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2021年4月16日 · 胸肌第一個想到的通常都是伏地挺身或是胸推，伏地挺身練胸肌不需要器材顯得更加方便，教練Paul來教你練胸肌 五招伏地挺身的變化式！ 讓你用這些動作把胸肌練起來，也順便解答女生對於練胸肌的常見問題！
2017年11月13日 · 伏地挺身訓練部位 很多人以為伏地挺身只用來練胸肌和二頭肌，但其實伏地挺身對三頭肌、腹肌、股四頭肌等核心肌群也有訓練效果。核心肌群是一組用來保護穩脊椎的肌肉群，可以幫助保持上半身穩定，不受到運動傷害。
2024年3月22日 · 伏地挺身好處有哪些？. 伏地挺身（Push-up）是很常見用於訓練核心肌群的健身運動。. 有調查顯示，能做40下伏地挺身的人比只能做10下的人，發生心血管疾病的機率低很多。. 簡單來說，做伏地挺身有6種好處：. 強化核心肌群： 有效強化核心肌群，包含腹肌 ...
2021年9月19日 · 給們分享一張 用伏地挺身練胸肌 的動作圖，上胸、中縫、中胸、下胸、外延，讓你一目瞭然！. 為什麼有的人練胸沒感覺，總結了以下4點原因：. 1、時間未到. 胸肌為大肌肉群，採用的訓練動作多為多關節動作（比如，伏地挺身、槓鈴臥推等）。. 對於一般的 ...
伏地挺身（英語：Push-up或Press-up）是常見的健身運動，主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。 主要鍛鍊的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。 伏地挺身須知. 訓練肌群. 伏地挺身發揮作用大部分在上半身肌肉，如肩部三角肌、胸部胸肌、上臂三頭肌和二頭肌、臀肌或臀部肌肉以及背部豎脊肌。 而在日常生活中，我們經常會使用到這些肌肉群，透過伏地挺身鍛煉肩部周圍的穩定肌有助於保護免受肩袖損傷。 2019 年的一項研究還發現，能做 40 個伏地挺身的人比不能做 10 個伏地挺身的人發生心血管疾病的機率要低。 動作頻率. 一般的初學者可以先從一天8–12下，2–3組開始，進階者則是可以15下，4–5組。
本文將會告訴你訓練胸肌的4大秘訣，系統性的將胸肌分成上胸、中胸、下胸、胸中縫、胸外延來訓練，才是胸肌長大的關鍵。 其中也包含新手、進階版的胸肌訓練動作，讓胸肌訓練遇到瓶頸的你，也能快速上手。
2021年4月6日 · 鑽石伏地挺身 Diamond Push-Ups. 1. 雙手貼緊成為鑽石形狀 (亦有人稱愛心狀)。 2. 雙掌放在胸前，身體向下操作。 3. 背部挺直、收緊核心，手肘向外呈現45度。 4. 接著回到原本的位置。 這個動作是伏地挺身的延伸；能夠訓練到胸大肌、中胸內側、更多的三頭肌，以及核心肌群；這個動作較為適合中高階的訓練者。 每次訓練8~10下，一共三組循環。 伏地挺身畫圓 Circle Push-Ups. 1. 雙手打直，手掌貼地，下半身以腳尖支撐。 2. 雙掌放在胸前兩側，雙手略寬於肩膀。 3. 向下操作時，身體採順時鐘模式畫圓，先由右側單邊操作，並由左手支撐身體。 4. 當右手手肘向外呈現45度時，將身體移動回伏地挺身的操作姿勢。 5.
這個影片是居家練胸肌 伏地挺身初階訓練影片非常適合剛接觸運動的新手，或是體重比較重的人。 雖然是跪姿但是對於胸肌的刺激一樣是非常有效，只是對於身體其他部位的訓練較少而已。 伏地挺身訓練有片有分 初階、中階、進階，都可以在我的頻道裡找到如果訓練中途感覺到累可以隨時暫停休息。 加入頻道會員享有無音樂的訓練影片:https...
2021年12月3日 · 胡孝新教練舉例，民眾在家做伏地挺身，大部分的情況是「胸肌沒感覺，手臂卻先痠痛」，只練到三頭肌與前臂，自然無法達成胸肌肥大的效果。
女生想要練出胸肌，除了透過器材鍛鍊，還可以透過伏地挺身來鍛鍊。 伏地挺身是一項很棒的複合運動，可以同時鍛鍊到胸肌、肱三頭肌和肩膀。 女生在進行伏地挺身時，可以根據自己的體能狀況調整伏地挺身的難度。
