減少身體的支撐重量，更為省力。 訓練者可以做完標準伏地挺身後做簡單版伏地挺身。 扶牆伏地挺身是面對牆壁，推牆以做雙臂屈伸；要增加難度，可以離牆遠些站立。 還有一種伏地挺身是用膝蓋而不是腳支撐下身，也可以降低難度。 中國式伏地挺身. [編輯]
