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- 捲腹。上腹一組15-20下，做3組。先在地上躺平，雙腳彎曲抬起成90度，腳掌平貼在地上。此時兩手環繞在胸前或是放在頭部兩側，然後一邊用腹部肌肉把上半身微微帶起直到45度左右，一邊慢慢吐氣。
- 俄羅斯轉體。腹外斜肌。一次30秒，休息30-60秒繼續，做3組。1.採坐姿，保持腹部收緊，腳尖點地，雙手抱拳，收下巴。2.保持髖關節穩定，身體向右旋轉，同時將彎曲手臂打直觸碰地板。
- 蜘蛛式平板撐。腹外斜肌、腹橫肌。一組15-20下，做3組。1、平板支撐姿勢，手時和腳趾支撐身體。2、右腿向前屈膝，去碰到同側的手肘。
- 仰臥抬腿。下腹一組15-20下，做3組。平躺在墊子上，注意保持穩定，訓練過程中、上背、臂、手都需要保持固定，併攏和綳直雙腿，抬起雙腿，直到大腿垂直地面，最多也不要超過垂直位置，下背部不要離開訓練凳，否則你的背部將參與用力。
- 沙棘果油特色、功效和適合族群
- 印加果油特色、功效和適合族群
- 吃好油趕走壞油？平衡飲食中油脂比例才是重點
沙棘是金黃色的漿果，主要生長在歐亞、西伯利亞，中國和西藏等地，是落葉灌木或小喬木，果實酸澀，營養豐富，維生素C 含量是所有所有蔬果中最高的，常見的沙棘油可以由果實和種子中萃取，沙棘果油特別之處為其棕櫚油酸（omega-7）的含量是所有植物油當中最高的。 沙棘果油的功效 1. 保護及預防心血管疾病 2. 具有抗血小板凝集特性 3. 可用於治療消化性潰瘍疾病 4. 具有抗氧化特性 5. 抗發炎 6. 用於治療燒傷、凍瘡、褥瘡及難癒合的傷口 7. 減少寒冷季節眼球淚膜滲透壓，有助改善乾眼症 8. 預防肝病 沙棘果油適合族群與注意事項 針對營養不均衡的外食族、皮膚容易乾癢或容易有粉刺、眼睛容易乾澀疲勞的 3C 重度使用者，可以考慮補充。 對於高血脂、胃潰瘍或乾眼症等疾病的患者或高危險群，若想嘗試沙棘...
印加果是原產於南美洲亞馬遜雨林的多年生產油植物，又被稱為星油藤、星星果、印加花生或山花生，果實是綠色微胖的五芒星形狀，印加果油含超過 80% 的多元不飽和脂肪酸（亞麻油酸 LA 與 α-次亞麻油酸）。飲食中 ω-6/ω-3 脂肪酸比值如果為 1 為是最好的，而印加果油為 0.8-1.1 非常接近，因此被認定為好油。 印加果油的實證功效 1. 抗氧化：印加果種子中多酚類物質、維生素 E 及類胡蘿蔔素，有強大的抗氧化力。 2. 抗血脂異常：臨床初步研究中發現口服印加果油 4 個月有助於降低總膽固醇和有壞膽固醇之稱的低密度脂蛋白(LDL)，並提高高密度脂蛋白 (HDL)，但由於樣本數過少（24 位），還需要大型研究佐證。 3. 提升胰島素敏感性：臨床初步研究發現，在高脂飲食中添加印加果油，可以改善...
如果是想補充體內的好油，除了保健食品或植物油之外，也可以從深海魚中獲得 omega-3 脂肪酸，平衡體內的油脂比例。不過也要提醒，臨床上少有因為缺乏必需脂肪酸而產生疾病的，而是要取得平衡，不要因為是「好油」就覺得應該多吃，也切勿相信廣告誇大不實的療效。 文/吳宜庭 圖/巫俊郡 參考資料 Abundance of active ingredients in sea-buckthorn oilSacha inchi (Plukenetia volubilis L.): Nutritional composition, biological activity, and usesA randomized, double-blind placebo-controlled study on accept...
2021年2月3日 · 色彩鮮豔具皇家貴族感的俄式裝潢，牆上更是收藏了各式各樣的俄羅斯娃娃及彩繪陶瓷品，讓人彷彿置身散發神秘色彩的俄國。 圖片來源：截自俄羅斯城堡 Russian castle粉專
2021年10月6日 · 即時使在疫苗覆蓋率高的地區下，還是要必須緊縮 NPI 才有可能讓疫情受到控制，目前像是俄羅斯、韓國、埃及、澳洲等國都是疫情還是在嚴峻階段。
2021年5月25日 · 沙棘油 5 大功效. 沙棘是非常古老的植物，被人類使用已有千年的歷史，含有非常豐富的 維生素 、棕櫚油酸和植物固醇、酚類化合物等生物有效成分，有「維生素寶庫」的稱號；而從他的種子及果肉萃取的「沙棘果油」也以有許多研究證實對皮膚、黏膜及心血管 ...
2021年7月24日 · 俄羅斯 愛沙尼亞 模里西斯 哈薩克 台灣 蓋洛普進行全球負面情緒指數，台灣是全球最低分
2021年1月25日 · 但其實這些都可以透過一個簡單的「呼吸」來舒緩，由俄羅斯醫師發明的Buteyko（布泰格）呼吸法，不只是鼻子的過敏，甚至連氣喘、蕁麻疹也能幫助改善。
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