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2021年4月16日 · 胸肌訓練1：跪姿伏地挺身. ．伏地挺身的標準姿勢，雙手與肩同寬、放在肩膀下方. ．伏地挺身做不起來的女生可以使用跪姿. ．小腿可以平放或是交叉. ．大腿幅度與上半身維持一直線、背不要凹. ．臀部不要往下掉. 廣告 - 內文未完請往下捲動. 胸肌訓練2：三頭肌窄推伏地挺身.
2017年11月13日 · 伏地挺身不僅可以訓練手臂和胸部肌肉，對於其他核心肌群也有強化效果，讓肌肉訓練的效果更好。 看似簡單的伏地挺身，有的人做起啦缺顯得非常吃力，究竟該如何做伏地挺身才是正確的？
2021年4月6日 · 伏地挺身畫圓 Circle Push-Ups. 1. 雙手打直，手掌貼地，下半身以腳尖支撐。 2. 雙掌放在胸前兩側，雙手略寬於肩膀。 3. 向下操作時，身體採順時鐘模式畫圓，先由右側單邊操作，並由左手支撐身體。 4. 當右手手肘向外呈現45度時，將身體移動回伏地挺身的操作姿勢。 5. 接著以左胸為主要施力點，以右手為支撐，將身體挺起。 6. 最後再回到初始位置。 這個動作同樣是伏地挺身的延伸，同樣能訓練到胸大肌、三頭肌；但比起一般伏地挺身，能訓練到更多的前三角肌，以及三角肌後束，並且強化三頭肌、腹橫肌的訓練，但較為適合中高階的訓練者。 每次訓練8~10下，一共四組循環，順時鐘、逆時鐘各兩組循環。
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伏地挺身是鍛鍊上半身肌肉的最佳練習之一，增強胸肌、三頭肌和肩膀的力量，同時也能改善核心肌羣以及肌耐力。 伏地挺身不僅可以雕塑體態，還能燃燒脂肪，是打造體態好身材的必備項目。
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努力不為了誰，只為了不與最好的自己失之交臂伏地挺身是我認為居家最棒的徒手胸肌訓練，還能練到三頭、肩前束跟其他上肢肌群 CP值超高這個 ...
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- 游書庭 - 瘦身有氧
給們分享一張 用伏地挺身練胸肌 的動作圖，上胸、中縫、中胸、下胸、外延，讓你一目瞭然！. 為什麼有的人練胸沒感覺，總結了以下4點原因：. 1、時間未到. 胸肌為大肌肉群，採用的訓練動作多為多關節動作（比如，伏地挺身、槓鈴臥推等）。. 對於一般的 ...
2024年3月22日 · 伏地挺身好處有哪些？. 伏地挺身（Push-up）是很常見用於訓練核心肌群的健身運動。. 有調查顯示，能做40下伏地挺身的人比只能做10下的人，發生心血管疾病的機率低很多。. 簡單來說，做伏地挺身有6種好處：. 強化核心肌群： 有效強化核心肌群，包含腹肌 ...
