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- 許多人進行伏地挺身時會閉氣，然後迅速把動作做完，事實上這很容易產生內傷；因此在練習時，身體下降應慢慢呼氣，隨著擴胸動作時，將空氣吸到胸腔內，上來挺身後再慢慢把空氣吐出，這樣才能達到效果。
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伏地挺身要休息多久?
2024年3月22日 · 伏地挺身好處有哪些？. 伏地挺身（Push-up）是很常見用於訓練核心肌群的健身運動。. 有調查顯示，能做40下伏地挺身的人比只能做10下的人，發生心血管疾病的機率低很多。. 簡單來說，做伏地挺身有6種好處：. 強化核心肌群： 有效強化核心肌群，包含腹肌 ...
掌握休息重要性，避免運動傷害. 伏地挺身作為一種經典的健身上肢力量訓練動作，一直受到許多健身愛好者的喜愛。. 然而，關於伏地挺身訓練的頻率一直存在著爭議，有些人認為每天都可以做伏地挺身，而另一些人則認為應該讓肌肉有足夠的時間休息。. 那麼 ...
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2023年12月4日 · 在做伏地挺身時， 注意手臂、手腕和身體的位置 可以幫助你堅持更長時間，同時也可以讓你不會感覺到疼痛，真正增強力量和耐力。 此外，還 要考慮你手臂擺放的位置與保持的姿勢，有些會讓訓練感覺更容易，有些則正好相反。 技巧2 支撐膝蓋. 對初學者來說，其中一個很棒的技巧是 降低膝蓋，將其當作支撐點。 姿勢保持不變，但降低膝蓋會讓練習變得更容易一些，這樣做沒什麼好丟臉，更重要的是可以讓你完善姿勢，並且獲得足夠的力量達到不需要使用該支撐點的程度。 有一點也很重要，哪怕你的膝蓋著地，還是要 盡可能與身體其他部分保持一條直線。 技巧3 逐步增加次數.
2023年3月15日 · 1. 屁股不要塌陷： 保持臀部緊繃，不要讓身體重心偏移。 2. 核心肌群要收緊： 肚子要一直維持緊繃，這樣可以穩定身體，避免動作偏移。 3. 手臂與肩膀夾角要控制在45度： 手臂支撐位置錯誤，常常是伏地挺身做錯的原因之一，手臂與肩膀夾角過大很容易造成肩膀負擔，對於沒有經驗的人來說十分容易受傷。 4. 手腕不舒服時可用拳頭替代：...
2017年11月13日 · 好處一：燃燒熱量. 想要減肥， 增加熱量消耗是最直接的方式。 如果平時沒時間上健身房，又不喜歡在外面跑步，那麼在家裡做伏地挺身，是很好的消耗熱量方式。 根據統計， 一下伏地挺身約可消耗0.4大卡的熱量。 每天花幾分鐘做100下伏地挺身，就可以多消耗40大卡的熱量。 對於忙碌又外食的上班族來說，非常方便。 好處二：訓練局部肌肉. 標準的伏地挺身可以訓練全身整體肌肉，如果想要集中訓練局部肌肉，則稍微調整伏地挺身的姿勢，就可以做到。 像是 減少雙手距離的鑽石伏地挺身，可以幫助訓練三頭肌；增加雙手距離，則可以訓練外胸肌。 另外，也可以藉由調整腳的高度，來訓練不同肌群，像是如果把腳抬高，就可以集中訓練上胸肌。 藉由一些較高難度的伏地挺身動作，也可以增加消耗的熱量。 好處三：減緩老化.
2022年10月28日 · 伏地挺身是一個全身性的訓練動作，也是減脂運動的入門首選，簡單的動作就能幫助雕塑胸型、瘦手臂，往下看看伏地挺身的 6 大好處，以及新手也能輕鬆做對的方法吧！
2024年1月17日 · 在做伏地挺身的整個過程中，要保持身體在一條直線上。 這個具有挑戰性的姿勢需要腹部肌肉參與，且上肢做等長收縮。 注意. 身體向前屈時要避免骨盆向後傾，保持骨盆的中立位，特別注意下背部和尾骨。 // 雙手與肩部同寬，屈肘使胸部降低靠近地面。 // 開始動作為直臂伏地挺身姿勢，之後在右手下方放一個堅固的藥球，在不移動的情況下，保持雙手和雙腳支撐體重，慢慢地做伏地挺身。...
