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2023年12月19日 · 營養師公開「 7-11＆全家」最強增肌減脂菜單，學會蛋白質計算每天不挨餓也能瘦更快. 「 7-11＆全家」便利商店減肥菜單執行起來便利又有效！ By Michelle Yang and 諮詢營養師夏子雯 Published: 2023/12/19. yonyonyxx,familymart // Instagram. 外食族減肥晚餐該怎麼吃？...
2023年3月13日 · 現在人為了方便，時常選擇就近的便利商店解決，只是超商架上琳瑯滿目的食物到底該怎麼挑選，才能吃得飽又營養均衡呢？ 營養師子雯傳授4個挑 防癌
2024年8月16日 · 本週 JUKSY 要來推薦超商減肥菜單，在你家巷口或公司旁邊的便利商店就能輕鬆搞定三餐，連熱量都幫你算好好，不管是外食族還是忙碌的上班族，再也沒有藉口說沒時間準備減肥餐！. 延伸閱讀： 2024 台北 10 家健康餐盒推薦：Fancy Poké、 一日樂食⋯可以增肌減脂 ...
2020年7月7日 · 想減肥又不知該怎麼準備食材？ 靠超商最簡單，超商的食物都標好營養素和熱量，既然有人幫忙整理好這些數字，大家只要學會怎麼使用就好。 以下是人氣營養師Ricky與超商合作的特別企劃，經歷7日挑戰，搭配16：8及20：4的間歇性斷食，減下2.4公斤，體脂也降 ...
2019年11月26日 · 超商其實不像大家想像的邪惡，各大超商都能挑選到適合減脂的搭配。. 營養標示清楚，清楚了解每天攝入的醣類、蛋白質、脂質與總熱量. 試想，自己要如何計算路邊一碗炒麵炒飯一份便當的熱量？. 節省時間，方便飲食控制生活. 從事飲食控制的人 ...
2020年12月15日 · 獨家「便利商店減肥」攻略大公開. 美容保養. 健康飲食. 營養師都這樣減肥！ 私藏獨家「便利商店減肥」攻略大公開：超詳細三餐減肥菜單，在PTT上被分享破萬！ 學起來！ By Ziggy Shih and 江依珊營養師 Published: 2020/12/15. Getty Images. 地瓜減肥法怎麼吃才會瘦？ 營養師公開地瓜減肥菜單！ d3sign // Oscar Wong...
2024年4月11日 · 超商的選擇越來越多元，Heho 營養師劉思妤替你搭配好「一週超商減脂菜單」，下次走進超商，不只有雞胸肉、茶葉蛋和無糖豆漿可以選擇，照著菜單吃就能吃得飽、變瘦又健康。 超商早餐吃什麼？ 匆匆忙忙出門，早上到便利商店拿一個麵包結帳當早餐吃，可是才剛吃完不到 2～3 小時，為什麼又餓了呢？ 這是因為，麵包是高碳水、高油脂和低蛋白的食物，餐後血糖上升速度非常快，下降速度也快，容易引起飢餓感。 好的早餐要有適量的碳水、足夠的蛋白質及 膳食纖維，才能延長餐後飽足感，畢竟「飢餓感」是減肥時最大的敵人，建議早餐的熱量控制在 300～400 大卡。 －早餐篇－. 星期一：21PLUS 香草烤雞沙拉＋雙蔬鮪魚飯糰，熱量 328 大卡. 星期二：美式咖啡（中杯）＋豬肉起司蛋堡，熱量 237 大卡.
減脂餐1：蔥鹽烤雞蔬食便當 / 繽紛鮮蔬烤雞便當. 熱量：約373大卡 / 約353大卡. 減肥想吃更飽，可再搭配：無糖豆漿、水果玉米棒. 近期超商都推出許多低熱量的減脂便當，就好比說這款烤雞蔬食便當，蔬菜和蛋白質一併幫我們配套好，吃起來清淡但不會無味，肉也十分軟嫩，天天吃也不會膩。 如果覺得便當吃完有些嘴饞，可以再搭配高纖無糖豆漿，或是同樣7-11販售的水果玉米棒，營養素充足、吃飽飽、熱量也被完美控制！ 圖片來源：美人圈. 而這款便當調味比較重、但不油膩同樣爽口，搭配上紫米飯低負擔又有飽足感！ 圖片來源：美人圈. 減脂餐2：完熟番茄蔬菜湯＋茶碗蒸. 熱量：約245大卡. 減肥想吃更飽，可再搭配：茶葉蛋、生菜沙拉（和風醬） 天冷冷想喝碗熱湯，編首推這款組合！
2020年7月24日 · 其實24小時的超商裡就有許多熱量低又具有飽足感的減肥好物，今天小編就來分享以成人一天最低應攝取的熱量1200大卡為基準，7-11、全家便利商店中三餐可以怎麼吃，即使是「老外｣也能夠精準控制熱量，同時又吃得營養均衡!
2018年10月30日 · 增肌減脂好物大公開. 1.烤/蒸地瓜. 口感鬆軟、綿密又香甜的地瓜屬於低升醣 (GI)食物，含有豐富的膳食纖維、β-胡蘿蔔素、鎂、鉀等營養素，不僅飽足感佳又耐餓，還可以促進腸胃道蠕動、一掃腸道廢物，若是連皮一起吃，更有降低膽固醇、預防心血管疾病等益處呢! 2.御飯糰. 壽司、御飯糰這類烹煮過後又冷卻的老化澱粉，含有較多的「抗性澱粉」。 抗性澱粉因結構改變，可以抵抗小腸分泌的澱粉分解酵素，無法被小腸吸收，但可直接道大腸被利用，有類似膳食纖維的功能，也因為如此，含有較多抗性澱粉的食物，腸道吸收的熱量也較少，每1克抗性澱粉平均提供2.8卡熱量，低於一般澱粉每克提供 4 大卡的熱量。 廣告 - 內文未完請往下捲動. 3.無糖/低糖豆漿.
